說(shuō)真的，去年我為了減肥，每天只啃一個(gè)蘋(píng)果加一小碗水煮青菜，餓到走路發(fā)飄、頭暈眼花，結(jié)果半個(gè)月才掉了1斤秤，還掉頭發(fā)掉得枕頭上全是！后來(lái)跟我那個(gè)懂點(diǎn)養(yǎng)生的閨蜜吐槽，她翻了個(gè)大白眼說(shuō)：“你連自己的基礎(chǔ)代謝都不會(huì)算，瞎節(jié)食有啥用？”

我當(dāng)時(shí)才搞明白，原來(lái)基礎(chǔ)代謝就是你躺著不動(dòng)、啥也不干，一天也會(huì)消耗的熱量！要是吃的比這個(gè)數(shù)值還少，身體會(huì)以為要鬧饑荒，反而會(huì)降低代謝來(lái)保命，難怪我餓到半死還瘦不下來(lái)，頭發(fā)還嘩嘩掉！

后來(lái)我親測(cè)了3個(gè)超簡(jiǎn)單的計(jì)算方法，純小白也能一秒上手，完全沒(méi)門(mén)檻：

第一個(gè)是目前公認(rèn)最準(zhǔn)的Mifflin-St Jeor公式，我當(dāng)時(shí)對(duì)著算到半夜（其實(shí)是笨，算錯(cuò)了兩次）：女性公式是（10×體重kg）+（6.25×身高cm）-（5×年齡）-161，男性是把最后那個(gè)-161改成+5。我165cm，55kg，28歲，算出來(lái)是1280大卡左右。后來(lái)我去醫(yī)院測(cè)了靜息代謝，結(jié)果是1320，差了不到40大卡，真的巨準(zhǔn)！

第二個(gè)是懶人快速算法，適合不想動(dòng)腦子的姐妹：女性直接用體重（kg）×22，男性×24。我55kg×22=1210大卡，雖然比公式算的少了點(diǎn)，但勝在快到離譜，平時(shí)出門(mén)想估算的時(shí)候，掏出手機(jī)按兩下就出來(lái)了，親測(cè)用來(lái)日?？厥惩耆珘颍?/p>

第三個(gè)是懶癌終極神器——APP測(cè)算，我用的是某紅書(shū)里的免費(fèi)代謝計(jì)算器，還有某健康A(chǔ)PP，輸入身高、體重、年齡、性別，一秒就出結(jié)果，親測(cè)和公式算的幾乎一模一樣！我媽那種連計(jì)算器都用不利索的，跟著提示輸入數(shù)據(jù)也能算對(duì)，真的零門(mén)檻！

現(xiàn)在我每天都會(huì)吃夠基礎(chǔ)代謝的熱量，再也不餓肚子遭罪了，反而一個(gè)月瘦了3斤，頭發(fā)也掉得少多了，整個(gè)人氣色都好起來(lái)了！

對(duì)了，你們有沒(méi)有過(guò)那種吃很少還不瘦的崩潰經(jīng)歷？評(píng)論區(qū)跟我嘮嘮呀！

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