首頁資訊腰粗別著急，多練這些瘦身瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己也是美人坯子

腰粗別著急，多練這些瘦身瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己也是美人坯子

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年01月23日 15:03

健身心語：健康需要鍛煉，形體全靠打造！

浪漫姐姐陪你一起練瑜伽，助你踏上一條變美的路！

本期導(dǎo)讀：腰粗腿粗別著急，多練這些瘦身瑜伽，瘦下來你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己也是一個(gè)美人坯子！

但凡肥胖之人，普遍都是腰部贅肉堆積、腹部脂肪較多、臀部肌肉松弛。這三個(gè)部位是形體曲線的主要部位，一旦被肥胖遮蓋了線條美，整個(gè)體態(tài)也就顯得臃腫無型，缺乏女人應(yīng)有的陰柔之美。那么，我們應(yīng)該如何來改善呢？最佳的答案就是練瑜伽。

我們先來看看這些瑜伽姐妹，只要你仔細(xì)觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)她們也不算非常苗條，但是幾個(gè)拉伸動(dòng)作一做，線條美也就展現(xiàn)出來了，長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)，消減多余的脂肪，緊實(shí)松弛的肌肉，該凸的地方凸起來，該陷的地方陷下去，曲線美也就自然形成了。下面分享一組減脂瘦身的瑜伽體式，姐妹們可以多加練習(xí)。

體式一：三角扭轉(zhuǎn)式

該體式的側(cè)重點(diǎn)就是腰部，通過腰部的拉伸、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，消耗熱量，燃燒脂肪，腹部脂肪和腰部贅肉，都能得到有效的消減。

練習(xí)時(shí)，雙腿分開一條腿的距離，與地面構(gòu)成一個(gè)正三角形，然后側(cè)身向下，左右扭轉(zhuǎn)。注意配合呼吸，扭轉(zhuǎn)動(dòng)作舒緩、流暢，扭轉(zhuǎn)幅度做到自己的極限，扭轉(zhuǎn)次數(shù)根據(jù)自己的體能而定。

體式二：魚式

瑜伽練習(xí)講究動(dòng)靜結(jié)合，一張一弛的動(dòng)作安排，讓我們的身體不至于過于疲勞。練完上面的動(dòng)態(tài)扭轉(zhuǎn)，我們?cè)賮硪粋€(gè)靜態(tài)成分較多的魚式。

平躺于地面，雙腿向前伸直，雙臂屈肘支撐身體，胸部向上抬離地面，伸展脖頸，下巴指向天空。然后保持姿勢(shì)，配合均勻緩慢地呼吸，每一次吸氣時(shí)，胸部有意識(shí)地向外擴(kuò)展。

體式三：V字平衡式

V字平衡式主要鍛煉腹肌力量，多加練習(xí)就能抹去腹部脂肪，除去腰部贅肉，亮出馬甲線，身材也就纖細(xì)柔美了。也許你做不到圖中造型這樣的完美，這沒關(guān)系，只要盡力發(fā)揮，盡力而為即可。

不管是腰粗腿肥，還是身板僵硬，你都不別著急，瑜伽減脂塑形，是一個(gè)緩慢的過程，需要有足夠的耐心。每天花上半小時(shí)至一小時(shí)的時(shí)間，每次3—5個(gè)適合自己的動(dòng)作，靜下心來，心平氣和地練習(xí)，練出優(yōu)美形體，也就是水到渠成的事。

勤練瑜伽，不僅能夠減脂塑形，還能強(qiáng)健體魄，提升氣質(zhì)。即使減脂達(dá)不到你的預(yù)期效果，有了優(yōu)雅氣質(zhì)的襯托，你也會(huì)變得更美。堅(jiān)持這樣的瑜伽練習(xí)，你會(huì)瘦下來你才會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來自己也是一個(gè)美人坯子！