春節(jié)轉(zhuǎn)瞬即逝，假期即將結(jié)束，是不是總覺得身體還在放假，心情還在遠(yuǎn)方？從假期模式突然切換回來，有些人會(huì)感到疲憊、失眠、食欲不振、精神渙散……這很可能是“節(jié)后綜合征”在作祟！別擔(dān)心！這份“收心處方”，幫你科學(xué)調(diào)理，讓健康快速“歸位”！

Q

什么是“節(jié)后綜合征”？

長假結(jié)束后，人們從“假期模式”切換到日常工作和學(xué)習(xí)模式，許多人會(huì)出現(xiàn)生理和心理不適：

身體表現(xiàn)：失眠、乏力、頭暈、腸胃不適、食欲下降。

心里表現(xiàn)：焦慮、抑郁、注意力不集中、工作效率低下。

這種“不適應(yīng)”不是疾病，而是生活方式驟變引起的心理生理調(diào)節(jié)過程。

A

“收心處方”

科學(xué)調(diào)理，快速歸位

1. 睡眠調(diào)理，重建生物鐘

假期生物鐘紊亂？試試這些方法：

睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，避免藍(lán)光刺激

用溫水泡腳，養(yǎng)心安神，促進(jìn)血液循環(huán)

聽輕音樂或做冥想，讓大腦平靜

保證7-8小時(shí)睡眠，逐步調(diào)整就寢時(shí)間

2. 飲食調(diào)整，給腸胃“減負(fù)”

春節(jié)的大魚大肉后，腸胃需要“減負(fù)”：

細(xì)嚼慢咽，七分飽為宜

多菜少肉，營養(yǎng)均衡

多吃新鮮蔬果，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

按摩“中脘穴”（臍上4寸），助消化、健脾胃

3. 心理調(diào)適，運(yùn)動(dòng)恢復(fù)

調(diào)整積極心態(tài)，循序漸進(jìn)恢復(fù)工作節(jié)奏

每小時(shí)起身活動(dòng)：伸展四肢、旋轉(zhuǎn)腳踝

通過冥想、瑜伽等方式放松心情

抽空散步、慢跑或練練八段錦

久坐后輕敲小腿、按摩頭部促進(jìn)血液循環(huán)

膝關(guān)節(jié)或腰部不適者可嘗試靠墻靜蹲、小燕飛等康復(fù)動(dòng)作

4. 關(guān)注老年人節(jié)后調(diào)適

子女返程后，老人易產(chǎn)生失落感：

定期與家人視頻通話，分享日常生活

參與社區(qū)活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛好

調(diào)整心態(tài)，享受自己的社交圈和生活節(jié)奏

保持規(guī)律作息，避免情緒大幅波動(dòng)

特別提醒：持續(xù)守護(hù)健康

冬春流感別忽視：流感不是普通感冒，可能引發(fā)肺炎、心肌炎等嚴(yán)重并發(fā)癥，發(fā)病48小時(shí)是治療黃金期，出現(xiàn)癥狀及時(shí)就醫(yī)。

返程安全：自駕返程請勿疲勞駕駛，乘坐公共交通可每隔一小時(shí)起身活動(dòng)，可隨身攜帶健康小食，少喝咖啡和含糖飲料，及時(shí)補(bǔ)水。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)：防寒保暖，勿急于減衣，尤其老人需“春捂”防病；飲食調(diào)養(yǎng)，多吃韭菜、白蘿卜、生姜等辛甘食物；精神養(yǎng)生，保持心情舒暢；適度運(yùn)動(dòng)，每天開窗通風(fēng)，適當(dāng)戶外活動(dòng)，接觸陽光，提升免疫力。

假期結(jié)束不是快樂的終止，

而是新階段的開始。

愿這份“收心處方”助你告別倦怠，

用飽滿的狀態(tài)迎接新的開始，

健康“歸位”，能量滿滿！

資料：上海健康播報(bào)、普陀區(qū)中心醫(yī)院、上海市普陀區(qū)精神衛(wèi)生中心

編輯：吳鍇、姚佳琳

部分圖片由AI生成返回搜狐，查看更多