春節(jié)的餐桌總是被各種硬菜填滿，休閑時(shí)光也少不了糖果、飲料、薯片的陪伴。想在享受假期的同時(shí)保持身材嗎？這份健康攻略請收好。

春節(jié)健康攻略

1、提前規(guī)劃，讓每一餐都營養(yǎng)均衡

想避免“過節(jié)肥”，提前規(guī)劃是關(guān)鍵。我們可以在節(jié)前就大致安排好每日的飲食結(jié)構(gòu)，確保主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果都能均衡攝入。

做飯時(shí)可以試試粗細(xì)搭配、葷素搭配、色彩搭配的思路，比如用雜糧飯?zhí)娲酌罪?，用清蒸魚搭配清炒時(shí)蔬，不僅能提升食欲，還能讓營養(yǎng)更好地被身體吸收。

2、吃對份量，七分飽剛剛好

不同人群的食量需求差異很大：老人和兒童的食量相對較小，青春期孩子和成年男性需要的能量更多，孕產(chǎn)婦則要額外補(bǔ)充營養(yǎng)。

無論哪種情況，吃到七分飽都是健康的選擇。放下筷子時(shí)，胃里沒有負(fù)擔(dān)感，既滿足了口腹之欲，又不會(huì)給身體造成額外的代謝壓力。

3、主動(dòng)避開“三高”食物的坑

高油、高鹽、高糖是體重失控的元兇，我們可以從烹飪和選購兩方面入手來規(guī)避：

控鹽小技巧：做菜時(shí)晚放鹽，用蔥、姜、蒜、辣椒、檸檬等天然食材提味；少買火腿、腌制品這類高鹽零食，換成原味水果、無糖酸奶或水煮毛豆。

控油小妙招：多用蒸、煮、燉、燜、涼拌的烹飪方式，偶爾用空氣炸鍋代替油炸；少吃麻花、油條這類高脂肪零食，用原味堅(jiān)果來解饞。

控糖小建議：不喝含糖飲料，用溫水、淡茶水或自制檸檬水替代；如果想吃甜味食物，優(yōu)先選擇新鮮水果，而不是果干、糖果。

4、堅(jiān)果雖好，別貪多

堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和微量元素，是春節(jié)期間的熱門零食，但它的脂肪含量普遍在50%左右，吃多了容易熱量超標(biāo)。

建議每天吃一小把（約10克，差不多是半握拳的量），并且優(yōu)先選擇原味無添加的款式。

高血脂人群可以選板栗、杏仁這類脂肪含量較低的堅(jiān)果；

糖尿病患者建議選獨(dú)立小包裝的堅(jiān)果，方便控制分量，同時(shí)避開葡萄干、蔓越莓干等高糖果干；

易過敏人群則要仔細(xì)查看配料表，避開含有致敏成分的產(chǎn)品。

5、規(guī)律作息，是體重管理的隱形幫手

假期里，熬夜、睡懶覺、三餐不規(guī)律是常態(tài)，但這恰恰是“過節(jié)肥”的催化劑。

盡量保持和平時(shí)一樣的作息，三餐定時(shí)定量，避免饑一頓飽一頓；每天保證7-8小時(shí)睡眠，早睡早起能讓新陳代謝更穩(wěn)定，身體也能更好地調(diào)節(jié)食欲。

6、足量飲水，別等渴了再喝

春節(jié)期間飲食偏油膩，加上室內(nèi)暖氣干燥，身體對水分的需求會(huì)比平時(shí)更高。

建議健康成年人每天喝1500-1700毫升水（大約7-8杯），每隔1小時(shí)喝一次，少量多次地補(bǔ)充。最好選擇白開水或淡茶水，少喝奶茶、可樂這類含糖飲品。

7、吃動(dòng)平衡，把多余熱量“動(dòng)”出去

除了吃好，動(dòng)起來也很重要。飯后和家人一起出門散步、爬山，約朋友打羽毛球、乒乓球，或是在家跟著視頻做20分鐘拉伸，都是不錯(cuò)的選擇。

讓身體保持適量的活動(dòng)，既能消耗掉多余的熱量，又能緩解久坐帶來的疲勞，讓假期過得更有活力。

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