當(dāng)我們通過唱歌來放松身心、抒發(fā)感情時(shí)，可能很難想象，在數(shù)千年前，音樂不只是一種娛樂方式，還是一劑治愈身心的“處方”。
    旋律本身是很神奇的東西，它可以跨越語言、國界和年齡，將感受毫無阻礙地傳遞出去。

    10月1日是國慶節(jié)，也是國際音樂日?！渡鼤r(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家，解讀唱歌的療愈力。

音樂最早的功能是治病

    追溯到倉頡造字時(shí)，“樂”（樂）加上草字頭就成了“藥”（藥），這一構(gòu)字邏輯或許早已暗示，音樂是療愈身心的天然良藥。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》明確提出“百病生于氣而止于音”，主張用音律調(diào)節(jié)臟腑，構(gòu)建“以音觸情，以情動(dòng)氣，以氣調(diào)臟”的完整療愈鏈條。
    在古羅馬，戰(zhàn)地醫(yī)院對(duì)傷員進(jìn)行救治時(shí)會(huì)用音樂充當(dāng)麻醉劑。古埃及人將音樂稱為“治愈靈魂的良藥”，還會(huì)用吟唱促進(jìn)分娩。
    古希臘數(shù)學(xué)家、哲學(xué)家畢達(dá)哥拉斯明確提出，特定的音樂不僅有益健康，還能治病，并創(chuàng)造出以“音樂醫(yī)療”為核心的治療。
    清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師王健表示，自上世紀(jì)40年代起，國內(nèi)外有關(guān)音樂治療的研究與探索開始涌現(xiàn)。如今，我國許多精神?？漆t(yī)院都已將音樂用于臨床治療。

唱歌，一種心肺友好型運(yùn)動(dòng)

    唱歌曾被評(píng)選為長(zhǎng)壽訣竅之一，每次唱歌就像在進(jìn)行呼吸療法，對(duì)腹部和內(nèi)臟器官進(jìn)行著有效鍛煉。

    國外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，且心率緩慢。
    “按摩”心肺
    要唱好歌，需要改掉提胸、聳肩、壓喉、費(fèi)嗓子的淺呼吸，變?yōu)楦故胶粑ㄉ詈粑?/p>

    腹式呼吸可以帶動(dòng)橫膈肌上下頻繁運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于“體內(nèi)按摩”，可以改善呼吸頻率、增強(qiáng)肺活量，有效強(qiáng)化心肺功能，增加器官血氧供應(yīng)。
    改善吞咽
    唱歌能訓(xùn)練舌頭和呼吸肌，改善舌壓和呼吸功能，吞咽功能隨之也得到明顯提升。
    改善認(rèn)知
    北京醫(yī)院國家老年醫(yī)學(xué)中心教授于普林表示，大家在一起邊唱歌，邊愉快交流，思維和行動(dòng)都活躍起來，不知不覺中就能改善認(rèn)知和情緒。

    練習(xí)唱歌時(shí)，反復(fù)記憶歌詞，鍛煉了語言功能，也能增加記憶能力。
    調(diào)理脾胃
    中醫(yī)認(rèn)為“脾在志為意，在聲為歌”，唱歌是調(diào)節(jié)脾胃功能的良好方式。
    如果有輕微的脾胃不和、食欲不佳，可以試著用唱歌這種簡(jiǎn)單的方式緩解。盡量唱有節(jié)奏、歡快的樂曲，加速經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行。

做到6點(diǎn)，用唱歌科學(xué)“療愈”

    唱歌就和跑步、游泳一樣，貴在堅(jiān)持，才能由內(nèi)而外，逐漸改善身體素質(zhì)和精神面貌。
    選擇溫和的曲目
    最好選擇音域跨度不太大的歌，比如節(jié)奏慢一點(diǎn)、音調(diào)低一點(diǎn)的抒情歌曲。演唱曲目由易到難，會(huì)更易堅(jiān)持。
    不要用力過“猛”
    唱歌要量力而行，身體較弱、有高血壓、冠心病的人，不要使勁用嗓子喊。

    遇到超過自己發(fā)音能力、演唱難度很大的歌曲時(shí)，不要勉強(qiáng)，少飚高音。
    唱一兩首就歇一歇
    不要過長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)唱歌，建議唱1~2首就歇一歇，避免用嗓過度，時(shí)間長(zhǎng)了可能傷氣、傷身。
    使用正確的呼吸方法
    唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，兩手叉腰，口腔、鼻腔打開的同時(shí)吸氣，感覺兩肋發(fā)脹，然后保持住，再從口中緩緩呼出去，用氣息保持住聲音，使聲音持久平穩(wěn)地延長(zhǎng)。
    尋找發(fā)聲的高位置
    唱歌時(shí)要尋找發(fā)音共鳴的高位置才不會(huì)累。從喉嚨發(fā)出的聲音是基音，把聲音向前、向上經(jīng)口腔輸送到鼻咽腔，就是高位置。

    發(fā)出來的聲音輕松通暢，圓潤(rùn)明亮，才是完全把喉嚨解放出來而沒有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來尋找自己發(fā)音的高位置。
    遇到這些情況先休息
    唱歌過程中，若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等癥狀，要適當(dāng)休息；
    如果感覺嗓子疲勞，一定要噤聲，等沒有疲勞感、嗓子不累也不疼后，再繼續(xù)發(fā)聲或唱歌。

來源：生命時(shí)報(bào)

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