原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
很多人嘗試過減肥，成功將體重降低到合理的范圍，但是減肥后體重又很快的反彈了回來。這種現(xiàn)象的人占到了80%以上，于是他們只能是減肥-瘦身成功-反彈-減肥的惡性循環(huán)中煎熬。
其實(shí)，正確的減肥方法，合理的減肥技巧，可以讓你減肥后保持住體重，不再反彈。只要規(guī)避錯(cuò)誤的減肥方法，進(jìn)行科學(xué)的減肥，不斷的學(xué)習(xí)減肥知識(shí)，你才能保持住好身材。
想要好身材需要自律，而不是減肥成功后就放縱自己。拒絕體重反彈！牢記這5個(gè)燃脂原則，讓你減肥后不復(fù)胖！
1、拒絕加工過度、油炸、不健康的食物
減肥的第一道關(guān)卡，就是拒絕加工過度，不健康的油炸、高熱量的食物，平時(shí)常見的奶茶、巧克力、蛋糕、炸雞翅、漢堡、薯?xiàng)l等都是容易造成身體負(fù)擔(dān)，影響腸胃消耗的食物。
減肥期間，甚至是平常日子，你都要保持健康的飲食，選擇輕加工的天然食物，比如高纖維的蔬果，復(fù)合碳水粗糧，低脂肪的高蛋白食物，都是身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、三餐規(guī)律飲食
三餐定時(shí)吃飯有助于養(yǎng)成腸胃的消耗跟吸收習(xí)慣，如果你不定時(shí)吃飯，有的時(shí)候一天吃2餐，有的時(shí)候一天吃4-5餐，身體無法形成規(guī)律的記憶，不知道什么時(shí)候該消化，什么時(shí)候該休息，身體也會(huì)以為正在鬧“饑荒”，于是每次進(jìn)食都會(huì)拼命的囤積熱量，同時(shí)減少脂肪的消耗，降低身體的代謝，你容易養(yǎng)成易胖體質(zhì)。
而正確的三餐習(xí)慣應(yīng)該早一日三餐，時(shí)間點(diǎn)確定，如果你喜歡加餐，那么可以在控制總熱量不變的情況下，把一天的食物分為5餐吃，只要攝入熱量不變，那么你就不會(huì)發(fā)胖。
3、保持合理的熱量赤字
身體的熱量收入跟支出是相等的時(shí)候，那么體重不會(huì)下降或者上升，身材也會(huì)保持得比較好。而當(dāng)攝入熱量大于消耗熱量時(shí)，熱量會(huì)產(chǎn)生結(jié)余，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來，你就會(huì)發(fā)胖。當(dāng)攝入熱量小于消耗熱量時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生熱量赤字，身體就會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)囤積的能量進(jìn)行消耗，你就會(huì)慢慢瘦下來。
那么減肥的人，你可以每天攝入熱量<身體總消耗熱量=400大卡左右，這樣身體不會(huì)感覺到太大的一樣，可以保證身體的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)達(dá)到瘦身的目的。身體的基礎(chǔ)代謝一般在1200-1500大卡之間，也就是你的攝入熱量必須大于這個(gè)值，否則容易營養(yǎng)不良，代謝受到抑制，養(yǎng)成易胖體質(zhì)。
此外，你還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以提高身體的熱量消耗，幫你燃脂塑性。常見的跑步、跳繩、有氧操、跳舞、擼鐵訓(xùn)練都可以，只要能讓自己動(dòng)起來，主動(dòng)流汗的運(yùn)動(dòng)，都能幫你消耗更多的熱量或者脂肪，每次訓(xùn)練時(shí)長應(yīng)該在40分鐘以上，每周不少4次鍛煉。
4、減肥周期減少要3個(gè)月以上
減肥不要急于求成，而要有耐心跟耐力。你至少要堅(jiān)持3個(gè)月以上，不要輕信各種三天瘦5斤，2周暴瘦20斤的減肥方法。很多快速減肥的方法，都存在一定的盲點(diǎn)，會(huì)傷害身體健康，會(huì)分解肌肉，很容易讓你體重反彈。
3個(gè)月的周期，可以讓你養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣，比較健康飲食的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你會(huì)變得越來越自律。堅(jiān)持3個(gè)月以上，可以加強(qiáng)身體對(duì)新體重的記憶，是身體的適應(yīng)期，這時(shí)你才能取得階段性的勝利。
5、減肥成功后，保持一定的訓(xùn)練頻率跟健康的飲食習(xí)慣
減肥成功后，很多人就放棄了原來的訓(xùn)練計(jì)劃跟飲食方法，恢復(fù)了以前的生活習(xí)慣。這樣的行為很容易讓體重反彈回來。減肥成功后的你，要保持自律，而不是放縱自己。你可以享受美食，但是要規(guī)定次數(shù)，不能天天吃，一周放縱1次，2次已經(jīng)是最多的了，其他時(shí)間依然要保持健康的飲食習(xí)慣。
你可以減少運(yùn)動(dòng)跟訓(xùn)練量，但不能停止運(yùn)動(dòng)。如果你以前每周4-5次訓(xùn)練，那么現(xiàn)在至少保持一周2次的訓(xùn)練，以此來鞏固身體，保持一定的熱量消耗。
返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
