老祖宗留下的“古法養(yǎng)生操” 全是干貨！趁著假期一起解鎖→

來源：央視一套

“老祖宗的功最懂年輕人的痛”

“幾千年的精華果然名不虛傳”

如今，越來越多人愛上“新中式養(yǎng)生”

千年前的古法養(yǎng)生操

成了年輕人養(yǎng)生的入門必修課

祛濕、健脾、養(yǎng)胃、補(bǔ)氣、養(yǎng)顏……

老祖宗傳下來的養(yǎng)生秘籍?dāng)?shù)不勝數(shù)

這里整理了5套經(jīng)典養(yǎng)生操

這個假期，一起解鎖古人的養(yǎng)生精髓吧

↓↓↓

八段錦

適合“脆皮體質(zhì)”的中式健身操

 北宋流傳下來的“國民健身操”

竟成了年輕人的“中式瑜伽”？

有800多年歷史的八段錦

如今受到很多“脆皮年輕人”的大力追捧

八段錦到底有多神奇？

可以說“一個動作就是一味藥”！

入門級、上手快，動作簡單不費(fèi)勁

適合零基礎(chǔ)人群，老人小孩都能練

網(wǎng)友形容它的“魔力”：

“腰不酸腿不痛了，氣血足了，睡眠也好了”

這里我們?yōu)槟憔臏?zhǔn)備了一套

八段錦完整跟練視頻

全是精華

不喜歡劇烈運(yùn)動的你一定要安排

↓↓↓

11:52

01

雙手托天理三焦

功效：調(diào)理三焦，活躍臟腑氣血

動作要點(diǎn)：①避免前俯后仰；②伸直手臂，掌根發(fā)力

02

左右開弓似射雕

功效：提高肺活量，增強(qiáng)肺功能

動作要點(diǎn)：①雙手搭腕于列缺穴；②手變八字掌時掌根外撐，注意各手指位置

03

調(diào)理脾胃須單舉

功效：調(diào)節(jié)脾胃功能

動作要點(diǎn)：①一托、二穿、三舉；②手上舉時掌根上撐，手掌微旋擰；③腋下懸空

04

五勞七傷往后瞧

功效：增強(qiáng)心肺功能，疏理任督二脈

動作要點(diǎn)：①手指發(fā)力，手臂后旋；②肩胛骨有擠壓感；③擴(kuò)胸、含胸

05

搖頭擺尾去心火

功效：促進(jìn)心腎相交，調(diào)理臟腑機(jī)能

動作要點(diǎn)：①尾閭上翹，頭上揚(yáng)；②尾閭擺正，頭擺正

06

兩手攀足固腎腰

功效：強(qiáng)腰固腎

動作要點(diǎn)：①兩腿繃直；②抬頭、塌腰、翹尾閭；③用手臂帶起身體

07

攢拳怒目增氣力

功效：改善情緒，調(diào)節(jié)肝功能

動作要點(diǎn)：①雙手握固，大拇指抵住無名指根；②怒目，拳頭握緊，腳趾抓地；③雙臂夾緊兩脅

08

背后七顛百病消

功效：促進(jìn)身心健康

動作要點(diǎn)：一起一落為一次，共做7次。第八式后為最后的收勢，注意周身放松，均勻呼吸

練習(xí)小貼士

是否要配合呼吸？

初學(xué)者先把動作練好，熟練后再配合呼吸方法。如果能配合好呼吸，對人體臟腑、氣血的調(diào)節(jié)作用會更好；不配合呼吸，也能強(qiáng)身健體。

練習(xí)前后要注意什么？

練習(xí)前，最好先熱身；做完后要收功，比如輕輕拍打頭部、搓耳朵、敲擊感覺酸痛的部位等。

每天練幾次？什么時候練？

建議每天練習(xí)兩次，早上完整練一遍，下午或晚上再練一遍。

太極拳

華流養(yǎng)生才是真頂流

會打太極拳的人也太帥了吧！

快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中

太極拳這一傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目

正悄悄在年輕人中興起一股新潮流

作為人類非物質(zhì)文化遺產(chǎn)

太極拳才不是爺爺奶奶的專屬運(yùn)動

它融合了陰陽循環(huán)、天人合一的

中國傳統(tǒng)哲學(xué)思想和養(yǎng)生觀念

既能修身養(yǎng)性，又能強(qiáng)身健體

假期出門旅行體力不支？

太極拳中的“開合手”助你養(yǎng)心肺

每天練20次或30次

有助于提高肺活量和肺通氣量

提高血氧飽和度

“特種兵旅行”也能元?dú)鉂M滿↓

03:38

為你準(zhǔn)備的這套

八法五步太極

將常見太極拳招式進(jìn)行了動作拆分

更有利于初學(xué)者練習(xí)

剛?cè)岵?jì)，熱血燃脂

趁著假期練起來

節(jié)后悄悄驚艷所有人！

02:54

五禽戲

華佗“強(qiáng)推”的趣味養(yǎng)生操

模仿動物也能練五臟六腑？

1800年前的五禽戲不會讓你失望！

五禽戲?qū)?strong>虎、鹿、熊、猿、鳥

五種動物的活動特點(diǎn)

與人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血等相結(jié)合

五禽戲每戲兩式，共十個動作

虎戲主練肝與膽

鹿戲主練腎與骨

熊戲主練脾與胃

猿戲主練心神與血脈

鳥戲主練肺與大腸

華佗“強(qiáng)推”，強(qiáng)身健體

一個視頻帶你完整練習(xí)↓↓

14:03

馬王堆導(dǎo)引術(shù)

2000多年前的“無痛減肥操”

“每逢佳節(jié)胖三斤”

這個假期你是否也在為瘦身煩惱？

別擔(dān)心！古人給你安排一套

零基礎(chǔ)也能做的“塑形瘦身操”

馬王堆導(dǎo)引術(shù)

馬王堆三號漢墓出土的

西漢彩繪帛畫《導(dǎo)引圖》中

繪有44個姿勢形態(tài)各不相同的運(yùn)動人像

展現(xiàn)了西漢時期健身運(yùn)動的面貌

馬王堆導(dǎo)引術(shù)從中選取了

17幅原圖進(jìn)行編創(chuàng)

不僅能瘦身塑形，還能強(qiáng)筋健骨

想要腰部更緊實(shí)

試試馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的鳧浴

瘦腰效果一練一個不吱聲↓

如果有小肚子的煩惱

試試馬王堆導(dǎo)引術(shù)之引腹

幫你消滅頑固“小肚腩”

想要瘦手臂

試試馬王堆導(dǎo)引術(shù)中的挽弓

一個簡單動作助你跟“拜拜肉”說拜拜

ps：這個動作還和八段錦

“夢幻聯(lián)動”了~

馬王堆導(dǎo)引術(shù)完整版

預(yù)備起！跟上節(jié)奏練起來吧↓

07:27

張家山漢簡《引書》

2000多年前的“養(yǎng)生百科”

出土于張家山漢墓的《引書》

是中國目前已知最早的導(dǎo)引學(xué)專著

記載了2000多年前

導(dǎo)引治療、養(yǎng)生、保健的方法

腰疼怎么緩解？

古人教你用“筋膜球”和“泡沫軸”！

張家山漢簡《引書》記載

仰臥在木鞠上，將木球放在腰部

借助身體前后運(yùn)動的力量

用木球按摩痛點(diǎn)

這是不是和我們現(xiàn)在的筋膜球、泡沫軸

有異曲同工之妙呢？

“抬臂，仰身，讓雙臂向天空延伸……”

張家山漢簡《引書》記載的

導(dǎo)引保健操

放在今日的“廣播體操界”

也是值得借鑒的存在

戳↓打卡2000多年前古人的“廣播體操”

02:02

眼睛酸脹、疼痛怎么辦？

古人教你2000多年前的眼部導(dǎo)引療法

不僅有刮頭頂的動作

還有“輪刮眼眶（西漢版）”

一起用老祖宗的方式打開眼保健操吧~

00:47

古人的養(yǎng)生秘籍你get了嗎？

快轉(zhuǎn)給家人、好友

假期一起打卡練起來吧~

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