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守護膝蓋健康，天冷別大意！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年01月22日 03:06

氣溫降低后，不少人會出現(xiàn)膝蓋發(fā)涼、酸脹等不適。膝蓋作為人體主要承重關(guān)節(jié)，周圍血管少、脂肪薄，對寒冷極為敏感，低溫會收縮血管、減緩循環(huán)，加重軟骨磨損，甚至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。

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上線大醫(yī)生：方心俞

福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科

醫(yī)學(xué)博士主任醫(yī)師副教授博士生導(dǎo)師

話題：天冷了，如何保護你的膝蓋

做好局部保暖

筑牢御寒第一道防線

膝蓋保暖是首要任務(wù)，外出時可佩戴保暖性佳、貼合度高的護膝，既能鎖溫又不壓迫血管，適合戶外活動。注意護膝不宜久戴，居家休息時摘下，讓腿部肌肉皮膚放松。

日常避免露膝裝，久坐時用薄毯蓋膝防直吹；睡前用40℃左右溫水泡腳，搭配溫毛巾敷膝10-15分鐘，促進循環(huán)、緩解僵硬。

科學(xué)適度運動

增強關(guān)節(jié)周圍“保護力”

冬季肌肉關(guān)節(jié)靈活性下降，需科學(xué)運動而非停動。建議選擇散步、慢跑、游泳等低強度運動，鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強支撐力以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。

運動前需充分熱身，冬季熱身時間延長至20-30分鐘，通過原地踏步、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動作預(yù)熱，避免拉傷。運動后及時拉伸保暖，避免受涼；忌在寒冷潮濕環(huán)境進行快跑、爬山等劇烈運動，減少膝蓋負(fù)擔(dān)。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

為關(guān)節(jié)健康“補充能量”

關(guān)節(jié)健康需營養(yǎng)支撐，冬季可適量攝入瘦肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，增強關(guān)節(jié)組織韌性；多吃蝦皮、海帶等含鈣食物，減少軟骨磨損。

補充維生素D可促進鈣吸收，可適量食用深海魚、動物肝臟，或晴日曬太陽合成。同時減少生冷、辛辣食物攝入，避免加重關(guān)節(jié)不適。

注重日常防護

減少關(guān)節(jié)額外負(fù)擔(dān)

日常需規(guī)避傷膝習(xí)慣：控制體重，避免超重增加膝關(guān)節(jié)承重；久坐久站會導(dǎo)致肌肉僵硬、循環(huán)不暢，需每隔30-40分鐘起身活動。

上下樓梯、爬坡時放慢速度，避免單腿負(fù)重過大，可借助扶手分擔(dān)力量，減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

冬季護膝需長期堅持，中老年人、關(guān)節(jié)損傷或關(guān)節(jié)炎人群更要提前防護。若出現(xiàn)膝蓋持續(xù)疼痛、腫脹等情況，及時就醫(yī)。愿大家做好防護，安穩(wěn)過冬。

免責(zé) 聲明

本文旨在健康科普，幫助大家了解疾病以及用藥，科普內(nèi)容不能代替醫(yī)生診治意見，僅供參考，如有相關(guān)健康問題，請及時咨詢醫(yī)生。

大醫(yī) 生介紹

方心俞

福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院骨科，醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師，副教授。診療和研究方向包括：人工關(guān)節(jié)置換與翻修，保膝保髖治療，骨關(guān)節(jié)感染診斷與治療等。中國老年保健協(xié)會骨關(guān)節(jié)分會常委，中國骨科菁英會關(guān)節(jié)專業(yè)委員，福建省醫(yī)學(xué)會骨科學(xué)分會委員，福建省基層衛(wèi)生學(xué)會骨科分會常委兼秘書，福建省醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會保膝保髖學(xué)組副組長，福建省杰青，福建省“雛鷹計劃”青年拔尖人才，福建省衛(wèi)健委中青年領(lǐng)軍人才。

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