保暖部位

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春天保暖重在三部位：腰腎、頸部、腳踝。臨床研究表明，這3個部位都處于人體陽氣運輸?shù)闹饕ǖ?，肌肉稀少，但是血管異常豐富，一旦受寒便會引起很多疾患。 [2

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腰腎

腰腎的保暖對于女性和老年人來說非常重要。老年人的寒濕性腰痛，很多都是腰部受風寒侵襲所引起的，而一旦遇上陰雨天，病癥常常會加重；女性的腰部受寒非常容易引起氣滯血瘀，從而影響卵巢等生殖系統(tǒng)機能。 [2

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腰腎保暖，除了經(jīng)常佩戴腰圍保暖以外，也可以通過按摩來疏解不適和增加血液循環(huán)：雙手交叉，快速揉搓腰部，把手掌搓熱后或者在捧過熱水袋之后，直接捂在第二腰椎棘突下（此處為腎俞穴），同時緩速輕揉。在保證不受寒襲的前提下，多做這個按摩對腰腎保暖極有好處。 [2

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頸部

頸部保暖最簡單有效的方法就是戴圍巾或穿高領(lǐng)衫，讓脖頸不露在外面。在保暖的同時還需要做一些擴胸、仰頭、抻筋骨的物理運動：雙手交叉放在頸后，同時擴胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成對抗之勢，鍛煉頭頸部肌肉，這對維持頸部的抗病能力很有好處。 [2

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下肢

腳踝保暖通常容易被人們忽略。腳踝部有200多個穴位，穿厚襪子、時常泡腳是保護腳踝的好方式。 [2

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現(xiàn)代醫(yī)學認為，一方面，腳距離心臟最遠端，血液供應(yīng)較差；加之腳部表面脂肪層薄，保溫能力差，腳的皮溫也最低，趾尖溫度低達25℃，而人的正常體溫一般在36.5℃左右。另外，腳和上呼吸道黏膜之間存在著密切的神經(jīng)聯(lián)系，因此，一旦腳部受涼，就可反應(yīng)性地導致上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動較慢，抗病力明顯減落。此時原來潛伏在鼻咽部的細菌、病毒就會乘虛而入，大量繁殖，使人發(fā)生感冒、出現(xiàn)呼吸道、腹痛、腰腿痛、婦女痛經(jīng)等病癥。

祖國醫(yī)學對“寒從腳生”，早就有科學認識，從1400多年前，孫思邈的《千金翼方》中就提出了“足下保暖”的科學見解。中醫(yī)理論認為“足為腎所主”，在通常情況下，腳位在下屬陰，而寒亦為陰邪，故腳是寒邪侵犯人體的主要途徑之一。

國外對足部與機體健康的關(guān)系也有精深的研究。俄羅斯民諺說的“頭莫熱，腹莫飽，腳莫涼”，反應(yīng)的正是俄羅斯人民的防病措施。

所以俗話常說：“人老腳先衰，木枯根先竭”，是十分有道理的。人的足部布滿著神經(jīng)末梢的感受器，足部的寒冷感受可以通過復雜的神經(jīng)生理活動與大腦的“體溫調(diào)節(jié)中樞”產(chǎn)生聯(lián)系。腳匯集著6條經(jīng)脈，66個穴位，并有72個與器官相連接的反應(yīng)點，猶如高樓大廈的基礎(chǔ)。由于足部受寒涼而引起的疾病還有很多，如凍瘡、關(guān)節(jié)炎、血栓閉塞性脈管炎、足跟病、足麻木都與受寒有關(guān)，尤其是創(chuàng)傷、術(shù)后、久病、重病的患者、甚至會造成全身感染已經(jīng)疾病的進一步惡化，所以足部保曖在疾病的預(yù)防中極為重要。

保暖途徑

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多吃高熱量的、高能量的食物就能直接給身體增溫；體育鍛煉、勞動、活動肢體能讓身體產(chǎn)生熱量，溫暖起來；外界環(huán)境溫度下降時要及時增添衣服給身體保溫，秋冬等寒冷季節(jié)也可以穿著一些電子功能服飾，如電子遙控按摩鞋、線控加熱保暖鞋、熱動力保暖鞋、電子保暖服等加熱保暖服飾，在有需要的時候隨時提供保暖。

保暖腿套

房間保暖

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掛厚窗簾可減少熱量流失，若條件有限可選擇雙層窗簾。 [1

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晴天應(yīng)保持窗簾全開以最大限度吸收太陽輻射熱能。 [1

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門窗縫隙處可使用密封膠帶處理，入戶門應(yīng)檢查密封條狀態(tài)，對老化脫落的及時更換。 [1

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通過加濕器維持室內(nèi)相對濕度在40%-60%區(qū)間，濕度每提升10%可使體感溫度上升1℃。 [1

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采用空氣能設(shè)備替換傳統(tǒng)鍋爐可實現(xiàn)低碳供暖，同時需保持適度通風以避免二氧化碳濃度超標。 [5]

新裝散熱器首次使用需徹底排空內(nèi)部空氣與冷水，操作時需使用放氣閥并確保操作后完全閉合。 [1

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安裝暖氣罩應(yīng)確保百葉網(wǎng)朝上開放以形成有效熱對流通道。 [1

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在散熱器后方墻面安裝鋁制反射板可提升輻射效率，建議選用金屬反射膜。 [1

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單層玻璃窗戶可通過貼敷透明保溫膜減少熱損失，落地窗建議選用Low-E鍍膜中空玻璃進行改造。 [1

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冬季室內(nèi)軟裝宜選用深色布藝材質(zhì)，地面可鋪設(shè)短絨地毯。 [1

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保暖誤區(qū)

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喝熱茶取暖

許多人認為冷天喝熱茶能增加體內(nèi)熱能。殊不知熱茶進入人體可加速血壓循環(huán)，增加體表的散熱，同時茶有利尿作用，能增加排尿量，使熱量通過小便排出。所以喝熱茶后會更感寒冷。

緊閉門窗

緊閉門窗后，室內(nèi)氧氣不斷減少，二氧化碳含量增加，若空氣中的二氧化碳超過2%，就會使人頭痛、脈搏變慢、血壓升高。如兩個在一間6-7平方米、門窗關(guān)閉的房間中生活8小時，房間中的二氧化碳可達3%-5%。同時，關(guān)閉門窗后，人體的皮膚毛孔以及室內(nèi)存的雜物散發(fā)出異味氣體，也可使人頭昏腦脹，影響食欲和睡眠。

夜間憋尿

冬天夜長，有的人就寢后因怕冷不肯起來小便而長時間憋尿。憋尿有兩個不好的后果，一是影響睡眠；二是容易引起沁尿系統(tǒng)感染。特別是中老年人，憋尿可引起生理和心里上緊張，促使血壓升高。

蒙頭睡覺

被窩里空氣混濁、氧氣稀少，蒙頭呼呼大睡，會胸悶、惡心，或睡夢中驚醒，出虛汗，睡眠效果很差，第二天起床會感到頭昏腦脹。

戴口罩保暖

有不少人冬天常戴口罩以保溫防病。這樣做的結(jié)果是呼吸道得不到冷空氣的刺激，反而降低了對疾病的抵抗力。有人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期戴口罩的比不戴口罩的人患感冒等上呼吸道疾病的機率冬季高出2.7倍，春季高出4.2倍。

穿大量的衣服

冬天來了，不少人會添加很多衣服取暖，提醒周邊的人多穿衣服，但是本身冬天冷不適宜運動人也會懶，穿太多不方便而且不利于運動發(fā)出的熱量，導致基本的運動量散失，穿再多待著不如多運動。

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