血糖高記得四吃五不吃，掉秤巨快！

姐妹們！控糖減脂真的不難
只要吃對(duì)了東西
血糖穩(wěn)了 脂肪自然就跑了
親測(cè)這個(gè)思路掉秤快還不餓肚子
趕緊碼住

?血糖高減脂多吃這些
1、藍(lán)莓（低糖水果之王 抗氧化）
2、苦瓜（天然胰島素 清炒涼拌都可）
3、三文魚(yú)（優(yōu)質(zhì)脂肪 飽腹感強(qiáng)）
4、燕麥（早餐吃一碗 扛餓到中午）

?血糖高減脂千萬(wàn)別碰
1、糖醋排骨（糖油混合物 升糖炸彈）
2、油條（碳水炸彈 吃完血糖飆升）
3、巧克力（高糖高脂 一塊就破功）
4、奶茶（液態(tài)糖果 戒掉就瘦了）
5、蛋糕（反式脂肪 減肥天敵）

控糖減脂記住三要三不要
?要穩(wěn)定血糖 少吃多餐
?不要饑一頓飽一頓
?要粗細(xì)搭配 白米飯換雜糧
?不要完全不吃主食
?要喝黑咖啡 提高代謝
?不要喝含糖飲料

7天快速掉秤食譜（親測(cè)有效）

第1-2天：?jiǎn)?dòng)期
早餐：黑咖啡1杯?全麥面包1片?水煮蛋1個(gè)
午餐：糙米飯80g?清蒸鱸魚(yú)150g?炒生菜200g
加餐：黑咖啡?黃瓜半根
晚餐：煎豆腐150g?涼拌海帶絲100g

第3-4天：燃脂期
早餐：黑咖啡1杯?玉米半根?無(wú)糖酸奶1杯
午餐：藜麥飯70g?白灼蝦10只?清炒油麥菜200g
加餐：黑咖啡?蘋(píng)果半個(gè)
晚餐：烤雞腿1個(gè)（去皮）?蒜蓉西蘭花150g

第5-7天：鞏固期
早餐：黑咖啡1杯?蒸南瓜150g?煎蛋1個(gè)
午餐：蕎麥面50g?鹵牛肉100g?炒茼蒿200g
加餐：黑咖啡?圣女果10顆
晚餐：冬瓜湯1碗?涼拌雞絲100g

??小貼士
每餐七分飽 細(xì)嚼慢咽
黑咖啡餐前喝 抑制食欲
每天喝水2000ml以上
晚上七點(diǎn)后不進(jìn)食

這個(gè)食譜搭配合理
營(yíng)養(yǎng)均衡 適合長(zhǎng)期堅(jiān)持
控糖減脂的姐妹趕緊收藏
一起變瘦變美呀！

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