核心提示：對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人群，如果想要在減肥的過程中不出現(xiàn)過度節(jié)食的情況，需要在保證機(jī)體營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，制定合理的飲食方案。但是，在低熱量高蛋白質(zhì)飲食食譜的基礎(chǔ)上，還需要注意低鹽、低脂、低糖，少吃零食，少吃堅(jiān)果類的食物等。

對(duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人群，如果想要在減肥的過程中不出現(xiàn)過度節(jié)食的情況，需要在保證機(jī)體營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，制定合理的飲食方案。但是，在低熱量高蛋白質(zhì)飲食食譜的基礎(chǔ)上，還需要注意低鹽、低脂、低糖，少吃零食，少吃堅(jiān)果類的食物等。

1、低鹽：建議每日的飲食當(dāng)中，鹽的攝入量不超過3g。需要注意的是，有慢性心力衰竭、腎功能不全的人群，要盡量避免過多攝入含鹽量高的食物，可能會(huì)加重水腫或者心臟負(fù)擔(dān);

2、低脂：建議以植物油為主，比如橄欖油、菜油、花生油、玉米油，盡量少攝入動(dòng)物脂肪，比如豬油、牛油等。動(dòng)物油攝入過多，可能會(huì)增加脂質(zhì)血癥的發(fā)生率，容易引起高血脂和動(dòng)脈粥樣硬化;

3、低糖：建議選擇糖負(fù)荷相對(duì)較低的水果，比如西瓜、柚子、獼猴桃、蘋果等。但是在選擇水果時(shí)，建議盡量避免食用含糖量較高的水果，比如香蕉、菠蘿蜜等;

4、少吃零食：部分人群認(rèn)為水果中含有大量的糖分和纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而起到減肥的作用，但是其效果并不明顯。如果想要減肥，還需要減少對(duì)零食的攝入，可以在吃正餐時(shí)選擇含糖量較低的水果，比如火龍果、柚子;

5、堅(jiān)果：部分堅(jiān)果有飽腹感，可以減少其他主食的攝入量，能夠幫助減肥，比如核桃、杏仁等;

6、其他：還需要注意低熱量高蛋白質(zhì)飲食并不是只有上述幾種，比如脫脂牛奶、雞蛋等，其脂肪含量較低，能夠滿足人體所需營(yíng)養(yǎng)。

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