產后健身順序很重要，正確的運動時間表
1.產后3個月之內：
如果是順產，產后前2周以臥床休息為主，2周之后可以做鍛煉骨盆肌肉的凱格爾運動。剖腹產的話最好臥床休息，運動要等到6周之后再開始，在此之前可以慢慢的散步。
凱格爾運動：收縮－放松盆底肌肉，像是憋尿的感覺，配合吸氣堅持3秒，再放松盆底肌肉，配合呼氣數(shù)到3秒，重復做15-20次。
還可以做一些輕柔的拉伸運動，針對頸部／背部／肩部／腿部還有胳膊。
2.3-6個月：
可以游泳和做適合產后修復的瑜伽或者普拉提。注意事項：避免做卷腹／扭曲脊柱的運動／拉伸背部的后仰動作，保護因為懷孕導致分離的腹直肌。
檢查是否有腹直肌分離：仰臥雙腳平放在地面，頭抬離地面收緊下巴，收腹。用手指之間按在腹部肚臍附近，如果這里的肌肉能感受到間隙且在兩根手指以上，就是腹直肌分離。
3.6個月－1年
產后修復的黃金時期。我從產后6個月開始正式回歸力量訓練，每周堅持3-4次負重練習。力量訓練對產后恢復比有氧訓練的塑形效果好得多，而且可以鍛煉到背部，手臂等肌肉，讓我們每天抱孩子做家務也不會腰酸背痛。力量訓練還可以矯正我們的體態(tài)，糾正骨盆前傾／駝背／脊椎側彎等問題。
只要一副啞鈴，就可以在家實現(xiàn)力量訓練自由。
同時，我做的運動還有網(wǎng)球和游泳。網(wǎng)球或者羽毛球等球類運動屬于高強度的運動，等產后6個月身體充分恢復了再開始。

關于飲食：
我堅持母乳一直到7個多月，期間沒有節(jié)食，但也沒有暴飲暴食，每天多吃大概500卡路里。我的飲食仍舊是“高蛋白＋優(yōu)質碳水＋多種蔬菜＋優(yōu)質脂肪＋少量水果”，堅持這個公式的吃法，不用擔心吃胖。
個人覺得產后發(fā)胖的原因是飲食比較油膩，喝很多肉湯或者吃了很多主食，比如米飯包子這樣的中式飲食結構。改變了飲食結構，就可以保證母乳還能保持身材啦。
另外，不要相信減肥藥／骨盆修復／束縛帶這樣的智商稅。想瘦下來，吃得健康合理，堅持運動，不多花一分錢一樣能成功。

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