在【健身盛宴】健身打卡開(kāi)始！

你只要今天運(yùn)動(dòng)過(guò)

就在下面留言打卡

簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)自己今天做了什么運(yùn)動(dòng)，做多久

遇到了什么問(wèn)題······

敢不敢每天都來(lái)打卡？

健身三分練七分吃

吃不好你就很難練出

一個(gè)真正強(qiáng)壯結(jié)實(shí)的好身體

學(xué)會(huì)做健身餐

自然也是健身的一部分

今天，MAX就來(lái)告訴你

怎樣做增肌餐！

據(jù)說(shuō)80%的人都不會(huì)做

看看有沒(méi)有你？

先來(lái)了解增肌應(yīng)該補(bǔ)充什么？

No.1

應(yīng)吃大量的復(fù)合碳水化和物

比如土豆、麥片、玉米、紅薯等

No.2

應(yīng)從食物中補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)

且稍含脂肪的高蛋白質(zhì)的肉類(lèi)

比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚(yú)肉等

No.3

應(yīng)多吃蔬菜和水果

怎樣做增肌餐？

首先將選擇好的蔬菜

比如西蘭花、蘆筍、豆子

豇豆等用煮熟即可

切勿煎炒以避免營(yíng)養(yǎng)流失

也不用加任何調(diào)味料

然后將選擇好的高蛋白食物

比如雞肉、牛肉、魚(yú)肉

蝦肉等蒸煮熟即可

也可以用少量油煎

將以上準(zhǔn)備好后

再配上米飯、紅薯、玉米等碳水

一份增肌餐就好了

一般建議一次做2到3天量

將做好的增肌餐放入餐盒冷藏起來(lái)

每次訓(xùn)練結(jié)束后食用

食用可以根據(jù)自身愛(ài)好

再添加一些調(diào)味料

比如胡椒粉、烤肉粉、番茄醬等

除了以上健身餐之外

還需要再加上一些

水果和堅(jiān)果類(lèi)食物

比如蘋(píng)果、杏仁等

光說(shuō)不練假把式，

運(yùn)動(dòng)完就打個(gè)卡再走唄

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