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減肥計劃月瘦10斤也要注意禁忌

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月23日 00:20

核心提示：什么樣的減肥計劃月瘦10斤，相信這是很多人都想知道的，有專家和減肥人士經(jīng)過對比，最后總結(jié)出了一套月瘦10斤的減肥倡議書，讓你不用去專業(yè)健身房，讓你不用吃專業(yè)減肥藥，只要在家注意鍛煉和飲食，一樣能夠做到月瘦10斤。

　　什么樣的減肥計劃月瘦10斤，相信這是很多人都想知道的，有專家和減肥人士經(jīng)過對比，最后總結(jié)出了一套月瘦10斤的減肥倡議書，讓你不用去專業(yè)健身房，讓你不用吃專業(yè)減肥藥，只要在家，注意鍛煉和飲食，一樣能夠做到月瘦10斤。

　　減肥計劃月瘦10斤管好嘴管好胃

　　胖子都是吃出來，這句話一點沒錯。想減肥先要管好你的嘴，更要管好你的胃。首先把胃口先縮小，訂個一周減肥餐，經(jīng)過對比，感覺知道黃瓜是最適合。頭2天，可以隨便吃雞蛋和黃瓜，只要餓了就可以吃。從第三天開始，每天黃瓜隨便吃，雞蛋只能吃3個，一周以后，原本吃兩碗米飯，吃一碗飯，都會覺得很飽，這就管住了胃。

　　減肥計劃月瘦10斤消耗脂肪早睡早起

　　人的作息時間跟肥胖也是有關(guān)系的，早上6點起床，跳繩跑步或是拉小腿。運動要達(dá)到一定的量，跳繩每天要不低于400個，跑步每天不低于3千米。晚餐要提前，晚餐后要散步，或打打籃球，做做瑜伽。早睡早起身心健康，中醫(yī)說叫陰陽結(jié)合，疏經(jīng)理氣，增加新陳代謝，有利于減肥。

　　減肥計劃月瘦10斤少油炸多水煮

　　有了第一周黃瓜雞蛋餐打底子，你的胃口已經(jīng)適應(yīng)了沒油沒鹽的食物。在剩下的20天里，盡量少食鹽，多吃青菜和水果，青菜也以水煮菜為主，多糖的水果少吃，要多吃蘋果西紅柿或者是黃瓜。增加蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)可以用豆腐來代替。

　　如果真的能夠按照上面的計劃來完成，無論你是什么樣的體質(zhì)，制定減肥計劃月瘦10斤一定會完成。同樣的計劃再復(fù)制一個月，減掉20斤，可能就會接近你的標(biāo)準(zhǔn)體重了，這時候，不要輕飄，還需要再堅持一個月，保證不要反彈。在以后的生活和工作中，保持清淡的口味，早睡早起的習(xí)慣和經(jīng)常鍛煉。那你就會遠(yuǎn)離肥胖這個詞了。

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