一、延長進餐時長

每餐都要至少吃20分鐘，如果吃飯很快，會覺得在飽之前就吃進去了大量的食物。所以，養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣，能夠控制進食量。如果覺得很難做到，那嘗試著設(shè)置一個小鬧鐘，哪怕手機的定時功能也行，設(shè)置20分鐘提醒，細細品味每一口，直到鬧鐘響起。這樣慢慢地一口一口享受食物，哪怕食物份量很小，也會獲得極大的滿足感，并且讓自己有飽腹的感覺。如果每次吃飯都非常匆忙、狼吞虎咽，那么，就會增加暴飲暴食的機會。

二、睡眠至少7~8小時

密歇根大學(xué)(University of Michigan)的一位研究人員稱，每晚多睡一小時，有助于在一年內(nèi)減少6.5kg的體重。他的假設(shè)是，睡眠可以取代閑暇活動，以及無意識的零食消耗——這樣就可以毫不費力地減少約6%的熱量攝入。當然結(jié)果因人而異，但睡眠也可能在另一些方面有所幫助。有證據(jù)表明，睡眠不足7小時會讓你食欲大增，讓你非常餓，從而吃得更多。

三、多準備幾種蔬菜

比如今晚準備三種蔬菜，而不是一種，這樣你就能吃得更多了。多樣化的飲食會讓我們吃更多的食物，當然前提是健康的食物——比如，吃更多的水果和蔬菜，是減肥的好方法。畢竟，膳食纖維在消化道中會吸水膨脹，增加飽腹感，從而讓你攝入更少的熱量。

四、餐前喝湯或喝水

如果在每餐中，適當?shù)丶尤霚?，也會減少其他食物的攝入哦。比如蔬菜湯、餛飩等。在飯前先喝湯，不僅可以增加一些飽腹的感覺，而且會抑制你的食欲，當然這種湯盡量少鹽，也盡量少放脂肪。返回搜狐，查看更多