關(guān)注

鍛煉了大半年，

飲食也吃得相對(duì)規(guī)律、健康，

可體重卻紋絲不動(dòng)，這是為啥？

不久前，

福州大學(xué)生小張?jiān)卺t(yī)院的

“健身房”找到了答案，

隨后，

他根據(jù)醫(yī)生開(kāi)具的運(yùn)動(dòng)處方鍛煉2個(gè)月，

運(yùn)動(dòng)能力有所提高。

這家“健身房”位于福州市第一總醫(yī)院的心臟康復(fù)中心。據(jù)了解，近年來(lái)，越來(lái)越多年輕人走進(jìn)這里，為的是獲得身體健康水平的數(shù)據(jù)，以更加科學(xué)、高效地執(zhí)行運(yùn)動(dòng)健康計(jì)劃。

日前，該中心通過(guò)國(guó)家心血管病中心、生活方式醫(yī)學(xué)聯(lián)盟建設(shè)中心認(rèn)證，為福州市級(jí)首家通過(guò)認(rèn)證的單位。

運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)暴露身體隱藏問(wèn)題

“特殊”健身房定制專(zhuān)屬“運(yùn)動(dòng)處方”

在福一總院的心臟康復(fù)中心，跑步機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等器械間隔排開(kāi)，儼然一個(gè)小型的健身房。

與健身房不同的是，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，康復(fù)治療師為被測(cè)者戴上面罩，貼上電極片，并與右側(cè)的一臺(tái)設(shè)備相連接，被測(cè)者運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓、心率、血氧飽和度、呼吸等數(shù)據(jù)實(shí)時(shí)傳輸?shù)皆O(shè)備系統(tǒng)中，系統(tǒng)便能測(cè)評(píng)出體檢者的呼吸代謝、心功能、肺功能等，并對(duì)潛在的危險(xiǎn)因素進(jìn)行篩查。整個(gè)測(cè)評(píng)過(guò)程只要30分鐘左右。

福州市第一總醫(yī)院心血管內(nèi)科主任、心臟康復(fù)中心負(fù)責(zé)人張彥告訴記者，在日常體檢和超聲檢測(cè)中，人處于“靜態(tài)”，且儀器記錄時(shí)間短，指標(biāo)很可能一切正常。而一些隱藏的問(wèn)題只有在人體“高速”運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)才會(huì)暴露。

運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不足 減脂效率低下

運(yùn)動(dòng)要關(guān)注這兩點(diǎn)

小張便是通過(guò)心肺運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)獲知自己“運(yùn)動(dòng)不足”的。

原來(lái)，一年來(lái)，小張以減肥為目標(biāo)，每天堅(jiān)持俯臥撐、動(dòng)感單車(chē)，一次鍛煉個(gè)10~20分鐘，飲食上也開(kāi)始控制，但效果卻不太理想，一直保持體重80kg。

最近鍛煉時(shí)，他偶爾感到頭暈、不舒服，于是來(lái)心臟康復(fù)中心做檢查。

經(jīng)CPET測(cè)試顯示，小張的心肺功能為中度減退，心功能分級(jí)B別，運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓遞增不良。

為什么每天鍛煉卻達(dá)不到減脂的效果呢？

福一總院康復(fù)治療師程妍解釋?zhuān)瑢?duì)于大基數(shù)減脂人群來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)最為適合。

“當(dāng)體內(nèi)的糖被消耗得差不多的時(shí)候，脂肪供能的比例才會(huì)上升，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行有氧訓(xùn)練消耗脂肪的效率會(huì)更高，所以，對(duì)于有減脂需求的人來(lái)說(shuō)，我們建議有氧訓(xùn)練的時(shí)間可控制在30~60分鐘，或者你可以先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗掉一部分糖，再做有氧運(yùn)動(dòng)，減脂效率更高?！背体f(shuō)。

而小張每天只進(jìn)行不超過(guò)20分鐘的鍛煉，一直沒(méi)達(dá)到最適合的運(yùn)動(dòng)量，所以減脂一直收效甚微。

程妍為小張調(diào)整了運(yùn)動(dòng)方案：

把原來(lái)的只做俯臥撐及短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)調(diào)整為30~40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)形式是跑步和踩踏車(chē)，心率控制在122~134次/分之間。

2個(gè)月后的檢測(cè)結(jié)果顯示，小張的最大攝氧量從原來(lái)的17.9ml/kg/min上升到了23.5ml/kg/min。這一指標(biāo)的提升，意味著小張有氧耐力和運(yùn)動(dòng)能力的提高。

程妍還為健身新手提供了一個(gè)方法：

運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)注心率，可將其控制在有氧心率區(qū)間內(nèi)：（220-年齡-靜息心率）*0.4~0.6＋靜息心率，以達(dá)到最佳燃脂效果。 

年輕人走進(jìn)醫(yī)院

接受多學(xué)科生活方式指導(dǎo)

據(jù)了解，在醫(yī)院，CPET測(cè)試原先是為心臟術(shù)后患者測(cè)試心肺功能的，近幾年，也受到不少年輕健康人群的青睞。

過(guò)去的一年，福一總院的這家“健身房”接待了約百余位40歲以下的年輕人，其中大多是健身達(dá)人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后不舒服來(lái)參加測(cè)試，還有一些是備戰(zhàn)中、高考體育的學(xué)生。不久前，一些準(zhǔn)備參加馬拉松的市民也走進(jìn)醫(yī)院接受檢測(cè)。

“不管是否患病，市民都可以前來(lái)健身，定制自己的運(yùn)動(dòng)處方。”張彥介紹，不同于健身房追求“爆汗”、“燃脂”，在這里，有專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)居民根據(jù)自身心肺情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

隨著中心“升級(jí)”成為生活方式醫(yī)學(xué)中心，醫(yī)生和康復(fù)師等為患者提供營(yíng)養(yǎng)膳食、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、舒緩壓力、健康睡眠等生活方式的建議，從而改善他們的生命質(zhì)量。

張彥介紹，2021年，心內(nèi)科還成立了運(yùn)動(dòng)健康俱樂(lè)部，舉辦沙龍、健康講座等，為運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者更科學(xué)地運(yùn)動(dòng)提供指導(dǎo)。

來(lái)源：福建衛(wèi)生報(bào)

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