大家有沒(méi)有一種感覺(jué)，他人減肥很容易，自己減肥難上加難？

不是你下不了決心，是你根本不懂得該如何減肥。

礦泉水雖好，但喝得過(guò)多也會(huì)水中毒；

水果雖好，糖分含量也不可忽視；

蔬菜雖好，但你不知它殘留了多少農(nóng)藥；

牛奶雖好，蛋白質(zhì)吃多了容易造成腹瀉，消化不良。

所以很多食物對(duì)減肥都有好處，但不是怎么吃都行。

要做好減肥這件事，你必須懂得減肥的真理，懂得食物搭配的合理性和有效性，只是一味地一廂情愿認(rèn)為這個(gè)好，哪個(gè)好，這個(gè)減肥有效果，那個(gè)減肥有效果，是沒(méi)有用處的，只有學(xué)到根本才是最佳的方法。

因此，一些不可靠的減肥認(rèn)知你得從腦子里剔除。幾個(gè)減肥誤區(qū)，這才是你減肥的最大阻礙！

1. 水果減肥法

水果減肥法是流行于減肥圈的方法，但如果放到健身房里，這就是個(gè)笑話，水果是糖分的提取來(lái)源，熱量不一，有的高于500大卡每百克，有的低至30大卡每百克，你得選擇正確。

而且，單靠吃水果減肥，會(huì)讓自己受饑餓，也會(huì)在一周左右失效，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均衡。身體需要蛋白、碳水、脂肪三大元素，才能確保身體的營(yíng)養(yǎng)，保證代謝的動(dòng)力。

2. 控制熱量才是王道

減肥的終極之道就是：每天熱量的攝入不能高于身體的消耗量，熱量的盈余一定會(huì)體現(xiàn)在你的體脂率上面，導(dǎo)致脂肪逐漸堆積，直到你覺(jué)得自己肥胖明顯。

因此，任何健康的食物都需要計(jì)算攝入量的多少，而不是認(rèn)為健康就瘋狂攝入。減肥期間，應(yīng)該戒掉各種不必要的零食、宵夜、甜食、飲料等，只進(jìn)行健康的三餐。

3. 出汗代表減脂嗎？

很多人認(rèn)為出汗越多，減肥越有效，實(shí)際上出汗只是身體散熱的一個(gè)方式，和脂肪的消耗并沒(méi)有直接關(guān)系。汗腺發(fā)達(dá)的人，即使坐著也會(huì)冒汗，汗腺貧弱的人運(yùn)動(dòng)也不出汗，所以出汗只是水分的流失罷了。

別以為汗蒸可以讓你減肥，只要主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)身體的脂肪，加速熱量消耗，你才能減肥成功。

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