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把握春季減肥好時機專家：核心是養(yǎng)成健康合理的生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年03月23日 14:05

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人民網(wǎng)北京3月18日電 (記者喬業(yè)瓊)今日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康(驚蟄、春分)有關(guān)情況，并答記者問。

會上，有記者提問，大家都認為春季是最好的減肥時機，不少人開春后開始大量運動，在健身房里揮汗如雨，春季是否適合這樣的大運動量減重方式？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師周繼樸說，春季氣溫回升、人體陽氣“生發(fā)、舒展”，這時候確實是運動減肥的好時機。在春天，應(yīng)該“動起來、暖起來”，但是運動要循序漸進，不應(yīng)該做大運動量的鍛煉以及暴汗式的減重。

周繼樸進一步說，暴汗式的減重，因為出很多汗，使人體的體液以及能量代謝受到了影響，而且有些人越練越覺得累，越累就越餓越想吃，還有過度鍛煉會造成基礎(chǔ)代謝受影響，造成疲勞、睡眠障礙以及飲食紊亂。還有一些人過度鍛煉以后，基礎(chǔ)代謝受影響后出現(xiàn)減重效果不明顯，因此不建議采用暴汗式的鍛煉方式。

周繼樸表示，春季科學(xué)的鍛煉方式核心是要養(yǎng)成健康合理的生活方式，養(yǎng)足陽氣，使人體代謝回歸到正常軌道，建議采取以下運動方式：

一是運動要以微汗為宜，不要大量出汗。比如說早晨可以采取一些練八段錦，或者快步行走15分鐘來達到激發(fā)陽氣、舒暢氣血的目的。午后可以采用摩腹功，就是雙手交叉可以順時針揉腹100圈，再配合深蹲20次，達到健脾祛濕目的。傍晚可以做側(cè)身位的拉伸，拉伸膽經(jīng)、肝經(jīng)，還可以配合五禽戲的“虎式”，達到柔肝舒筋的作用。

二是注意飲食。春季飲食要注意“少酸多甘”，可以適當(dāng)吃一些甘性的食物，比如小米、比如山藥，還有韭菜，有健脾和助陽的作用，要注意忌食寒涼、油膩的食物，同時要避免過度節(jié)食。

三是不過度熬夜。熬夜會傷肝耗陽，使人體免疫力受到影響，同時會誘發(fā)基礎(chǔ)代謝紊亂造成肥胖。過度熬夜會使睡眠出現(xiàn)不足，有些人會覺得越熬越餓，造成饑餓感，同時增加腹部脂肪堆積，影響長期鍛煉效果。

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