核心提示：一個實驗：參加者：72名志愿者。進(jìn)行跑和走的運動30分鐘。并在運動前后，分別檢測血液中促進(jìn)脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發(fā)現(xiàn)86％受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。繼續(xù)加大她們的運動強(qiáng)度，卻發(fā)現(xiàn)隨著運動強(qiáng)度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少。結(jié)果表明：“過度運動會使瘦身蛋白減少?！保糱r＞

　　一個實驗：參加者：72名志愿者。進(jìn)行跑和走的運動30分鐘。并在運動前后，分別檢測血液中促進(jìn)脂肪燃燒的瘦身蛋白濃度，發(fā)現(xiàn)86%受試者的瘦身蛋白濃度有顯著上升。繼續(xù)加大她們的運動強(qiáng)度，卻發(fā)現(xiàn)隨著運動強(qiáng)度的不斷增加，瘦身蛋白明顯減少。結(jié)果表明：“過度運動會使瘦身蛋白減少。”

　　8周低度運動減肥日歷：結(jié)合了跑、走、騎車等最簡單的運動。8周時間減掉10磅脂肪。

　　天氣情況：秋高氣爽的日子去戶外運動，雨天也可以在跑步機(jī)、騎行機(jī)或動感自行車上完成。

　　身體情況：每次活動開始前——5分鐘低強(qiáng)度的熱身;運動結(jié)束前——5分鐘低強(qiáng)度心肺練習(xí)，然后伸展下半身和背部肌肉，每個伸展保持30秒。

　　特別關(guān)照：月經(jīng)期——將所有的跑，變成優(yōu)雅地走。注意補(bǔ)充豐富的鐵質(zhì)與纖維質(zhì)食物。

　　月經(jīng)結(jié)束后一周：此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細(xì)胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強(qiáng)度或是延長一點時間。再配合飲食控制可以收到事半功倍的效果。

　　運動態(tài)度：開始的時候如果感覺累，就減少一點兒練習(xí)強(qiáng)度或時間。如果你不想跑，就走。

　　運動強(qiáng)度：安逸——體力不透支，感覺身體舒適不累。中度——稍稍有點兒喘不上氣來，不過在推薦的時間內(nèi)還能堅持下來。高度——根本喘不上氣來，挺不過3分鐘。

　　低度運動的身體感覺：低度運動追求體溫的上升而不是劇烈的心跳。一個最簡單的方法，照照鏡子或是摸摸你的臉，有沒有發(fā)燙的感覺。體溫上升，通常食欲會下降，反之食欲則會增加。低度運動的運動要求：不斷變化運動頻率，和身體玩一場捉迷藏的游戲，在整個減肥過程中保持身體的興奮度。

　　運動過度會導(dǎo)致瘦身蛋白減少，瘦身蛋白減少會導(dǎo)致兩個后果。

　?、龠\動過度，人體的能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，反而抑制瘦身蛋白的產(chǎn)生。此時你就是跑斷了腿，肥胖基因都不再動一動，談何減肥?

　?、谖缚诖箝_：瘦身蛋白濃度減少了，身體得到信號：能量不足，趕快補(bǔ)充!所以不知不覺間就會食欲大增。越吃越多，還想減肥，發(fā)夢啦!

（實習(xí)編輯：李紫嫣）

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