2025年9月1日是我國第19個“全民健康生活方式日”，每年9月是全民健康生活方式宣傳月，國家衛(wèi)健委為傳播健康理念，普及科學(xué)知識，構(gòu)建支持性社會環(huán)境，以體重管理為突破口，提出“三減三健”（減鹽、減油、減糖；健康口腔、健康體重、健康骨骼）全民健康生活方式。

三減：合理用鹽、科學(xué)控鹽、正確減鹽。購買食品時正確認(rèn)讀營養(yǎng)標(biāo)簽、科學(xué)選購低鹽產(chǎn)品，推廣家庭控鹽技巧與適宜工具，培養(yǎng)家庭低鹽飲食習(xí)慣，倡導(dǎo)“人人行動 全民控鹽”。以減鹽帶動減油減糖，持續(xù)傳播“三減”知識，指導(dǎo)成員掌握家庭烹飪、點餐就餐、購買外賣時“三減”技能，形成“三減”協(xié)同的飲食新風(fēng)尚。

01減鹽：合理用鹽、科學(xué)控鹽、正確減鹽

實踐方法：

量化工具：使用限鹽勺（一平啤酒瓶蓋≈5克），家庭烹飪嚴(yán)格控制用量。

替代調(diào)味：用檸檬汁、醋、花椒、蔥姜蒜等天然香料替代部分食鹽。

02減油：控制在25-30克/天

我國居民日均烹調(diào)油攝入量達(dá)43.2克，超出推薦量40%，導(dǎo)致肥胖、高血脂等代謝性疾病高發(fā)。

實踐方法：

控油工具：使用帶刻度油壺，家庭定量用油。

警惕反式脂肪：少吃植脂末、起酥油、油炸食品，每日反式脂肪酸攝入≤2克。

03減糖：添加糖≤25克/天

我國居民日均添加糖攝入量9.1克，雖未超標(biāo)，但兒童青少年含糖飲料消費持續(xù)上升，3-6歲兒童糖供能比已接近10%臨界值。

實踐方法：

飲料替代：用白開水、淡茶替代含糖飲料，一瓶500ml可樂含糖約54克。

食品選擇：少吃糕點、蜜餞、巧克力等高糖食品，選擇新鮮水果滿足甜食需求。

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01健康口腔：倡導(dǎo)合理用牙、科學(xué)護(hù)牙、全面進(jìn)行口腔護(hù)理的觀念，“健康口腔從孕期抓起”“乳牙恒牙協(xié)同保護(hù)”理念，實現(xiàn)兒童不得齲、少患齲、晚得齲，無齲早防、有齲早治。

核心措施：

刷牙方法：早晚刷牙，每次不少于2分鐘，使用含氟牙膏，建議成人每年潔牙1次。

兒童護(hù)齒：6歲以下兒童家長協(xié)助刷牙，及時進(jìn)行窩溝封閉和涂氟。

02健康體重：做到“三知一管”（即知曉健康體重標(biāo)準(zhǔn)、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，科學(xué)管理自身體重），推動家庭配備“一秤一尺一日歷”（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷），BMI 18.5-23.9kg/m2。

實踐方法：

體重監(jiān)測：每周測量體重，男性腰圍<85cm，女性<80cm。

運動處方：每周150分鐘中等強(qiáng)度運動（快走、游泳）+2次抗阻訓(xùn)練。

03健康骨骼：養(yǎng)成長期鍛煉和戶外活動習(xí)慣，建議每天至少20分鐘日照時間，運動有規(guī)律，坐姿和站姿要端正，倡導(dǎo)“強(qiáng)肌健骨增力量”“管體重、強(qiáng)骨骼”“運動是良醫(yī)”的理念，營造人人享有健康骨骼的家庭健康環(huán)境。

關(guān)鍵營養(yǎng)素：

鈣攝入：成人每日800-1200mg，50歲以上人群建議1000-1200mg，優(yōu)先通過牛奶（300ml/天）、豆制品、深綠色蔬菜獲取。

維生素D：每日400-800IU，通過日照（上午10點前15-30分鐘）和食物（三文魚、蛋黃）補(bǔ)充。返回搜狐，查看更多