告訴你個(gè)事 要想瘦，優(yōu)質(zhì)碳水先吃夠[偷笑] 為了減肥，碳水吃很少，甚至不吃的朋友，請(qǐng)看過(guò)來(lái)[勾引] 別折磨自己了，高碳水飲食(好好吃主食)，能讓你的體重、腰圍減得更多[鼓掌] 吃夠碳水，一般不會(huì)直接導(dǎo)致脂肪的生成，并且能防止因?yàn)轲I極了而暴飲暴食，同時(shí)還能增加 FGF21(一種促進(jìn)能量消耗、脂肪減少的激素)。但要注意,高碳水飲食不是使勁吃主食，而是保證每一餐的碳水比例，不能過(guò)少。這樣吃碳水讓你越吃越瘦[奸笑] 吃夠量:不是讓大家每頓都多添1碗白米飯，而是調(diào)整碳水、肉、菜的比例。1頓飯的最佳比例:1/4優(yōu)質(zhì)碳水、1/4蛋白質(zhì)、1/2彩色果蔬。 吃優(yōu)質(zhì)碳水:全谷物(糙米、燕麥、蕎麥)、薯類(土豆、紅薯)、雜豆(紅豆、綠豆)、高淀粉蔬菜(南瓜、藕)、水果[勾引] ?慧姐有話說(shuō)吃什么、吃多少、怎么吃， ?吃飯其實(shí)是個(gè)技術(shù)活，少吃不等于節(jié)食，而是這個(gè)少你在抑制胃的消化口欲的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)密度是跟上的[加油] ?胖友或糖友們，你們吃對(duì)了嗎[發(fā)呆]

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