近日，一種堪稱(chēng)“高效低強(qiáng)度”的減脂運(yùn)動(dòng)火了起來(lái)，叫原地超慢跑，就是在原地進(jìn)行的超慢跑運(yùn)動(dòng)。與傳統(tǒng)跑步相比，它的速度更低，在家中或辦公室的小空間內(nèi)即可完成，無(wú)需任何器材、相對(duì)安全，一些網(wǎng)友表示自己或身邊的親戚朋友通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦了下來(lái)。

　　不過(guò)，南京市中醫(yī)院運(yùn)動(dòng)處方師劉浩升提醒，這個(gè)運(yùn)動(dòng)和普通的慢跑相比并沒(méi)有太大差別，只要是跑步運(yùn)動(dòng)，都會(huì)有身體騰空的動(dòng)作，任何有騰空過(guò)程的運(yùn)動(dòng)對(duì)體重基數(shù)較大的人群都不太友好，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作必然會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)有沖擊，只是沖擊程度有高低之差。

　　此外，每個(gè)人最大心率的60%～80%是減脂心率。想要達(dá)到這個(gè)心率，就不存在真正意義上的“低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”，只是可能原地超慢跑的步幅、步頻更容易被一些人所接受。

　　作為一個(gè)確實(shí)很便捷的運(yùn)動(dòng)，中老年人、長(zhǎng)期久坐的辦公族、焦慮人群、產(chǎn)后康復(fù)人群等可以把它作為一項(xiàng)日常的減脂運(yùn)動(dòng)。劉浩升建議，可以每次運(yùn)動(dòng)35～45分鐘，每周3～4次，隨著身體適應(yīng)度的提高，再逐漸變?yōu)槊恐?～5次。

　　想要減肥，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持搭配合理的飲食，這必定是一場(chǎng)持久戰(zhàn)。對(duì)于大多數(shù)超重和輕度肥胖癥患者，可設(shè)定為每3～6個(gè)月之內(nèi)，將體重降低5%～15%并維持，不要急于求成。

　?。ā稉P(yáng)子晚報(bào)》10.23 許倩倩）

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