眾所周知，孕期24-28周需要做一個(gè)重要的糖耐檢查，糖耐不過(guò)就危險(xiǎn)啦！所以孕期控糖要趁早！

　　今天禧月薈月子中心給大家整理了孕期控糖飲食上的注意事項(xiàng)（后附食譜哦），希望能幫助到美媽們！趕緊收藏起來(lái)備用叭~

　　為什么孕期要控糖？

　　因?yàn)樵袐D在懷孕之后，身體的新陳代謝功能會(huì)出現(xiàn)紊亂，媽媽們分泌的身體發(fā)生變化，胰島素的敏感性下降，如果飲食上不注意控糖，會(huì)加大孕期糖尿病的幾率，也不利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　與控制血糖的寶媽相比，血糖過(guò)高，糖耐不過(guò)，難產(chǎn)、流產(chǎn)、羊水過(guò)多、免疫力低的概率都會(huì)增長(zhǎng)，所以一定要控糖保護(hù)媽媽和寶寶的身體健康喔！

　　控糖注意事項(xiàng)

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　　粗細(xì)搭配，增加全谷物、雜豆類食物的攝入選擇低GI值食物（如GI值小于55的主食）

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　　粗雜糧含有豐富的膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素有很好的控糖效果

　　③調(diào)整進(jìn)食順序

　　湯——菜——蛋白質(zhì)（肉蛋類）——主食（不要直接吃主食）

　　研究表明，先吃菜的順序更有利于控制血糖波動(dòng)。并且蔬菜里含有大量的膳食纖維，煮熟后去吃，仍然是有很強(qiáng)的飽腹感

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　　食物種類多樣，肉、蛋、奶制品、豆制品等，和主食搭配食用

　?、葸h(yuǎn)離高油脂食物

　　遠(yuǎn)離油脂會(huì)降低人體胰島素敏感性，要拒絕油炸、油脂多的食物

　　⑥盡量少吃甜食

　　甜食、曲奇、高糖飲料等，能拒絕就拒絕，避免攝入

　　⑦控制水果攝入量

　　水果每天吃200-400G即可，過(guò)量食入可能造成血糖升高

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　　食物不能太軟爛，要細(xì)嚼慢咽，太軟爛的食物很容易消化吸收，導(dǎo)致餐后血糖升高

　　什么該吃，什么不該吃！

　　低糖食物GL<55

　　主食：糙米、燕麥、大麥、藜麥、黑麥

　　面食：全麥面、藜麥面、黑麥面

　　蔬菜：西蘭花、芹菜、菠菜、茄子、香菇、金針菇

　　水果：草莓、櫻桃、柚水、鮮桃、楊桃

　　低糖食物55<GL<70

　　主食：小米粥、大米粥、糯米粥

　　面食：蕎麥面、全麥面包、黑麥面包、蘇打餅干

　　蔬菜：山藥、馬鈴薯

　　水果：芒果、杏、菠蘿、柳橙

　　低糖GL>70

　　主食：糯米飯、白米飯、年糕、炒飯

　　面食：油條、饅頭、法棍

　　蔬菜：土豆、南瓜

　　水果：西瓜、荔枝、榴蓮、大棗

　　孕期控糖食譜1

　　早餐：煮玉米、蕎麥面條、藕片炒芹菜

　　10點(diǎn)加餐：藍(lán)莓

　　午餐：雜糧飯、西紅柿燉牛肉、耗油上海青

　　15點(diǎn)加餐：開(kāi)心果

　　晚餐：蒸紫薯、白灼大蝦、蒜蓉娃娃菜

　　孕期控糖食譜2

　　早餐：蒸南瓜、西紅柿蛋湯、全麥面包

　　10點(diǎn)加餐：牛油果

　　午餐：雜糧飯、杏鮑菇炒肉絲、白灼菜心

　　15點(diǎn)加餐：夏威夷果

　　晚餐：蒸山藥、香煎雞胸肉、芹菜炒香干

　　孕期控糖食譜3

　　早餐：牛奶、雞蛋、全麥面包

　　10點(diǎn)加餐：火龍果

　　午餐：雜糧飯、胡蘿卜牛肉、生菜

　　15點(diǎn)加餐：堅(jiān)果

　　晚餐：蒸玉米、南瓜蒸排骨、西蘭花沙拉