原標(biāo)題：天天曬步數(shù) 你的走步健康嗎？

　　微信朋友圈是個(gè)“大曬場(chǎng)”，除了曬美食、曬自拍、曬娃、曬微商產(chǎn)品……最近，朋友圈里又流行一種曬法——曬步數(shù)。不少朋友通過(guò)走路或跑步，每天堅(jiān)持一萬(wàn)步以上，用電子運(yùn)動(dòng)手環(huán)或手機(jī)APP來(lái)記錄，在微信相關(guān)運(yùn)動(dòng)公眾號(hào)中比排名，并在朋友圈展示自己的步行記錄。那么，走路是否真的越多越好，“暴走”對(duì)健康有何危害，怎么走路才是最健康的運(yùn)動(dòng)方式呢？

　　適當(dāng)步行益處多

　　為何那么多人喜歡步行來(lái)鍛煉身體？據(jù)西安醫(yī)學(xué)院附屬寶雞醫(yī)院醫(yī)學(xué)碩士劉冠中介紹，適度步行對(duì)身體益處多，能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)得慢而有力，此外增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的輔助作用。加速人體血液循環(huán)，降低心肌梗死的發(fā)病率。適度步行能消耗身體多余的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。

　　適度步行還能增強(qiáng)肌肉力量，另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預(yù)防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

　　攀比步數(shù) 易傷膝蓋

　　走路健身本是一項(xiàng)溫和隨性的運(yùn)動(dòng)方式，可不少人為了爭(zhēng)奪第一，與朋友“暗中斗步”，甚至有人變身“暴走”族，日行萬(wàn)余步，乃至數(shù)萬(wàn)步。對(duì)于朋友圈盛行的攀比運(yùn)動(dòng)步數(shù)，寶雞市創(chuàng)傷醫(yī)院骨科專家舒曉鵬表示，運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過(guò)比賽可以激勵(lì)運(yùn)動(dòng)者斗志來(lái)增加運(yùn)動(dòng)熱情，但如果盲目攀比，運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損害。

　　關(guān)節(jié)和肌肉在每次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)，如果運(yùn)動(dòng)頻率太高，關(guān)節(jié)和肌肉無(wú)法及時(shí)恢復(fù)，就容易造成關(guān)節(jié)炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病的發(fā)生。有些運(yùn)動(dòng)損傷可以慢慢恢復(fù)，有些則難以恢復(fù)，如半月板內(nèi)側(cè)損傷，只能通過(guò)手術(shù)修整。

　　步行速度 100步/分鐘

　　“每天5400步至7900步是一個(gè)促進(jìn)健康、提高體適能的推薦范圍?！睂氹u市一健身中心資深教練劉浩介紹，身體虛弱的人每天步行5400步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，而對(duì)于身體狀況較好的人，則需要更多的步數(shù)，步行7900步就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的。當(dāng)然這個(gè)推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鐘的速度步行就可以達(dá)到增進(jìn)健康的目的，即步行運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。

　　減肥如果運(yùn)動(dòng)者的目的是通過(guò)步行運(yùn)動(dòng)來(lái)管理體重，達(dá)到減肥的目的，那就需要走更多的路。男性運(yùn)動(dòng)者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當(dāng)然，這個(gè)步數(shù)也是以步速為100步/分鐘為前提。

　　掌握行走正確時(shí)間段

　　很多人可能只關(guān)注自己走路的步數(shù)，但卻不知道自己走了多長(zhǎng)時(shí)間。劉浩表示，健康走路應(yīng)該每天堅(jiān)持行走30分鐘到1個(gè)小時(shí)不等，保證時(shí)間總量不變。下午四時(shí)至五時(shí)走路對(duì)身體最好，晚飯后兩小時(shí)則是想瘦身朋友的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　此外，在走路時(shí)協(xié)調(diào)身體做到抬頭挺胸，兩肩向后舒展、膝蓋伸直、腳邁向正前方以及自然擺臂，這么走路健康效果事半功倍。華商報(bào)記者 李琳

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