核心提示：忙到連吃飯、睡覺的時間都沒有，哪有時間做運動？但是這樣下去，身上的脂肪只會越積越多，一發(fā)不可收拾，該怎么辦呢？沒關系，試試小編推薦的快速又有效的減肥方法吧，最多花10分鐘的時間，你就能瘦下來哦。

　　忙到連吃飯、睡覺的時間都沒有，哪有時間做運動？但是這樣下去，身上的脂肪只會越積越多，一發(fā)不可收拾，該怎么辦呢？沒關系，試試小編推薦的快速又有效的減肥方法吧，最多花10分鐘的時間，你就能瘦下來哦。

　　1、晨起喝水

　　所需時間:3分鐘

　　瘦身說法：清體、排毒,還可促進脂肪燃燒。

　　早上是一天喝水的最佳時機.起床后馬上喝至少250ml的白開水,以喚醒腸胃、刺激蠕動。有助利尿的同時還能解決便秘、代謝毒素。此外。補充水分也能迅速降低血液濃度。從而促進循環(huán)代謝,令脂肪燃燒。

　　專家提醒：喝完水等半小時再開始進食。

　　起床后，站著小口慢慢喝完一大杯白開水，之后可以做些簡單的伸展運動，而不是馬上坐下來吃早餐，至少等半小時讓水分進入全身細胞后再進食。

　　試用心得：朱莉，24歲

　　每天排便變順暢

　　我是每天早起喝800ml的白開水，喝到一半就會開始放屁，喝完馬上就有想“嗯嗯”的感覺，以前時不時的便秘煩惱再也沒有了，而且每天堅持喝對消脹氣也超有效。

　　專家補充：水的種類大有區(qū)別，選擇ph值介于7.5-8.5的才有用。

　　含礦物質，ph值介于7.5-8.5的礦泉水，最接近偏弱堿性的人體體液，對人體最有益。而白開水內含有活性生物，會促進代謝、增強免疫力，也不錯。

　　2、紅薯早餐

　　所需時間：7分鐘

　　瘦身說法：高纖維、低熱量

　　紅薯雖屬淀粉類食物，但纖維含量高，是白米飯的10倍以上，吃了會很容易產生飽足感，能讓食量變小，且纖維能促進排便，長期吃自然會瘦。

　　專家提醒：注意食用時機，早上吃最好。

　　淀粉類食物需要時間消化代謝，因此早上才是攝取淀粉的最佳時機，而晚餐則盡量避免。

　　專家補充：搭配兩蔬一果，更健康！用紅薯當主食，搭配兩種蔬菜、一種水果、五谷或糙米飯，3餐都吃，采用這套食譜來節(jié)食，就不會營養(yǎng)不良現象，相反要比平時隨意吃還有營養(yǎng)。

　　試用心得：笑笑，21歲

　　我本身就喜歡吃紅薯，不過沒有注意過時機問題?，F在每天堅持當早點吃，一個多星期了，發(fā)現瘦了不少，而且精神狀態(tài)也變好。我猜大概是因為每天都有便便的關系吧。

　　3、調整用餐順序

　　所謂時間：10分鐘

　　瘦身說法：順序改變，吃得少還能吃飽。

　　用餐時先喝湯能抑制胃的饑餓感，在饑餓感較不強烈時，除能比較理智的選擇熱量較低的食物食用外，也可以借此吃少點。

　　專家提醒：先吃熱量低的，高負擔的墊后。

　　先喝湯，用湯匙一口一口慢慢喝，再吃青菜，營養(yǎng)高、熱量低，還易有飽足感，最后吃主食，肉類，由于此時胃里已有食物了，因此能較容易的控制主食，肉類的攝取量。

　　試用心得：mary，23歲

　　吃七分就感覺飽了

　　這和吃西餐的順序一樣，我喜歡，而且堅持一周下來，真的很有用，每次用餐只要吃到平時食量的七分，就已經覺得飽了。

　　專家補充：細嚼慢咽縮小食量！

　　用餐時，大腦需要大約20分鐘的時間才能感覺到吃飽。若狼吞虎咽吃的太快，就會在感覺吃飽前吃下過多食物。因此建議應細嚼慢咽，拉長用餐時間，且每吃一口食物最后能咀嚼15下之后再吞下，這時才能切實讓食量變小。

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