首頁資訊瘦下來人才會變美！這4式瑜伽要多練習(xí)，瘦身又塑形

瘦下來人才會變美！這4式瑜伽要多練習(xí)，瘦身又塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年08月17日 09:33

一些易胖的女生一直都在關(guān)注瘦身的方法，在這個以瘦為美的時代，如果能夠擁有纖細的身材，必定也會有更多的自信心。

但是想要瘦下來也會存在很多的難度，有不少人會選擇放棄，也有一些人在堅持不懈之后都沒有任何的效果，為什么如此，這是因為減肥的方法不正確，建議你可以選擇瑜伽的姿勢。

瑜伽門閂式，伸展腹部一側(cè)的同時，另外一側(cè)保持彎曲，能夠有效達到鍛煉腹部肌肉的效果，如此就可以讓腹部的肌膚減少松弛下垂，當(dāng)一邊腿保持拉伸時，另外一條腿也應(yīng)該維持身體的穩(wěn)定，讓兩條腿都可以得到更好的鍛煉，所以這種姿勢也能夠有效達到消耗腰腹部脂肪的作用。練習(xí)時直接就選擇跪在瑜伽墊上，右腿朝著右側(cè)伸展，保證軀干和左膝在一條直線上，將雙手臂保持平舉和肩膀成一條直線，軀干和左臂往右側(cè)向下，然后抓住左膝，左手可以朝著耳朵方向延展，堅持30秒到60秒，換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

瑜伽半月式變體，能夠有效強健腿部，消除腿部脂肪，更具有促進血液循環(huán)的效果，能夠減少腰部兩側(cè)的脂肪，擁有纖細的身材，而且還能夠提升脊柱的柔韌度，有效提高平衡能力。保持站立的姿勢，將右腳作為支撐點，上身前屈向下，保證右手支撐在地面，并且將左大腿拉高，左腳心可以朝向背部，可以感受兩腿內(nèi)側(cè)的拉伸，堅持10秒到30秒。

瑜伽舞王式練習(xí)，能夠有效加強腰腹部位肌肉的鍛煉，而且還能夠燃脂瘦身，促進血液的循環(huán)。保持站立的姿勢，左手從身后將左腳腕抓住，右腳找到身體的平衡，左手直接把左腿往上拉高，同時將右手抬起往后和左手一起將左腳腕抓住，向上延展胸腔，右腿伸直，適當(dāng)性下沉腰部，堅持3~5組呼吸。

瑜伽側(cè)板抬腿式，直接進入到斜板式，用左手左腳作為主要支撐點，右手可以向上有延展，右側(cè)身軀也可以翻轉(zhuǎn)向上，堅持三個呼吸之后將右腿逐漸往上抬高來到最高點，右腿也可以繼續(xù)朝著頭部方向延展，盡量讓右腿和左腿能夠成一條直線，眼睛看向右腳，堅持5~8個呼吸換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

要想知道自己瘦下來之后到底有多美，首先就應(yīng)該堅持瑜伽練習(xí)生活，其實有各種不一樣的過法，就是別人的故事很好，但是可能也容不下你，所以到底應(yīng)該活成什么樣子，必須要由自己去決定。

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