首頁(yè) 資訊想擁有健康的晚年生活嗎？頂級(jí)醫(yī)生揭秘健康長(zhǎng)壽的科學(xué)秘訣

想擁有健康的晚年生活嗎？頂級(jí)醫(yī)生揭秘健康長(zhǎng)壽的科學(xué)秘訣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年03月03日 07:05

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誰(shuí)不想活到九十多歲，依然健康無(wú)病，保持像貝蒂·懷特般機(jī)智活潑、托妮·莫里森般雄辯滔滔，或像吉米·卡特般積極參與社會(huì)事務(wù)呢？

長(zhǎng)壽健康一定需要“好基因”嗎？加州拉霍亞斯克里普斯研究轉(zhuǎn)化研究所創(chuàng)始主任、克利夫蘭診所心血管醫(yī)學(xué)前主席埃里克·托波爾（Eric Topol）博士表示，未必如此。

近20年來(lái)，托波爾研究了1400名“超級(jí)老人”（80歲以上，未患癌癥、心臟病或神經(jīng)退行性疾病等常見(jiàn)慢性病的人），這是其“Wellderly研究”的一部分。令人意外的是，通過(guò)全基因組測(cè)序，他的團(tuán)隊(duì)未發(fā)現(xiàn)任何顯著的遺傳因素能解釋這些人的長(zhǎng)壽與健康。

托波爾的新書(shū)《超級(jí)老人：基于證據(jù)的長(zhǎng)壽之道》探討了影響健康長(zhǎng)壽的其他因素及其科學(xué)依據(jù)，聚焦于生活方式，如飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠。他還介紹了前沿技術(shù)，包括：

多基因風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分：通過(guò)分析DNA，量化疾病風(fēng)險(xiǎn);“組學(xué)”技術(shù)：如蛋白質(zhì)組學(xué)，測(cè)量人體器官的衰老速度，生成“器官時(shí)鐘”；人工智能：整合健康數(shù)據(jù)，助力精準(zhǔn)醫(yī)療。

這些技術(shù)有望幫助更多人延緩疾病、減緩病情進(jìn)展，從而延長(zhǎng)健康壽命，即使未必成為“超級(jí)老人”。

即將71歲的托波爾以身作則。他在播客《Chasing Life》中對(duì)CNN首席醫(yī)學(xué)記者桑杰·古普塔博士說(shuō)：“我希望成為'超級(jí)老人'。如果能再健康活10到15年，沒(méi)有慢性病，那就太好了。我正全力以赴實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)?！?/p>

科學(xué)家如何提升長(zhǎng)壽概率？托波爾坦言，研究顯示基因并非關(guān)鍵后，他徹底調(diào)整了自己的生活方式，力求遠(yuǎn)離癌癥、心血管疾病和神經(jīng)退行性疾病。

核心建議是運(yùn)動(dòng)、睡眠與飲食。運(yùn)動(dòng)：托波爾曾專(zhuān)注于有氧運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)在加入了平衡訓(xùn)練和力量訓(xùn)練?！拔冶纫酝魏螘r(shí)候都更強(qiáng)壯、更健康?！彼麖?qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的起點(diǎn)，“免費(fèi)且有效”。他建議從散步開(kāi)始，逐漸增加強(qiáng)度，比如快走或爬坡?！俺龊故莻€(gè)好信號(hào)！”他還推薦使用阻力帶鍛煉上半身，或練習(xí)單腳站立提升平衡，這些成本低廉，家中即可完成，無(wú)需健身房。

睡眠：托波爾發(fā)現(xiàn)深度睡眠對(duì)大腦“淋巴系統(tǒng)”至關(guān)重要，有助于清除大腦廢物。他坦言自己曾睡眠不佳，因此調(diào)整了飲食時(shí)間、避免晚餐過(guò)量、保持水分充足，并減少干擾因素。他還強(qiáng)調(diào)規(guī)律作息的重要性，“我現(xiàn)在嚴(yán)格控制睡眠時(shí)間，每周最多允許一晚例外?！?/p>

飲食：托波爾40年不吃紅肉，以魚(yú)類(lèi)和植物性飲食為主，富含瘦肉蛋白。他特別指出超加工食品（UPF）的促炎性和毒性，盡量將其攝入量降至最低。他通過(guò)堅(jiān)果、豆類(lèi)和魚(yú)類(lèi)（如罐裝金槍魚(yú)）將每日蛋白質(zhì)攝入量保持在約90克（適合他82公斤的體重），并堅(jiān)持每晚吃沙拉，注重均衡而非極端。

補(bǔ)充劑、酒精與壓力管理。補(bǔ)充劑：托波爾認(rèn)為，除非有明確缺乏（如維生素D或B12不足），補(bǔ)充劑對(duì)健康人并無(wú)益處，甚至可能有害，“是浪費(fèi)金錢(qián)”。他批評(píng)其營(yíng)銷(xiāo)缺乏監(jiān)管。

酒精：他建議每周飲酒不超過(guò)7杯，超出后風(fēng)險(xiǎn)迅速增加。他發(fā)現(xiàn)酒精對(duì)自己的睡眠影響不大，但建議關(guān)注個(gè)體差異。

壓力管理：托波爾通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，同時(shí)推崇“自然處方”，如遠(yuǎn)足和戶(hù)外活動(dòng)。他利用圣地亞哥的優(yōu)越氣候，頻繁步行和登山，認(rèn)為這對(duì)心理健康和減壓大有裨益。

任何年齡開(kāi)始都不晚。托波爾強(qiáng)調(diào)，癌癥、心臟病和神經(jīng)退行性疾病等慢性病需數(shù)十年發(fā)展，因此從40歲、50歲甚至70歲開(kāi)始調(diào)整生活方式，都能顯著延長(zhǎng)健康壽命?！凹词?0歲開(kāi)始，也能收獲健康歲月。”

醫(yī)療科技的未來(lái)。托波爾認(rèn)為，了解個(gè)人風(fēng)險(xiǎn)是預(yù)防的關(guān)鍵。他通過(guò)多基因風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分發(fā)現(xiàn)自己有較高的冠狀動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn)，因此積極降低低密度脂蛋白膽固醇，并監(jiān)測(cè)其他脂質(zhì)指標(biāo)。他還計(jì)劃測(cè)量“免疫組”和“器官時(shí)鐘”，以進(jìn)一步了解自身健康狀況。

“我們正處于醫(yī)學(xué)的非凡時(shí)代，”托波爾說(shuō)，“器官時(shí)鐘、蛋白質(zhì)生物標(biāo)志物和遺傳數(shù)據(jù)的結(jié)合，將讓我們能更好地預(yù)防疾病。這從未有過(guò)，令人振奮?！?/p>

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