1、黃瓜酸奶減肥方法

1、第一天：黃瓜+酸奶 黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品，有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低，所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng)，餓了就吃。此外還要注意多喝水。

2、第二天：蘋果+酸奶，用蘋果和酸奶來(lái)做代餐，如果你想喝果汁的話，也可以用蘋果榨汁，再加入酸奶做代餐。

3、第三天：紅糖+酸奶，在每杯酸奶中加入2克的紅糖，攪拌后喝，可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境，促進(jìn)排便，同時(shí)脂肪也更容易燃燒。

4、第四天：恢復(fù)正常飲食，吃七分飽。執(zhí)行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，適當(dāng)調(diào)理腸胃，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但要注意，為了減少腸胃的負(fù)擔(dān)，不可吃得太飽，每餐只吃七分飽就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的東西。

5、第五天：青木瓜+酸奶 用青木瓜去皮，切成小塊，再榨汁，調(diào)入酸奶飲用，不僅可以減肥，還有驚人的豐胸效果哦。

6、第六天：香蕉+酸奶，吃香蕉和酸奶，減肥的同時(shí)還可以促進(jìn)排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

7、第七天：綠茶粉+酸奶，一周減肥計(jì)劃到了最后一天了，雖然很餓還有點(diǎn)虛弱，但一定要咬咬牙關(guān)堅(jiān)持到底。今天就用10克的綠茶粉，加入到200克的酸奶中食用。綠茶粉酸奶可以促進(jìn)排毒，治療便秘，并且還可以除痘抗輻射哦。

8、黃瓜酸奶減肥方法效果雖好，可以讓我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是副作用也很大，用黃瓜酸奶減肥，會(huì)造成人體營(yíng)養(yǎng)不均衡，降低人體的基礎(chǔ)代謝率。一旦方法停止，會(huì)引起很大的反彈。最好的減肥方法還是運(yùn)動(dòng)和合理飲食，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

2、健康減肥方法

1、多運(yùn)動(dòng)，少吃藥。減肥方法是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，少些使用減肥藥。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，也可以讓我們的身體健康的同時(shí)起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。在減肥的過(guò)程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因?yàn)樵谙憬独锩?，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說(shuō)，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時(shí)候可以多加一個(gè)雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐盡量吃飽。在午飯的時(shí)候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對(duì)食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時(shí)候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時(shí)段。

5、多喝水。在我們的日常生活中一定要多喝水，對(duì)于要減肥的小伙伴來(lái)說(shuō)，多喝水，這是減肥的一個(gè)好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因?yàn)闇亻_(kāi)水可以幫助我們減少對(duì)食物的渴望，同時(shí)，多喝水也可以幫助我們沖掉體內(nèi)多余的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強(qiáng)新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

6、經(jīng)常稱體重。對(duì)于減肥的人士來(lái)說(shuō)，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進(jìn)步，記錄好自己的體重信息，時(shí)刻注意好自己的健康狀態(tài)，確定自己的食物是否營(yíng)養(yǎng)比較均勻，千萬(wàn)不要因?yàn)槎噙\(yùn)動(dòng)減肥而把自己的身體給弄垮了。

3、簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥方法

1、做俯臥撐

俯臥撐這個(gè)動(dòng)作很多人都會(huì)做，但是有些力量不足的人可做的不到，進(jìn)行一段時(shí)間的鍛煉之后就會(huì)慢慢適應(yīng)。通過(guò)俯臥撐可以鍛煉手臂肌肉，燃燒手臂以及腹部多余的脂肪。剛開(kāi)始可以從20個(gè)做起，等到身體適應(yīng)之后可增加運(yùn)動(dòng)數(shù)量。

2、下蹲

雙腿打開(kāi)與肩同款，然后膝蓋玩去下蹲，不能完全蹲下去，盡量將大腿和小腿呈90度，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，有利于鍛煉大腿肌肉。剛開(kāi)始做有一定的難度，保持5秒鐘即可，每天重復(fù)做20次。

3、仰臥抬腿

仰臥抬腿需要將雙手壓在臀部，然后收緊腹部，將雙腿抬起離開(kāi)地面，與身體呈90度，保持雙腿肌肉緊繃，保持5秒鐘，整個(gè)動(dòng)作要重復(fù)二十次即可。

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