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圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】 mobi epub pdf txt 電子書下載 2026

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月23日 21:04

圖解拉伸保健操(含光盤)【新華書店正版書籍】

具體描述

內(nèi)容介紹
基本信息

書名： 圖解拉伸保健操(含光盤) 作者： 編者:單述剛//雙福|攝影:雙福 開本： YJ： 35
頁(yè)數(shù)： 現(xiàn)價(jià)： 見1；CY =CY部 出版時(shí)間 2015-05-01 書號(hào)： 9787518003976 印刷時(shí)間： 出版社： 中國(guó)紡織出版社 版次： 商品類型： 正版圖書 印次：

作者介紹

單述剛
　　主任醫(yī)師，山東省青島療養(yǎng)院副院長(zhǎng)，青島大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士生導(dǎo)師。
　　中國(guó)療養(yǎng)康復(fù)專業(yè)WY會(huì)WY，山東省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)常務(wù)理事，山東省療養(yǎng)康復(fù)專業(yè)WY會(huì)常務(wù)主任WY、《中國(guó)療養(yǎng)醫(yī)學(xué)》雜志編委，在GJJ雜志發(fā)表各種論文40余篇，主編、參編專業(yè)著作20余部。其中主編的經(jīng)絡(luò)穴位養(yǎng)生書，獲青島市科普進(jìn)步一等獎(jiǎng)。

媒體評(píng)論

拉伸動(dòng)作千千萬，精準(zhǔn)練習(xí)是關(guān)鍵生活中，我們能接觸到的拉伸動(dòng)作FC多，很多人會(huì)以為所有動(dòng)作都可以無條件進(jìn)行，其實(shí)這是一種認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。拉伸必須要遵循人體肌肉與骨骼的構(gòu)造原理，不可強(qiáng)行進(jìn)行，否則只會(huì)帶來身體的損傷。同時(shí)，針對(duì)特殊部位和常見病痛的拉伸，要求更科學(xué)有效。所以說精準(zhǔn)練習(xí) 1分鐘，勝過盲目鍛煉1小時(shí)。只有在練習(xí)時(shí)進(jìn)行有效的篩選，找到Z合適的動(dòng)作來進(jìn)行，才能起到事半功倍的效果。
本書針對(duì)身體各部位、常見病痛和各種生活場(chǎng)景等內(nèi)容，將眾多拉伸動(dòng)作進(jìn)行有效篩選并合理組合，為你詳細(xì)剖析每種拉伸方法的原理，教你如何循序漸進(jìn)地拉伸以及如何避免動(dòng)作錯(cuò)誤，力求每一個(gè)動(dòng)作都精準(zhǔn)易學(xué)、實(shí)用有效。D然，在熟練掌握這些動(dòng)作的同時(shí)，你還可以充分發(fā)揮創(chuàng)造力，將它們進(jìn)行延伸和拓展，組合成你的專屬拉伸操。相信你一定可以在本書中找到適合你的拉伸動(dòng)作，通過鍛煉消除壓力和煩惱，在繁重的生活中得到休息和釋放，享受運(yùn)動(dòng)帶來的樂趣和健康活力。

　　……

DI一章拉伸保健操，身體與健康的對(duì)話
　想要神采奕奕的精神狀態(tài)？
　想要溫和有效的運(yùn)動(dòng)方式？
　聽聽你身體的聲音，
　風(fēng)靡SJ的拉伸保健操
　不可不知的拉伸要點(diǎn)
　四種人Z需要做拉伸操
　熱身與整理活動(dòng)，讓拉伸更有效
　拉伸動(dòng)作千千萬，精準(zhǔn)練習(xí)是關(guān)鍵
　感受伸展的樂趣，走進(jìn)拉伸的SJ。
　讓它改變你的生活吧！
D二章拉伸，激發(fā)全身健康能量
　◎頭面部
　◎頸肩部
　◎手臂部
　◎胸背部
　◎腰腹部
　◎臀胯部
　◎腿部
　◎腳部
D三章對(duì)癥拉伸，防病保健有奇效
　肩周炎——呵護(hù)肩部，緩解酸、脹、痛
　脊柱側(cè)凸——及時(shí)糾正，身立如松
　強(qiáng)直性脊柱炎——緩解疼痛，活動(dòng)不受限
　駝背——讓身姿更挺拔
　腱鞘炎——給雙手“減減壓”
　腰椎間盤突出癥——活動(dòng)筋骨，柔韌身體
　慢性腰肌勞損——輕松自在，擺脫疼痛
　坐骨神經(jīng)痛——對(duì)抗僵硬，提高工作效率
　腹部肥胖——消除脂肪，練出小蠻腰
　膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎——擺脫疼痛，活動(dòng)自如
　小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉
　下肢靜脈曲張——緩解不適，促進(jìn)血液循環(huán)
D四章 3 分鐘拉伸操——隨時(shí)隨地享健康
　晨醒困倦，提神添活力
　早上起床，活動(dòng)筋骨
　長(zhǎng)時(shí)間工作，緩解疲勞
　伏案久坐，略作放松
　開車堵車時(shí)，輕輕伸展

《筋骨舒展，活力煥發(fā)：一套科學(xué)有效的全身拉伸指南》在這快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們常常顧此失彼，身體的健康信號(hào)被淹沒在工作的壓力、生活的瑣碎之中。長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、缺乏運(yùn)動(dòng)，或是反復(fù)進(jìn)行的單調(diào)勞作，都可能導(dǎo)致肌肉僵硬、關(guān)節(jié)不適、疲勞感累積，甚至引發(fā)慢性疼痛。許多人渴望找到一種簡(jiǎn)單易行、安全有效的方式來改善身體狀況，釋放內(nèi)在活力。本書正是為滿足這一迫切需求而精心打造?！督罟鞘嬲梗盍òl(fā)》并非一本枯燥的理論書籍，而是一套系統(tǒng)、全面的身體自我調(diào)理方案。它深入淺出地解析了身體各部位肌肉與關(guān)節(jié)的生理功能，闡述了科學(xué)拉伸對(duì)于緩解疲勞、提升柔韌性、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、改善體態(tài)以及促進(jìn)整體健康的重要意義。我們摒棄了那些過于專業(yè)化、晦澀難懂的術(shù)語，用通俗易懂的語言，結(jié)合大量寫實(shí)、清晰的圖示，為您呈現(xiàn)一套真正“看得懂、學(xué)得會(huì)、用得上”的拉伸實(shí)踐方法。本書內(nèi)容亮點(diǎn)概覽：一、全面深入的身體解剖學(xué)基礎(chǔ)（圖文并茂，易于理解）：在開始拉伸之前，了解身體的構(gòu)造是至關(guān)重要的。本書將以極其直觀的圖解形式，為您剖析身體主要肌群和關(guān)節(jié)的分布與功能。我們不會(huì)羅列枯燥的骨骼、肌肉名稱，而是著重于展示它們?nèi)绾螀f(xié)同工作，以及不良姿勢(shì)或長(zhǎng)時(shí)間固定體位對(duì)它們可能造成的影響。例如，我們會(huì)用生動(dòng)的插畫展示久坐對(duì)臀部肌群的壓迫，長(zhǎng)期使用電腦對(duì)頸部和肩部肌肉的拉伸，以及長(zhǎng)時(shí)間站立對(duì)下肢循環(huán)的影響。理解這些“為什么”，將極大地增強(qiáng)您進(jìn)行拉伸的動(dòng)力和目的性。頭部與頸部：深入解析頸部肌肉群的結(jié)構(gòu)，揭示長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦可能導(dǎo)致的頸椎壓力，以及如何通過精準(zhǔn)拉伸來緩解頸部僵硬、酸痛，甚至預(yù)防頭痛。肩部與上肢：詳細(xì)描繪肩袖肌群、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等關(guān)鍵肌肉的形態(tài)，解釋肩周炎、網(wǎng)球肘、鼠標(biāo)手等常見上肢不適的成因，并提供針對(duì)性的拉伸訓(xùn)練，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)的靈活性和手臂的活動(dòng)度。胸部與背部：呈現(xiàn)胸大肌、背闊肌、豎脊肌等重要肌群，講解不良體態(tài)（如駝背、圓肩）對(duì)呼吸系統(tǒng)和脊柱健康的影響，并通過一系列舒展胸腔、打開背部的拉伸動(dòng)作，幫助您改善體態(tài)，增強(qiáng)核心力量，緩解腰背疼痛。腹部與核心：介紹腹直肌、腹斜肌、腹橫肌等核心肌群，強(qiáng)調(diào)它們?cè)诰S持身體穩(wěn)定、保護(hù)脊柱中的作用，以及久坐如何導(dǎo)致核心肌群的松弛，并通過拉伸和激活練習(xí)，幫助您建立更強(qiáng)的核心力量。臀部與盆腔：詳細(xì)展示臀大肌、臀中肌、梨狀肌等，闡述久坐對(duì)臀部肌群的“縮短”和“僵硬”，以及由此引發(fā)的腰痛、坐骨神經(jīng)痛，并提供深度拉伸和激活臀部肌群的方法。大腿與小腿：深入分析股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌等，解釋運(yùn)動(dòng)損傷（如拉傷、抽筋）的常見原因，并通過有針對(duì)性的拉伸，提高下肢的柔韌性和力量，為日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。腳踝與足部：關(guān)注腳踝周圍的肌腱和韌帶，以及足弓的結(jié)構(gòu)，講解長(zhǎng)時(shí)間站立、行走對(duì)足部造成的疲勞，并通過拉伸和足部訓(xùn)練，改善足部健康，提升行走穩(wěn)定性。二、科學(xué)分級(jí)的拉伸訓(xùn)練體系（循序漸進(jìn)，人人適用）：本書并非簡(jiǎn)單堆砌拉伸動(dòng)作，而是構(gòu)建了一個(gè)科學(xué)、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練體系。無論您是初學(xué)者，還是有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人士，都能從中找到適合自己的練習(xí)。入門級(jí)：基礎(chǔ)舒展。針對(duì)身體最常見的緊張區(qū)域，提供一些溫和、易于掌握的拉伸動(dòng)作。這些動(dòng)作注重放松，幫助您初步感受身體的舒展，建立拉伸的習(xí)慣。例如，簡(jiǎn)單的頸部側(cè)屈、肩部環(huán)繞、貓牛式伸展等。進(jìn)階級(jí)：深度激活。在掌握基礎(chǔ)動(dòng)作后，本部分將引導(dǎo)您進(jìn)行更深層次的肌肉拉伸，著重于激活長(zhǎng)期處于“休眠”狀態(tài)的肌群，進(jìn)一步提升身體的柔韌性和活動(dòng)范圍。例如，弓步拉伸、鴿子式變體、體前屈的進(jìn)階練習(xí)等。專項(xiàng)提升：針對(duì)性訓(xùn)練。針對(duì)不同人群的特定需求，提供專項(xiàng)拉伸方案。例如：久坐族：重點(diǎn)關(guān)注臀部、髖部、胸椎和頸部的拉伸，以對(duì)抗長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)帶來的僵硬和不適。運(yùn)動(dòng)愛好者：提供運(yùn)動(dòng)前后的動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸，幫助提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。辦公室白領(lǐng)：側(cè)重于改善頸肩腰背的疲勞，提升專注力和工作效率。中老年人群：強(qiáng)調(diào)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度和肌肉的柔韌性，延緩身體機(jī)能衰退。產(chǎn)后恢復(fù)：針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌、腹部和腰背的拉伸，幫助身體恢復(fù)。三、每一個(gè)動(dòng)作的細(xì)致講解（精準(zhǔn)到位，避免誤傷）：對(duì)于每一個(gè)拉伸動(dòng)作，本書都提供了詳盡的指導(dǎo)，確保您能安全有效地完成：清晰的動(dòng)作分解圖：每個(gè)動(dòng)作都配有連續(xù)性的動(dòng)作分解圖，展示起始姿勢(shì)、動(dòng)作過程以及結(jié)束姿勢(shì)，讓您一目了然。關(guān)鍵要點(diǎn)提示：在每個(gè)動(dòng)作的圖解旁，會(huì)用醒目的文字標(biāo)注出該動(dòng)作的核心要領(lǐng)，例如“保持脊柱中立”、“感受腹部深層收緊”、“吐氣時(shí)加深拉伸”等。呼吸配合指導(dǎo)：拉伸與呼吸的配合至關(guān)重要。本書會(huì)明確指出在動(dòng)作哪個(gè)階段吸氣，哪個(gè)階段呼氣，以及呼氣時(shí)如何利用氣息來加深拉伸。感受與反饋：引導(dǎo)您去感受身體在拉伸時(shí)的細(xì)微變化，例如“在胸前感受到溫和的拉伸感”、“大腿后側(cè)的肌肉得到舒展”，幫助您區(qū)分“拉伸感”與“疼痛感”。常見錯(cuò)誤糾正：針對(duì)每個(gè)動(dòng)作，我們會(huì)指出最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)，并提供糾正方法，幫助您規(guī)避運(yùn)動(dòng)傷害，最大化拉伸效果。動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)與頻率建議：提供每個(gè)動(dòng)作建議的保持時(shí)間，以及每日或每周建議的訓(xùn)練頻率，讓您的拉伸計(jì)劃更加科學(xué)合理。四、貫穿全身的整體性拉伸流程（系統(tǒng)優(yōu)化，事半功倍）：本書不僅教授孤立的拉伸動(dòng)作，更重要的是，它為您設(shè)計(jì)了一套系統(tǒng)的全身拉伸流程。您可以根據(jù)自己的時(shí)間選擇全套流程，或根據(jù)身體的反饋選擇局部重點(diǎn)練習(xí)。熱身準(zhǔn)備：強(qiáng)調(diào)在進(jìn)行深度拉伸前進(jìn)行簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)熱身，如關(guān)節(jié)活動(dòng)、原地踏步等，為身體做好準(zhǔn)備。上半身舒展：涵蓋頸部、肩部、胸部、背部和手臂的拉伸，旨在釋放上半身的緊張感，改善體態(tài)。下半身激活：重點(diǎn)關(guān)注髖部、臀部、大腿、小腿和足部的拉伸，提高下肢的柔韌性，改善血液循環(huán)。核心與軀干：包含腹部、腰部和脊柱的拉伸，增強(qiáng)核心力量，保護(hù)脊柱健康。全身放松與調(diào)整：結(jié)束時(shí)提供一些有助于身體深度放松的姿勢(shì)，幫助身體恢復(fù)到平靜狀態(tài)。五、拉伸背后的科學(xué)原理與益處（知其然，更知其所以然）：為什么拉伸如此重要？本書將為您一一解答：緩解肌肉僵硬與疼痛：深入解析肌肉為何會(huì)產(chǎn)生僵硬，以及拉伸如何通過延長(zhǎng)肌肉纖維、促進(jìn)血液循環(huán)來緩解疼痛。提升身體柔韌性與活動(dòng)范圍：講解柔韌性對(duì)關(guān)節(jié)健康、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和日?；顒?dòng)的重要性，以及拉伸如何有效改善。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷：闡述柔韌性不足和肌肉失衡是運(yùn)動(dòng)損傷的主要誘因，以及科學(xué)拉伸如何降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。改善體態(tài)與姿勢(shì)：分析不良體態(tài)的成因，并通過拉伸來糾正肌肉的長(zhǎng)短不一，恢復(fù)身體的自然平衡。促進(jìn)血液循環(huán)與淋巴排毒：解釋拉伸如何促進(jìn)全身血液和淋巴液的流動(dòng)，加速身體代謝，排除毒素。緩解精神壓力與改善情緒：拉伸過程本身就是一種身心放松的體驗(yàn)，有助于緩解焦慮，提升情緒。提高身體覺知力：通過拉伸，您將更清晰地感知自己的身體，了解身體的信號(hào)，從而更好地進(jìn)行自我調(diào)理。誰適合閱讀《筋骨舒展，活力煥發(fā)》？久坐族：辦公室白領(lǐng)、學(xué)生、司機(jī)等，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，肩頸腰背酸痛者。運(yùn)動(dòng)愛好者：想要提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的跑者、球類愛好者、健身人士。經(jīng)常感到身體僵硬、不適的人群：無論年齡大小，只要感覺身體“不聽使喚”，就需要拉伸。希望改善體態(tài)、增強(qiáng)身體柔韌性的人群。追求健康生活方式，希望自我調(diào)理身體的任何人。《筋骨舒展，活力煥發(fā)》是一本實(shí)用性極強(qiáng)的指導(dǎo)手冊(cè)，它將成為您居家健身、辦公室放松、旅途休憩的最佳伴侶。告別僵硬，擁抱靈活；驅(qū)散疲勞，煥發(fā)活力！從今天開始，讓我們一起用科學(xué)拉伸，開啟全新的健康生活篇章。

用戶評(píng)價(jià)

評(píng)分☆☆☆☆☆

說實(shí)話，我買這本書主要是沖著附帶的光盤去的，因?yàn)閱渭兛磮D文，有時(shí)候很難把握動(dòng)態(tài)動(dòng)作的節(jié)奏和呼吸配合的要點(diǎn)。光盤的內(nèi)容簡(jiǎn)直是物超所值！專業(yè)教練的示范清晰流暢，每一個(gè)動(dòng)作的講解都帶著對(duì)身體力學(xué)的精準(zhǔn)剖析，讓人明白發(fā)力點(diǎn)和核心的保持是多么重要。我特意在工作間隙播放了幾次，跟著視頻一起做，那種即時(shí)反饋的感覺是看書無法替代的。視頻的背景音樂也挑選得非常到位，很舒緩，有助于集中注意力進(jìn)入放松的拉伸狀態(tài)。我最欣賞的是光盤里穿插的一些小貼士，比如“拉伸時(shí)保持微笑”或者“感受肌肉的顫動(dòng)”，這些細(xì)節(jié)讓冰冷的運(yùn)動(dòng)變得有人情味，也更容易堅(jiān)持下去。對(duì)于我這種經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鲏毫?dǎo)致肩頸酸痛的人來說，光盤里專門針對(duì)頸椎和胸廓的放松練習(xí)，簡(jiǎn)直就是“救命稻草”，做了幾次之后，我感覺脖子的活動(dòng)度都改善了不少，那種卡住的感覺明顯減少了。

評(píng)分☆☆☆☆☆

這本書的內(nèi)容深度遠(yuǎn)超我的預(yù)期，它不僅僅是一本動(dòng)作手冊(cè)，更像是一本關(guān)于身體自我修復(fù)的入門指南。我最喜歡其中關(guān)于筋膜理論和體態(tài)評(píng)估的那幾個(gè)章節(jié)。作者沒有停留在表面的“拉伸”，而是深入解釋了為什么某些肌肉會(huì)緊張，以及拉伸如何影響到我們整個(gè)身體的平衡系統(tǒng)。這種知識(shí)層面的補(bǔ)充，極大地提升了我對(duì)待日常運(yùn)動(dòng)的態(tài)度，從“不得不做”變成了“主動(dòng)關(guān)愛”。當(dāng)我理解了“拮抗肌與協(xié)同肌”的工作原理后，再去看待那些看似簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，就有了全新的視角。舉個(gè)例子，書中提到很多人小腿緊繃是因?yàn)轶y屈肌代償，這一點(diǎn)我深有體會(huì)，以前總使勁拉小腿，效果甚微，按照書里的建議先激活臀部和核心，再拉伸小腿時(shí)，效果立竿見影。這種循序漸進(jìn)、由內(nèi)而外的指導(dǎo)邏輯，讓這本書的價(jià)值蹭蹭往上漲。

評(píng)分☆☆☆☆☆

我是一名業(yè)余跑者，對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和恢復(fù)非常關(guān)注。這本書在“專項(xiàng)拉伸”這部分的處理上，展現(xiàn)了極高的專業(yè)度和實(shí)用性。它沒有泛泛而談，而是針對(duì)跑步、瑜伽、甚至高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）后的身體特點(diǎn)，設(shè)計(jì)了不同的恢復(fù)方案。我特別關(guān)注了跑者必備的腘繩肌和髂腰肌的深度拉伸指南，里面的幾個(gè)進(jìn)階動(dòng)作，難度適中，但拉伸效果非常到位，非常適合我這種有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)愛好者挑戰(zhàn)。更難能可貴的是，書中對(duì)“過度拉伸的風(fēng)險(xiǎn)”也做了嚴(yán)肅的警告和說明，提醒我們運(yùn)動(dòng)必須在安全的范圍內(nèi)進(jìn)行，這體現(xiàn)了作者嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)態(tài)度，讓我對(duì)這本書的推薦度更高了。這不像有些健身書籍只知道鼓吹“更深、更久”，而是更注重可持續(xù)的健康發(fā)展。

評(píng)分☆☆☆☆☆

這本書的封面設(shè)計(jì)真是讓人眼前一亮，那種淡雅的色彩搭配上充滿力量感的動(dòng)作插圖，一下子就抓住了我的眼球。我一直都在尋找一本既科學(xué)又實(shí)用的拉伸指導(dǎo)書，市面上很多要么過于學(xué)術(shù)化，要么就是動(dòng)作流程化，缺乏對(duì)“為什么”的深入講解。而這本書的排版布局非常人性化，圖文并茂的講解方式，即便是初學(xué)者也能輕松理解每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)和身體感受。特別是它對(duì)于不同部位肌肉的拉伸時(shí)機(jī)和力度給出的建議，細(xì)致入微，讓人感覺作者真的是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的專業(yè)人士。我試著按照書里的基礎(chǔ)序列做了一套，感覺身體的僵硬程度確實(shí)有了明顯的緩解，那種拉伸到位的舒適感非常明確，不再是那種盲目拉扯的疼痛感，而是溫和而有效的舒展。光是翻閱目錄就能感受到內(nèi)容的豐富性，從運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備到針對(duì)特定人群（比如久坐的上班族或者中老年人）的專項(xiàng)練習(xí)，覆蓋面很廣，讓人充滿期待去深入探索每一個(gè)章節(jié)。這本書的裝幀質(zhì)量也很好，拿在手里很有分量，感覺是一本可以長(zhǎng)期信賴的健康伙伴。

評(píng)分☆☆☆☆☆

作為一名長(zhǎng)期受失眠和焦慮困擾的人，我原本只是想找些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來放松身體，沒想到這本書意外地為我打開了“睡前放松”的新大門。書的后半部分專門介紹了一套“深度放松與助眠拉伸序列”，非常溫柔且緩慢。它的重點(diǎn)不是追求柔韌度的提升，而是利用呼吸引導(dǎo)和溫和的體位，讓副交感神經(jīng)系統(tǒng)重新激活。我連續(xù)幾天在睡前嘗試了那套十分鐘的序列，特別是針對(duì)腹部的深層呼吸配合輕微扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，幾乎每次都能幫助我更快地進(jìn)入平靜的狀態(tài)。這本書將“保健操”的概念提升到了身心療愈的高度，讓我認(rèn)識(shí)到拉伸不僅是對(duì)肌肉的保養(yǎng)，更是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的梳理。這種結(jié)合了生理學(xué)和心理調(diào)節(jié)的綜合性指導(dǎo)，是市面上很多同類產(chǎn)品所欠缺的。

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