過度肥胖的原因

1、很多營養(yǎng)師都認(rèn)為，肥胖不是營養(yǎng)過剩，而是因為結(jié)構(gòu)性的營養(yǎng)不良而造成。由于生活條件改善，人們過度食用含動物性脂肪的食品，造成內(nèi)分泌和脂肪代謝失調(diào)，進(jìn)而引起脂肪積蓄。

2、因此，減少動物性脂肪的攝取，增加天然植物食品在飲食中的比例，便是健康減肥的方法之一。

大豆的作用

1、據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)。

2、促進(jìn)過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進(jìn)脂肪燃燒。

3、大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化：

4、大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

豆?jié){減肥3日為限

曾看到網(wǎng)友問說，為何每天喝很多豆?jié){，還是沒有瘦下來?事實上，如果喝豆?jié){又吃其他食物，確實沒辦法迅速減重。

日本人發(fā)明的豆?jié){減肥法，強(qiáng)調(diào)的是3天內(nèi)只喝豆?jié){果汁，斷絕其他食物，才能在快速瘦下4.5公斤，如果不想那么辛苦，也可以豆?jié){果汁取代3餐中的1餐，1個月約可瘦下2公斤。

豆?jié){食譜示范

每日熱量1200卡

第一天減肥食譜：

早餐

咸豆?jié){1碗 240cc

白土司1片

午餐

無糖豆?jié){1杯 240cc

蘿卜燒肉(紅、白蘿卜各80g、肉80g)

先用約半碗水的水量將紅、白蘿卜煮半熟，再放進(jìn)肉，最后再放進(jìn)半茶匙(約2.5c.c.)醬油，煮滾，汁收干。

燙青菜1份 100g

姜絲海帶 50g

姜先用1茶匙(約5c.c.)油爆香，再放海帶，加點(diǎn)水拌炒，讓味道均勻即可。

鹵筍干 80g

筍干先用水沖過，把鹽分沖掉一點(diǎn)，再加入2茶匙(約10c.c.)醬油和半碗水，蓋過材料，煮滾后用小火鹵15分鐘。

晚餐：

蘋果1顆

燙青菜1份 100g

豆芽拌雞絲(豆芽50g、雞絲40g)

無糖豆?jié){1杯 240cc

第二天減肥食譜

早餐：

中型饅頭1個約拳頭大小

無糖豆?jié){1杯 240 c.c.

午餐

無糖豆?jié){1杯 240cc

蒸蛋(蛋1個)

將半碗水和一顆全蛋，攪打均勻，中火蒸10分鐘即可。

紅燒蒟蒻(蒟蒻50g、白蘿卜25g)

先用半碗水將蒟蒻和白蘿卜煮熟，最后放3茶匙(約15c.c.)醬油，煮滾汁收干。

燙芥藍(lán)菜1份 100g

蘿卜湯(蘿卜 50g)

蘿卜放進(jìn)裝著約1碗水的鍋里煮熟。

晚餐：

榨菜肉絲面(面80g、肉絲35g、榨菜30g、油1茶匙(約5c.c.))

先將榨菜放進(jìn)裝著3碗水的鍋里煮開，再放面條，最后放肉絲，起鍋前再淋上1茶匙(約5c.c.)油。

無糖豆?jié){1杯 240cc

第三天減肥食譜

早餐

小餐包1個

無糖豆?jié){1杯 240c.c.

午餐

無糖豆?jié){1杯 240cc

茄汁豆腐(豆腐120g)

豆腐切塊，用半碗水的水量煮滾，最后再淋上3茶匙(約15c.c.)蕃茄醬拌炒即可。

什錦雞肉(雞肉100g、紅蘿卜、木耳各20g)

先炒木耳、紅蘿卜，再加入易熟的雞肉，起鍋前再加入青蔥調(diào)味，拌炒一下就可以起鍋。

燙青菜1份 100g，只能加醬油

蘋果1個

晚餐

橘子1顆

陽春面(面條70g 肉片30g)

煮開3碗水后下面，面煮熟后，最后再放肉片，煮熟即可，不加油。

無糖豆?jié){1杯 240cc

喜歡就收藏起來吧，動動手指轉(zhuǎn)發(fā)給更多需要減肥的人群哦！幫助大家一起減肥哦！

▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂﹏▂

特別推薦：

大部分需要減肥的妹紙，在減肥導(dǎo)師的幫助下已成功瘦下來了，想要瘦大小腿腿、瘦手臂、瘦全身、瘦臉，并且嘗試很多方法都沒減肥成功，對身材不滿意，請加減肥導(dǎo)師微信： 3076926506（<-長按復(fù)制）免費(fèi)為你量身定制減肥方法！超多減肥成功案例！還有鄭多燕減肥操高清減肥視頻提供，想要輕松健康、輕松減肥瘦身不反彈的妹紙可以加她微信哦！返回搜狐，查看更多