規(guī)律的身體活動(dòng)已被證實(shí)是預(yù)防和管理慢性非傳染性疾病的重要手段，但全球“運(yùn)動(dòng)不足”問題普遍存在。世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全球每3名成年人就有1人運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)，青少年比例更高達(dá)81%，我國(guó)也有不少居民和青少年缺乏足夠體育鍛煉。當(dāng)“久坐”成為現(xiàn)代生活的常態(tài)，“沒時(shí)間”則成了人們拒絕運(yùn)動(dòng)的主要借口，而碎片化運(yùn)動(dòng)或許是破解這一困境的有效方案——它打破時(shí)間和場(chǎng)地限制，讓忙碌的人能通過點(diǎn)滴運(yùn)動(dòng)守護(hù)健康。

碎片化運(yùn)動(dòng)是將集中運(yùn)動(dòng)拆解為每次1至10分鐘的高頻微運(yùn)動(dòng)，無(wú)需專門預(yù)留整塊時(shí)間，5至15分鐘即可開展，能自然融入通勤、工作間隙、家務(wù)等日常場(chǎng)景。這種運(yùn)動(dòng)模式無(wú)需專業(yè)器械與固定場(chǎng)地，強(qiáng)度可靈活選擇：低強(qiáng)度的步行、伸展有益健康，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在減脂、提升心肺功能上效果更優(yōu)。其累積效果十分可觀，多次短時(shí)運(yùn)動(dòng)總量達(dá)標(biāo)時(shí)可媲美連續(xù)運(yùn)動(dòng)，比如每小時(shí)3分鐘微運(yùn)動(dòng)，每日可額外消耗約210千卡熱量。

堅(jiān)持碎片化運(yùn)動(dòng)，能讓身體全天處于“微燃脂”狀態(tài)，有效減少久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)減緩、頸椎和腰椎壓力增加等問題。生活中這類運(yùn)動(dòng)隨處可開展：通勤時(shí)爬3層樓梯、提前1至2站下車快步走，地鐵上抓扶手踮腳20次；辦公室里每隔1小時(shí)，可做坐姿抬腿、桌邊俯臥撐，或30秒靠墻靜蹲、30秒開合跳；居家時(shí)刷牙單腿站立，拖地擦窗加大動(dòng)作幅度、伸展手臂，看電視時(shí)用礦泉水瓶練上肢，都是簡(jiǎn)單易操作的選擇。

碎片化運(yùn)動(dòng)的核心是見縫插針、持之以恒。需注意的是，它不能完全替代每周2至3次、每次30分鐘以上的慢跑、游泳等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，二者結(jié)合效果更佳。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)也需循序漸進(jìn)，避免動(dòng)作不當(dāng)導(dǎo)致?lián)p傷。

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