想知道為什么拼命節(jié)食+運(yùn)動(dòng)都不能瘦下來(lái)嗎?以下這十個(gè)減肥誤區(qū)你一定要知道，不然你永遠(yuǎn)別想瘦!

　　1、晚上八點(diǎn)后也能吃東西

　　一天中什么時(shí)候吃并不重要，重要的是你吃了什么、吃了多少、一整天的運(yùn)動(dòng)量如何。這些才能導(dǎo)致你的體重或增、或減，或保持不變。不管你什么時(shí)候吃，你的身體都會(huì)儲(chǔ)存多余的脂肪做能量?jī)?chǔ)備。如果你想在睡前吃些點(diǎn)心，先想想你一天總共吃了多少吧。

　　2、沒有所謂的負(fù)熱量食品

　　你或許聽說(shuō)過(guò)一些食物可以幫助減肥，但那是因?yàn)樗鼈儾灰紫?。柑橘類水果和芹菜被冠以“?fù)熱量食物”的綽號(hào)，近年來(lái)在減肥時(shí)尚中享有美譽(yù)。問題是負(fù)熱量食物根本不錯(cuò)在。

　　你消化食物消耗的熱量與食物本身提供的熱量相比太小了。盡管咀嚼芹菜貌似一項(xiàng)激烈的活動(dòng)，它消耗的熱量只如同你看著草生長(zhǎng)消耗的熱量。

　　3、飲品也有熱量

　　如果你有吃飯一餐或一天結(jié)束時(shí)計(jì)算熱量的習(xí)慣，你會(huì)不會(huì)把飲品的熱量算進(jìn)去?蘇打水、思慕雪、拿鐵咖啡、雞尾酒，這些你有沒有算進(jìn)去?人們常常會(huì)吃進(jìn)去超乎他們想象的熱量。比如說(shuō)，你早上喝掉的一聽蘇打水的熱量相當(dāng)于一片水果或一片土司，大約為150卡。

　　一杯思慕雪的熱量比它所有的原料要高出500-1000卡路里，而一杯16盎司的全脂牛奶拿鐵咖啡含有260卡路里。我最喜歡的一般瑪格麗塔雞尾酒一杯含有500多卡路里。比起固體食物來(lái)，大腦好像不怎么在意飲料提供的熱量，不會(huì)在你喝東西的時(shí)候給你發(fā)送不要再喝了的信號(hào)。

　　如果你一天只打算吸收1200-1500卡路里的熱量，還是省些留給食物吧。飲品的熱量很容易就被吸收了，所以你要堅(jiān)持只喝水或無(wú)熱量飲料。這樣，你一周可以減一磅以上體重。上個(gè)月我減重5磅，就是得益于我不再時(shí)不時(shí)和朋友們喝上一杯了。

　　4、甜點(diǎn)也能做正餐

　　不要向食品警察投訴我，你可以偶爾吃上一頓冰淇淋晚餐。也就是說(shuō)，這只是偶然行為，不能當(dāng)成日常選擇。不要否定你的口味愛好。用最愛的材料做一餐食物，你就不會(huì)沉溺于你的食物狂歡了。就著圣代吃牛排，要知道這只是偶然行為哦。這樣能幫你有效長(zhǎng)期控制體重。

　　5、中度超重兒童不能進(jìn)行節(jié)食

　　如果你家有超重10-15磅的孩子，你該考慮的不是讓他們節(jié)食，而是對(duì)他們的日常飲食進(jìn)行基礎(chǔ)改進(jìn)，敦促他們多活動(dòng)，少看電視、玩電腦。讓孩子多吃水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称?，減少垃圾食品攝入。這樣，你就會(huì)自動(dòng)減低他們體重的增長(zhǎng)速率，同時(shí)又能讓他們繼續(xù)長(zhǎng)高。孩子們成長(zhǎng)很快，不能進(jìn)行低熱量節(jié)食。他們需要的是營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。

　　6、無(wú)熱量飲料也可能讓你發(fā)胖

　　我對(duì)節(jié)食飲料從來(lái)不熱衷，只喜歡純水，如今我深感慶幸。位于圣安東尼奧的德克薩斯州立大學(xué)健康科學(xué)中心對(duì)年齡層在25-64歲的600人進(jìn)行了八年的研究，發(fā)現(xiàn)那些喝減肥汽水的人，及時(shí)他們只喝一點(diǎn)點(diǎn)、一天只喝一瓶，并沒有比喝普通飲料或完全不喝飲料的人有顯著的減肥效果。這是為什么?

　　沒人知道答案，但科學(xué)家們認(rèn)為人工甜味劑甚至焦糖色素可能對(duì)大腦化學(xué)造成紊亂。大腦得到一個(gè)鼓勵(lì)信號(hào)，吃更多甜食的想法被強(qiáng)化。你吃喝的假甜食越多，你就會(huì)越想吃甜味的東西。

　　7、冷天讓你減更多

　　一些人聲稱他們?cè)诙烊菀组L(zhǎng)肉。老實(shí)說(shuō)，我想那是因?yàn)樵诙煳覀儎?dòng)的少。事實(shí)是，冬天里你的新陳代謝會(huì)加快，以維持正常體溫。這能讓人體每天消耗更多熱量。

　　8、急速減肥不會(huì)破壞新陳代謝

　　這些年減肥事起起伏伏，讓我很擔(dān)心自己的新陳代謝系統(tǒng)會(huì)紊亂。現(xiàn)在我知道并不需要擔(dān)心太多。極度的低熱量節(jié)食會(huì)一時(shí)減緩新陳代謝，但近期研究也表明這一現(xiàn)象并不會(huì)持續(xù)下去。

　　加拿大科學(xué)家對(duì)52名在平均18年里反復(fù)減肥的超重女性進(jìn)行了研究，發(fā)現(xiàn)和根據(jù)她們年齡、身高、體重計(jì)算出來(lái)的新陳代謝速率相比，除了四名正在節(jié)食的女性之外，其他人靜止時(shí)的新陳代謝率并無(wú)二致。所以，即使你的體重?zé)o數(shù)次下降又回升，不要放棄。急速減肥不會(huì)傷害到你，只是并非什么時(shí)候都管用罷了。

　　9、不用為了節(jié)食戒紅肉

　　雖然確實(shí)特選或精選肉類脂肪含量很高，但脂肪含量30%以下的瘦肉塊是可以吃的。賣肉的時(shí)候，最好注意下瘦肉的類別，內(nèi)大腿肉、里脊肉、精瘦牛肉餡是最好的選擇。它們脂肪含量最低。

　　10、節(jié)食是有用的

　　好多書名、廣告標(biāo)語(yǔ)和類似地方都鼓吹節(jié)食不能減肥。但事實(shí)上，書店里任何一本節(jié)食書都能讓你減掉體重。問題在于除非節(jié)食方法適合你的生活方式，否則必然會(huì)失敗。

　　比如說(shuō)，如果你喜歡中文吃三明治，堅(jiān)持低碳節(jié)食法就會(huì)有難度。如果你討厭計(jì)算卡路里，喜歡遵守條目，比如避免碳水化合物，阿特金斯節(jié)食法就很適合你。

　　如果你熱愛橄欖油，地中海式減肥法比低脂節(jié)食更有效。想減肥，你就得弄清自己的選擇。

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