近日，學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)、吉林日?qǐng)?bào)等媒體發(fā)布文章，報(bào)道我院減重門(mén)診負(fù)責(zé)人、推拿科主任醫(yī)師吳興全，針對(duì)兩會(huì)期間熱議的健康減重話題進(jìn)行專(zhuān)業(yè)解讀。原文如下：

兩會(huì)呼吁健康減重，這些常見(jiàn)誤區(qū)要避開(kāi)

今年全國(guó)兩會(huì)民生主題記者會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮呼吁公眾重視健康體重管理，明確成年男性腰圍應(yīng)控制在90厘米以內(nèi)、女性85厘米以內(nèi)，倡導(dǎo)科學(xué)減重、守護(hù)健康。但現(xiàn)實(shí)中，“不吃晚飯瘦得更快”“只吃水果健康減脂”等說(shuō)法廣為流傳，真假難辨。本期《求證》為您逐一去偽存真。

本期專(zhuān)家：吳興全，醫(yī)學(xué)博士，博士后，主任醫(yī)師，博士研究生指導(dǎo)教師，長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院推拿科副主任（主持工作），推拿教研室主任，減重門(mén)診負(fù)責(zé)人。全國(guó)中醫(yī)藥創(chuàng)新骨干人才、長(zhǎng)白山青年拔尖人才、吉林省第八批拔尖創(chuàng)新人才；長(zhǎng)白山通經(jīng)調(diào)臟手法流派第四代傳承人，國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目“應(yīng)氏奇穴療法”傳承人。兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、秘書(shū)長(zhǎng)、中國(guó)針灸學(xué)會(huì)埋線專(zhuān)業(yè)委員會(huì)委員等社會(huì)職務(wù)。從事臟腑推拿治療2型糖尿病的臨床療效評(píng)價(jià)與作用機(jī)制研究，擅長(zhǎng)臟腑推拿、穴位埋線治療肥胖癥、糖尿病前期、糖尿病及并發(fā)癥。

說(shuō)法1：不吃晚飯或極端節(jié)食，瘦得更快

吳興全：這是最常見(jiàn)的減重誤區(qū)。極端節(jié)食會(huì)快速流失肌肉與水分，降低基礎(chǔ)代謝率，恢復(fù)飲食后極易反彈，還會(huì)損傷脾胃功能。

正確方法：三餐規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡。晚餐吃七分飽，以蔬菜+優(yōu)質(zhì)蛋白為主，主食減少精米白面，加入適量粗糧。睡前3小時(shí)不進(jìn)食。中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，長(zhǎng)期節(jié)食直接損傷脾胃運(yùn)化功能，致氣血生化無(wú)源，人反而虛胖、乏力。因此，節(jié)制而非禁食才是長(zhǎng)久之道。推薦采用“5+2”輕斷食法，即在科學(xué)飲食結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上，每周選擇兩天減掉中午餐，而且早餐+晚餐的總熱量是平時(shí)的1/4。

說(shuō)法2：完全不吃主食，就能快速瘦

吳興全：對(duì)于我們中國(guó)人來(lái)講，碳水的比例大概占到60%，是主要的能量來(lái)源。長(zhǎng)期斷碳水會(huì)導(dǎo)致乏力、脫發(fā)、代謝率下降，女性還可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。

正確方法：主食不減量建議占餐盤(pán)的1/4，用糙米、燕麥、玉米、雜豆等粗糧替代1/3至1/2的精制米面，可從1/4開(kāi)始嘗試，逐步增加比例。平穩(wěn)供能、增強(qiáng)飽腹感，配合健脾祛濕，更利于控重。

說(shuō)法3：只吃水果代餐，健康又減脂

吳興全：水果是糖分的主要來(lái)源，而且部分水果含糖量不低，而且果糖易轉(zhuǎn)化為脂肪，長(zhǎng)期代餐會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)不足、營(yíng)養(yǎng)失衡、皮膚松弛、免疫力下降。

正確方法：水果作為兩餐間加餐，每日200—350克；正餐遵循“蔬菜+蛋白+主食”搭配，保證營(yíng)養(yǎng)全面、均衡。

說(shuō)法4：出汗越多，燃脂效果越好

吳興全：出汗是散熱的方式之一，不等于燃脂。裹保鮮膜、穿暴汗服只流失水分，對(duì)減脂無(wú)用，嚴(yán)重的還可能引發(fā)脫水、中暑。

正確方法：根據(jù)個(gè)人工作強(qiáng)度選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，如辦公室職員，以低體力勞動(dòng)為主的人群，可以選擇中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，每周150分鐘，如快走、慢跑、八段錦，配合腹部推拿、帶脈疏通，有針對(duì)性縮小腰圍。適當(dāng)配合抗阻運(yùn)動(dòng)，以減少肌肉流失。

說(shuō)法5：局部練腹，就能只瘦肚子

吳興全：脂肪消耗是全身性的，單純卷腹無(wú)法實(shí)現(xiàn)“局部減脂”。雖能強(qiáng)化腹肌，但無(wú)法直接消除覆蓋在肌肉上的脂肪層。

正確方法：全身減脂+核心訓(xùn)練+中醫(yī)調(diào)理，通過(guò)推拿、針刺等疏通腰腹經(jīng)絡(luò)，改善脂肪堆積，配合飲食控制，才能有效減小腹圍。

說(shuō)法6：代餐、減肥茶能替代正常飲食

吳興全：代餐一般以低脂低熱量為主，可臨時(shí)充饑，不能長(zhǎng)期替代天然食物；部分減肥茶可能含瀉藥、利尿劑等，實(shí)際減的是水不是脂，長(zhǎng)期應(yīng)用容易損傷腸胃功能。

正確方法：以天然飲食為主，如需代餐，在醫(yī)生指導(dǎo)下食用，搭配山藥、茯苓、薏米等健脾祛濕食材，調(diào)理易瘦體質(zhì)。

說(shuō)法7：熬夜消耗大，有助于減肥

吳興全：長(zhǎng)期熬夜容易引起內(nèi)分泌紊亂，如皮質(zhì)醇等激素水平增高，促使脂肪向腰腹堆積，還會(huì)降低瘦素分泌；部分人群熬夜時(shí)還額外攝取熱量，導(dǎo)致越熬越胖。

正確方法：每晚保證7—8小時(shí)睡眠，23時(shí)前入睡，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，睡前可做腹部揉按，助眠又助消化。

說(shuō)法8：體重?cái)?shù)字降了，就是瘦了

吳興全：體重受脂肪、水分、肌肉量等影響，腰圍、體脂率比體重更重要。體重秤無(wú)法區(qū)分減掉的是水分、肌肉還是脂肪。頻繁測(cè)量易因數(shù)字起伏產(chǎn)生焦慮，反而影響減重心態(tài)。

正確方法：關(guān)注腰圍是否達(dá)標(biāo)（男<90厘米、女<85厘米），每周測(cè)1—2次腰圍及體重，兼顧肌肉量與體脂，健康塑形比單純減重更關(guān)鍵。

總而言之，可持續(xù)的減重，是80%的營(yíng)養(yǎng)+20%的運(yùn)動(dòng)+100%的積極心態(tài)。與您的身體做朋友，它會(huì)給您最好的回報(bào)。

吳興全

醫(yī)學(xué)博士，博士后，主任醫(yī)師，博士研究生指導(dǎo)教師。

長(zhǎng)白山通經(jīng)調(diào)臟手法流派第四代傳承人，仝小林院士代謝病團(tuán)隊(duì)成員；獲得全國(guó)中醫(yī)藥創(chuàng)新骨干人才、長(zhǎng)白山青年拔尖創(chuàng)新人才、吉林省第八批拔尖創(chuàng)新人才（三層次）等榮譽(yù)稱號(hào)。

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)，中國(guó)民族醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)。

長(zhǎng)期致力臟腑推拿對(duì)代謝類(lèi)疾病的臨床干預(yù)與療效評(píng)價(jià)研究，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)經(jīng)過(guò)近10年的探索與實(shí)踐，基于仝小林院士“態(tài)靶辨證”與黃元御“一氣周流”理論，制定了臟腑推拿干預(yù)代謝類(lèi)疾病的核心手法，形成了系列診療方案。

擅長(zhǎng)運(yùn)用長(zhǎng)白山通經(jīng)調(diào)臟系列推拿手法結(jié)合針灸、穴位埋線、中藥等治療肥胖癥、代謝綜合征、2型糖尿病、腹脹、便秘、失眠、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等疾病。

內(nèi)容來(lái)源/學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)、吉林日?qǐng)?bào)

初　審/姜旭陽(yáng)

復(fù)　審/王　爽

終　審/崔俊峰

醫(yī)院地址

紅旗院區(qū)：長(zhǎng)春市工農(nóng)大路1478號(hào)　0431-86178018

經(jīng)開(kāi)院區(qū)：長(zhǎng)春市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開(kāi)發(fā)區(qū)深圳街185號(hào)

兒童診療中心：0431-81953838

婦產(chǎn)診療中心：0431-80568666

治未?。」芾碇行模⑨樉耐颇弥行模?/strong>長(zhǎng)春市工農(nóng)大路工農(nóng)南胡同177號(hào)

農(nóng)安分院：農(nóng)安縣燒鍋鎮(zhèn)長(zhǎng)白公路與東盛路交匯處 0431-81877999

二道分院：二道區(qū)東河?xùn)|路4999號(hào) 0431-81127999

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長(zhǎng)白山大街3052號(hào) 0439-5080906

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院定西醫(yī)院：甘肅省定西市安定區(qū)解放路31號(hào) 0932-8213301

相關(guān)知識(shí)

【媒體報(bào)道】學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)、吉林日?qǐng)?bào)：兩會(huì)呼吁健康減重，這些常見(jiàn)誤區(qū)要避開(kāi)
【媒體報(bào)道】吉林日?qǐng)?bào)：15天中醫(yī)減重體驗(yàn)，穴位埋線是把針“一埋了之”嗎？
跑步減肥全攻略，健身教練提醒：避免這些常見(jiàn)誤區(qū)
如何科學(xué)健康減重？需避開(kāi)這三個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的這些誤區(qū)，你都避開(kāi)了嗎？
聚焦體重管理：這些減重誤區(qū)一定要避開(kāi)
世界防治肥胖日：科學(xué)減重需避開(kāi)這些常見(jiàn)誤區(qū)
瘦≠健康 體重管理要避開(kāi)這些認(rèn)知誤區(qū)
社區(qū)開(kāi)展男性健康日活動(dòng)的報(bào)道
科學(xué)健身，這些誤區(qū)要避免

網(wǎng)址: 【媒體報(bào)道】學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)、吉林日?qǐng)?bào)：兩會(huì)呼吁健康減重，這些常見(jiàn)誤區(qū)要避開(kāi) http://m.gysdgmq.cn/newsview1917360.html