想要瘦腿可以通過(guò)調(diào)整飲食、蹲馬步、抬腿運(yùn)動(dòng)、跪姿抬臀、打瘦腿針等方式，讓腿變長(zhǎng)可以通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)支持治療、口服藥物等方式改善，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，選擇合適的治療方式。

一、瘦腿的方法

1、調(diào)整飲食：在平時(shí)需要合理調(diào)整飲食，適當(dāng)吃新鮮的水果和蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如蘋(píng)果、黃瓜、雞蛋、瘦肉等，要做到葷素搭配，避免暴飲暴食，以免導(dǎo)致脂肪過(guò)度堆積。

2、蹲馬步：兩腿半蹲，切莫蹲過(guò)低，以腿部肌肉感覺(jué)酸酸的是非常合適的角度，如果太低重心不穩(wěn)，若是太高，腿部肌肉受力達(dá)不到馬步的要求，瘦腿無(wú)效。

3、抬腿運(yùn)動(dòng)：把雙腿呈90度貼在墻上，每天堅(jiān)持15~30分鐘，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，能夠起到瘦小腿的作用。

4、跪姿抬臀：雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢(shì)，盡可能堅(jiān)持，同樣保持到腿部肌肉有明顯酸痛感才可以換另一條腿鍛煉。

5、打瘦腿針：如果腿部肥胖是肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)造成的，可以打瘦腿針達(dá)到明顯瘦腿的作用，一般參考價(jià)格在2000~5000元/針，通常15~30天可見(jiàn)一定改善，可維持4~6個(gè)月，可能導(dǎo)致皮膚凹凸不平、局部感染等問(wèn)題。

二、腿變長(zhǎng)的方法

1、拉伸運(yùn)動(dòng)：可以每天做下肢伸展運(yùn)動(dòng)，比如在睡覺(jué)時(shí)伸直雙腿，屈伸用手去摳住腳板，堅(jiān)持1~2分鐘，多做幾組，可以拉伸腿部的肌肉，使腿部的線條拉長(zhǎng)。

2、營(yíng)養(yǎng)支持治療：可以適當(dāng)吃富含鈣的食物，比如蝦皮、排骨湯等，可以滿足機(jī)體日常需求，促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。

3、口服藥物：如果是由缺鈣引起的腿短，可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3顆粒、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物來(lái)改善。

注意了，打瘦腿針后一定要多臥床休息，短時(shí)間內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過(guò)度勞累，以免影響藥物的效果。

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