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產后恢復｜不是易瘦體質，是做了這些
好多姐妹問我生完孩子怎么減肥的
今天就告訴你們吧
可以根據(jù)情況調整
??產后什么時候能運動？
順產42天后。剖腹產3個月后。取決于自己的身體和狀態(tài)
??堅持做凱格爾運動，腹式呼吸，
修復好盆底肌，必要時選擇產后康復。
??產后肚子大，瘦不下去？
孕期子宮漲20倍，產后收縮至原來大小需要4-8周，收縮后肚子會減小，同時腹直肌分離問題和體脂高是影響肚子瘦不下去的原因。
??禁忌動作：仰臥起坐、平板撐、負重動作、扭曲脊桂的動作(卷腹、空中單車等）、后仰動作；跳躍動作(波比跳、跳繩等）、跑步、深蹲等；
??哺乳期需注意：
運動前喂奶或吸奶；
運動時穿運動bra；
運動前后大量補水；
如果運動強度很大，運動結束后1小時再喂奶
??制定系統(tǒng)的計劃。
并通過減少飲食的量來提高食物的質來調整和改飲食結構，逐步減少體脂，以達到健康輕體重的目的。
長期不吃晚飯的怎么樣了
想瘦就得少吃
反正我現(xiàn)在基本是晚上吃的很少
親測瘦的挺快
而且這么瘦下來也沒反彈

2023-12-31 03:45

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