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簡單快捷告別水桶腰的瑜伽動作瑜伽練習(xí)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月03日 09:03

簡單快捷告別水桶腰的瑜伽動作瑜伽練習(xí)

5個強力瘦腰的瑜伽動作，簡單又快捷，輕松告別水桶腰，腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個身型都會有曲線。不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會給人壯實的感覺，這可千萬要不得。

　　5個強力瘦腰的瑜伽動作，簡單又快捷，輕松告別水桶腰，腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，整個身型都會有曲線。不管你顏值多高，只要肚子大腰粗就會給人壯實的感覺，這可千萬要不得。
　　轉(zhuǎn)眼夏季已到，正是女性們展現(xiàn)好身材的時候了，水桶粗腰可千萬不能存在?？墒情L期久坐導(dǎo)致的大肚腩水桶腰該怎么辦呢？有沒有一種不用花費太多時間太多精力就能輕松瘦腰收腹減肚子的好辦法呢？有，5個強力瘦腰的瑜伽動作，簡單又快捷，讓你輕松告別水桶腰。
　　我們從一個簡單的瑜伽側(cè)板式開始，這個體式可以消除腰腹部的多余脂肪，塑造纖細的腰腹曲線，使身體線條優(yōu)美、流暢。練習(xí)時右側(cè)半臥姿。右腳伸直，左腳彎曲，左腳掌平放在右膝旁的地面上，右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。吸氣，右手與雙腳和腰部同時施力，讓身體呈一直線慢慢抬起，左手也同時抬高，與右手成一直線，臉部向上，視線望左手；吐氣，左腳輕輕向前移，直至伸直并攏右腳板上，輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。
　　橋式的練習(xí)并不算難，很多初學(xué)者或沒練習(xí)過瑜伽的人都能做到，練習(xí)這個體式可收緊腰部、大腿和臀部肌肉，強化腰臀和腿部力量，美化身體線條，改善體形。體式練習(xí)時從仰臥開始進入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙手指尖分別可觸碰雙腳跟，雙膝分開與髖同寬。
　　吸氣時，腳內(nèi)側(cè)向下推地，將臀部、背部依次向上抬離地面，腳跟提起，盡量將身軀抬高，肩膀與頭部支撐在地上，左手置于身體左外側(cè)，右手抬起往頭部方向伸展并彎肘，手掌握拳放置在頭頂上方，保持這個動作30~60秒，身體還原到仰臥姿勢放松。
　　接下來做一個反向的瑜伽雙角式，練習(xí)時從山式站立開始，雙腿分開約3倍肩寬的距離，腳掌略微內(nèi)扣，雙手饒到背后十指交叉握拳。吸氣，胸腔上提。呼氣，從髖部折髖向下，直至頭部與地面垂直，雙手伸直找向地面，然后雙臂放松，背部向下延展，雙腳內(nèi)側(cè)向下推地，雙腿保持伸直，感受雙肩的伸展與雙腿的拉伸，堅持15-30秒后，還原山式站立即可。雙角式的可以有效鍛煉腰部兩側(cè)肌肉，消除腰部多余贅肉，塑造纖細的小蠻腰。
　　單腿繞頭式瑜伽，練習(xí)時從直角坐姿進入，左腿屈膝，腳掌置于右大腿上，右腿屈膝，腳掌踩地，左手從左小腿下方穿過并屈肘向上，大臂勾住小腿，吸氣，右手拉右腳向上的同時左臂也將左大腿拉起來，右手盡量將右腿向上拉直并往右側(cè)腹部靠攏，腳踝主動向上蹬送，大腿與腹部夾緊左腳腳掌，感受腰腹的拉伸，堅持30-60秒。單腿繞頭式除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。

　　一個瑜伽駱駝式，作為后彎體式，駱駝式的練習(xí)除了能夠改善含胸駝背的不良體態(tài)之外，也能伸展和鍛煉整個腰部肌肉群，靈活脊柱，讓腰部更加柔軟纖細。練習(xí)時雙腿分開與髖同寬，并彎膝跪地，腳掌伸直，背部壓實地面，腳趾朝后，上身挺直，目視前方，保持均勻的呼吸。吸氣，雙手扶髖，呼氣，上身慢慢往后彎，髖部往前推，保持大腿與小腿垂直，直至上身后彎至限度，胸腔打開。
　　5個瘦腰動作就給大家分享完了，練習(xí)時一定要根據(jù)自己的身體的實際情況進行練習(xí)，并堅持下去，一個月后你會發(fā)現(xiàn)你的腰圍在不知不覺中瘦了下來。

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