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不傷膝蓋的減脂運(yùn)動有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月01日 16:37

核心提示：大多數(shù)的人對于運(yùn)動都會想到跑步，因?yàn)檫@是生活中最常見，并且對大多數(shù)人都是適合的一項(xiàng)運(yùn)動，當(dāng)然適當(dāng)?shù)呐芘懿剑恢皇强梢詮?qiáng)身健體，提高身體的免疫力與抵抗力，對于減肥瘦身的幫助也是非常大的，然而跑步卻對膝蓋會造成傷害，那么不傷膝蓋的減脂運(yùn)動有哪些呢？

大多數(shù)的人對于運(yùn)動都會想到跑步，因?yàn)檫@是生活中最常見，并且對大多數(shù)人都是適合的一項(xiàng)運(yùn)動，當(dāng)然適當(dāng)?shù)呐芘懿?，不只是可以?qiáng)身健體，提高身體的免疫力與抵抗力，對于減肥瘦身的幫助也是非常大的，然而跑步卻對膝蓋會造成傷害，那么不傷膝蓋的減脂運(yùn)動有哪些呢？

不傷膝蓋的減脂運(yùn)動有哪些

在生活中不傷害膝蓋的減脂運(yùn)動有很多，比如爬樓或者是踏步機(jī)，如果在高層居住或者是辦公在高樓，可以把電梯的方式改成爬樓梯，這是非常好的一種有氧減肥的運(yùn)動，一個小時的爬樓梯運(yùn)動可以消耗掉五百千卡左右的熱量，有些人認(rèn)為爬樓對膝蓋會造成傷害，也可以改成踏步機(jī)，在家就可以練習(xí)，對踏步機(jī)的難易等級進(jìn)行調(diào)整，降低或者是提高熱量消耗的水平。

不傷膝蓋的減脂運(yùn)動也是可以選擇游泳的，可根據(jù)實(shí)際運(yùn)動強(qiáng)度的不同，一個小時的時間可以消耗掉大概二百至六百千卡左右的熱量，因?yàn)樗畬τ谖覀兊纳眢w游進(jìn)會造成一定的阻力，還有身體在水里面可以快速的散熱，游泳運(yùn)動對于熱量的消耗速度是非?？斓?，并且游泳對于膝踝關(guān)節(jié)并不會造成沖擊，因此對于大體重減肥，想要減肥瘦身的人群來講是非常適合的，可以避免關(guān)節(jié)受到傷害。

另外還有劃船機(jī)或者是戶外劃船，雖然說在戶外會實(shí)地劃船的人并不多，但是在健身房里是有劃船機(jī)的，所達(dá)到了減脂效果也是非常好的，一個小時的運(yùn)動可以消耗掉七百千卡的能量，并且劃船機(jī)基本上都設(shè)置了很多的難易程度的檔位，甚至達(dá)到了十級，對于各種身體條件的人都是可以適應(yīng)的。

不傷膝蓋的減脂運(yùn)動有哪些呢？不同的運(yùn)動項(xiàng)目所達(dá)到的效果是不一樣的，不過有一些對身體容易造成傷害，尤其是對于膝蓋的傷害，不過也有很多運(yùn)動項(xiàng)目并不會對膝蓋造成傷害，同時又有減脂的效果，比如游泳，或者是劃船等。

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