“云天收夏色，木葉動(dòng)秋聲?！鞭r(nóng)歷閏六月十四日，我們便已迎來了立秋節(jié)氣，氣溫漸涼、空氣漸燥，自然界也步入了一個(gè)收斂、沉降的季節(jié)。中醫(yī)重視整體觀念，人體的生理須與四時(shí)氣候相適應(yīng)，正所謂“天人相應(yīng)”，所以我們要掌握科學(xué)的養(yǎng)生方法，順應(yīng)時(shí)節(jié)養(yǎng)生。春生、夏長、秋收、冬藏，秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在于“養(yǎng)收”——收斂陽氣、滋養(yǎng)陰液，圍繞適飲食、暢情志、調(diào)起居等方式養(yǎng)生，養(yǎng)出秋日好狀態(tài)。

適飲食

在中醫(yī)理論中，秋季與五臟中“肺”相對應(yīng)。秋季雨水減少、空氣干燥，易導(dǎo)致肺津耗傷，出現(xiàn)口鼻干燥、干咳等癥狀，肺合皮毛，與大腸相表里，陰津耗傷還會(huì)引起便秘、皮膚干燥等健康問題，所以秋季飲食的核心則是要“滋陰潤燥”。

根據(jù)五行推演歸類理論，秋季可選擇滋陰潤肺的白色食材，例如，《溫病條辨》中的名方五汁飲具有清熱潤燥、生津止渴的功效，該方中便含有梨汁、荸薺汁、藕汁等；百合“稟天秋平之金氣，入手太陰肺經(jīng)”，也具有清熱潤肺的效果；另外，銀耳、山藥、白蘿卜、甘蔗等食材也適合秋天食用。除了白色食物外，蜂蜜、黑芝麻、鴨肉等也有助于滋養(yǎng)陰津。晨起溫水沖服蜂蜜可改善秋燥引起的口干、便秘；黑芝麻能補(bǔ)肝腎、潤五臟，將黑芝麻加入食物中，也適合秋季調(diào)理身體；鴨肉能滋陰養(yǎng)胃、利水消腫，用鴨肉來煲湯能夠滿足口味與養(yǎng)生的雙重需求。

調(diào)起居

《素問·四氣調(diào)神大論》有言：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興……”秋季陽氣收斂，在起居方面我們應(yīng)順應(yīng)自然、早睡早起，即晚上應(yīng)稍早入睡（建議22:30前），早晨隨日出起床（建議6:30-7:00），中午可適當(dāng)午休15-30分鐘，時(shí)間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

適度運(yùn)動(dòng)也有助于秋季養(yǎng)生，清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，可以選擇在公園、樹林等空氣清新的地方散步或慢跑，速度適中，以微微出汗為宜，可促進(jìn)肺部氣血運(yùn)行，增強(qiáng)肺功能。此外，太極拳、八段錦這類運(yùn)動(dòng)緩慢柔和，能調(diào)節(jié)呼吸、促進(jìn)全身氣血流通，適合全年齡段人群，尤其是中老年人。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們要避免大汗淋漓，防止津液耗傷、陽氣外泄，運(yùn)動(dòng)后更應(yīng)及時(shí)擦干汗水，更換衣物，避免受涼。不同體質(zhì)的人群養(yǎng)生也有所差異，老人、兒童等體質(zhì)較弱者，在外出時(shí)應(yīng)及時(shí)添衣，尤其注意腳部保暖，避免寒邪入侵。

暢情志

中醫(yī)認(rèn)為，“肺在志為憂”。在秋季，肅殺的景象更易讓人產(chǎn)生悲傷、抑郁的情緒，“枯藤老樹昏鴉，小橋流水人家”“月落烏啼霜滿天，江楓漁火對愁眠”等著名詩句也寄托著詩人深秋的寂寥之情。七情多度皆可傷及臟腑，過度“悲憂”則會(huì)損傷肺氣，所以調(diào)暢情志也尤為重要。調(diào)暢情志可以選擇以下方法：多與自然互動(dòng)，度過了夏日的酷暑，秋季是登高賞秋的好時(shí)節(jié)，周末可以約家人朋友登山、野餐、觀紅葉，自然景觀與親友陪伴能緩解工作學(xué)習(xí)中的壓抑情緒，使心情舒暢；培養(yǎng)興趣愛好，可以通過讀書、繪畫等興趣愛好填充工作學(xué)習(xí)之余的時(shí)間，轉(zhuǎn)移注意力，避免過度沉浸在負(fù)面情緒中，保持心情平和；減少思慮過度，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上常用“內(nèi)耗”一詞形容人們過度思慮的狀態(tài)，而在秋季我們應(yīng)“收斂心神”，避免“內(nèi)耗”，可通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式放松身心，釋放壓力，這有助于平復(fù)情緒、改善睡眠；與家人朋友溝通，若出現(xiàn)低落情緒，需要及時(shí)與家人朋友交流，傾訴內(nèi)心感受，避免“悲憂”情緒堆積，傷及臟腑。

中醫(yī)養(yǎng)生的核心在于“順應(yīng)自然”，根據(jù)季節(jié)特點(diǎn)調(diào)整飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和情志。古代醫(yī)家傳承千年的智慧，不僅具有文化價(jià)值，更有實(shí)用的健康指導(dǎo)意義。生活在現(xiàn)代的我們或許難以完全遵循古人的養(yǎng)生法則，但理解其中的理念、根據(jù)四時(shí)變化調(diào)整生活方式對維護(hù)健康仍然具有重要意義。

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