核心提示：月減10斤 24小時減肥瑜伽計劃導語：瑜伽能減肥，幾乎人盡皆知，可是對于要花時間與金錢，女性們又對它望而卻步。今天教你24小時減肥瑜伽計劃，不受時間和地點的限制，隨時隨地幫你甩掉……

修長玉頸練習

坐姿，雙腿打開與臀部同寬，膝蓋與腳跟在一條直線上，呼氣低頭，吸氣抬頭，重復5次。

功效：放松肩部，改善呼吸系統(tǒng)，修煉頸部線條。

瘦腰桌子操

站在離桌子足夠遠的距離，雙臂前伸，雙手扶住桌沿，交換抬腿。

功效：

拉伸手臂，強化腰腹部肌肉，非常適合飯后半小時左右做。

轉(zhuǎn)體拉伸瘦腰背

坐在椅子前半部，左手放到右膝外側(cè)，右手放在身后的椅子面上，指尖向后，吸氣，頭部輕輕向右轉(zhuǎn)呼氣。

功效：

拉伸腰部、背部，消除脂肪。

私密呼吸調(diào)整

右手拇指輕輕堵住右側(cè)鼻孔，食指和中指彎曲，無名指和小指伸展，左側(cè)鼻孔深吸氣，然后將右手拇指換到左側(cè)鼻孔，用右側(cè)鼻孔呼氣，如此重復幾次。

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