跳繩瘦腿太累?只要掌握好4??時間運動輕松瘦
大寶來啦，今日美美們親呼萬喚催更的瘦腿方法來啦，整理了一下我瘦腿的方法簡單有效 如下：
運動篇：
?早晨夢中睡醒在床上就可以做的瘦腿運動
1.交叉腿20-30下（瘦大腿內側肥肉）
2.空中腳踏車20下（瘦小腿特別是肌肉腿，做的時候有拉伸酸酸的感覺這時效果最佳起作用）
3.左邊小腿放到右邊腿膝蓋處揉搓20下，同理右側放到左側膝蓋揉搓20下（也是瘦小腿改善肌肉腿放松小腿肌肉，這個方法也可以換成按摩棒在小腿滾動，作用就是放松肌肉，消除水腫，緩解疲勞）
?中午（9:00-11:00之間最佳）
1.雙手合十緊握提前屈30-50下（拉伸整條腿，做的時候有拉伸微酸感最佳證明起作用）
2.敲膽經（手握空拳沿著褲邊線從胯骨至腳踝敲打適當加大力度20下，作用減大腿肉，使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，一般感覺酸疼微麻最佳）
3.敲左右小腿各50下
4.敲大腿內側左右各50下
?晚間（沒有時間的話 下班后晚飯之前空腹）
Keep 基礎12分鐘瘦腿課程
?睡前（飯后）
1.牛角刮板刮小腿大腿各100次（飯后可以邊看電視刷劇邊刮兩不誤）
2.重復早晨夢中睡醒篇2個動作（交叉腿，空中腳踏車）
3.泡腳（水溫稍微熱一些30分鐘最佳作用改善睡眠，祛濕氣）
4.擰毛巾的方式去捏小腿（動作可以洗熱水澡的時候就做一下 不用特別定時定點很簡單方便，在洗熱水澡的時候增加血液循環(huán)捏的時候會增加效果）
飲食篇：
1.飲食清淡為主 少油少鹽
2.晨起喝一大杯溫水每天保證1000ml的水量
3.飲品推薦：黑咖啡無糖 消水腫利尿促進消化，水
4.水果推薦：蘋果、草莓、西紅柿
5.肉類推薦： 牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉
6.蛋奶推薦：無糖豆?jié){、雞蛋、牛奶
7.蔬菜推薦：西蘭花、西紅柿、黃瓜、木耳、金針菇
8.主食推薦：紫薯、玉米、全麥面包、山藥 、小米粥、紅豆粥
??碎碎念：
夏季來了穿裙裙的季節(jié)上次在寶溫姍旗艦店買的短褲覺得料子和版型都很不錯又入了一條長裙我入的淺色款 還有深色的 想著夏季淺色的更百搭一些最近好像都蠻多小姐姐穿這樣開衩裙滴，開心的是褲子腰圍正好竟然我57腰圍
字數未完待續(xù)～～??

2023-10-31 05:53

相關知識

跳繩能瘦腿嗎
跳繩減肥健康瘦 輕松跳出窈窕身材
跳繩5分鐘=燃脂1小時！只需要跳出9分鐘，你就能瘦了！
跳繩能減肥嗎 正確跳繩提高瘦身動力
肌肉型的腿能靠跳繩瘦下來嗎
跳繩半小時=跑步一個半小時！
防止蘿卜腿的方法 跳繩運動
跳繩有減肥效果嗎 跳繩帶來的好處有哪些
掌握了這32個小竅門，輕松減肉，及運動減肥的最好方法
四種有氧運動瘦身又不累

網址: 跳繩瘦腿太累?只要掌握好4??時間運動輕松瘦 http://m.gysdgmq.cn/newsview189328.html