近期，在熱播綜藝中出現(xiàn)的室內(nèi)超慢跑因輕量易執(zhí)行、適合懶人，尤其能夠消耗內(nèi)臟脂肪等特點引起熱議，不少網(wǎng)友開始爭相打卡。然而，它真的有如此神奇的效果嗎？來聽聽昆明市第一人民醫(yī)院肥胖與代謝病診療中心尹劍輝主任怎么說。

健康減重每周0.5—1公斤為宜

尹劍輝介紹：超慢跑是以非常緩慢的速度進行長時間或長距離跑步的運動方式，是一種低強度有氧運動。這種速度通常比一般的慢跑還要慢，但卻能夠在一定程度上提高身體的耐力和健康狀況。“超慢跑的速度應(yīng)該控制在每小時4到6公里左右（室內(nèi)原地超慢跑可以用步數(shù)等量計算），相當于用10—15分鐘跑完一公里的速度，或是每分鐘踏180步的頻率進行運動，心率應(yīng)控制在160次/分以內(nèi)為最佳。一般來說，健康的減重速度一般每周0.5公斤至1公斤為最佳?！?/strong>

與其他運動相比，室內(nèi)超慢跑有何優(yōu)點？尹劍輝表示：“首先就強度上來說，超慢跑強度較低，對關(guān)節(jié)的沖擊相對較小。跑步和游泳等其他運動方式的強度雖然可以根據(jù)個人情況進行調(diào)整，但總體來說可能比超慢跑強度高。其次在場地要求上，超慢跑在室內(nèi)即可進行，不受場地限制。最后，超慢跑的技巧相對簡單，容易掌握。其余的運動可能需要一定的技巧和訓(xùn)練才能達到較好的效果?！?/p>

進行超慢跑需要注意哪些問題？

對于如何進行超慢跑，尹劍輝為大家總結(jié)了一些注意事項：

1.選擇合適的鞋子，提供良好的支撐和緩沖；

2.保持正確的姿勢，避免受傷。身體微微前傾步伐小而輕快，手臂自然擺動；

3.逐漸增加運動時間和強度，避免過度疲勞。短期連續(xù)超慢跑可能并不會讓身體出現(xiàn)過多的不適，但是如果無休止不節(jié)制地進行超慢跑，身體得不到充分的休息，身體機能反而會因此受損；

4.運動前后要進行適當?shù)臒嵘砗头潘?，正確的運動前準備十分關(guān)鍵，否則容易造成踝、膝關(guān)節(jié)及周圍韌帶的損傷。要做到勞逸結(jié)合、跑休結(jié)合。

在進行室內(nèi)超慢跑時，掌握這些訣竅能夠更好地完成減肥目的：

1.保持穩(wěn)定的節(jié)奏，可以通過聽音樂等方式幫助自己保持節(jié)奏；

2.設(shè)定小目標，逐步提高自己的運動能力；

3.與他人一起進行超慢跑，增加動力和樂趣；

4.學(xué)習(xí)正確的超慢跑姿勢，減少關(guān)節(jié)磨損，避免運動損傷的發(fā)生。

哪些人群適合進行此項運動？

“室內(nèi)超慢跑由于其強度低、容易上手、對關(guān)節(jié)沖擊較小以及不受場地限制的特點，適合大多數(shù)人群，尤其是中老年、體重較大者、初學(xué)者及運動場地受限的人群?！币鼊x表示，但室內(nèi)超慢跑并非都是優(yōu)點，同樣存在局限性。

1.空間受限。室內(nèi)空間通常較為狹窄，多以室內(nèi)原地超慢跑為主，難以像在戶外一樣進行長距離的持續(xù)奔跑，容易讓人感到單調(diào)和壓抑，對于身心的放松效果較室外運動差。

2.環(huán)境因素。通風(fēng)條件相對較差，空氣流通不暢，長時間跑步可能會影響循環(huán)、呼吸健康。缺少自然的光照和風(fēng)景，視覺體驗單一，缺乏戶外跑步時的愉悅感和放松感。

3.運動效果。由于室內(nèi)地面通常較為平坦、硬度一致，無法模擬戶外不同地形帶來的多樣化運動刺激，對肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉可能不夠全面。

4.關(guān)節(jié)負荷。室內(nèi)超慢跑雖然對關(guān)節(jié)的沖擊相對較小，但超慢跑想要獲得與常規(guī)跑步相應(yīng)的能量消耗則需投入更多的時間、更高的運動頻率。因此，無休息的連續(xù)超慢跑可能也會給踝、膝關(guān)節(jié)帶來更多的負荷。另外，因為場地限制，超慢跑過程中身體可能難以完全舒展，同時如果附加以不規(guī)范的超慢跑姿勢，那么對下肢關(guān)節(jié)的損害是不可忽視的。

總體來看，室內(nèi)超慢跑這項運動利弊均顯而易見。在條件允許的情況下，如果將“室內(nèi)超慢跑”轉(zhuǎn)變?yōu)椤笆彝獬堋?，其缺點將得到極大改善，這項運動也將變得更為科學(xué)可取。

開屏新聞記者 陶彥然

一審 朱婉琪

責(zé)任編輯 何丹

責(zé)任校對 楊飏

主編 嚴云

終審 編委 李榮

【來源：開屏新聞】

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