核心提示：固定姿勢工作一整天，肯定會出現(xiàn)血液循環(huán)不順暢和毒素淤堵的情況，嚴重影響著身體的新陳代謝和脂肪燃燒。長此以往就會讓身體變得臃腫肥胖和不易瘦。所以每天工作結(jié)束以后，應(yīng)該進行一些肌肉伸展，改善身體的血液流通和新陳代謝，幫助身體代謝掉毒素和燃燒多余的脂肪，變瘦同時也能變成易瘦的體質(zhì)。

　　固定姿勢工作一整天，肯定會出現(xiàn)血液循環(huán)不順暢和毒素淤堵的情況，嚴重影響著身體的新陳代謝和脂肪燃燒。長此以往就會讓身體變得臃腫肥胖和不易瘦。所以每天工作結(jié)束以后，應(yīng)該進行一些肌肉伸展，改善身體的血液流通和新陳代謝，幫助身體代謝掉毒素和燃燒多余的脂肪，變瘦同時也能變成易瘦的體質(zhì)。

　　介紹一些睡前簡單的伸展方法，每天練習五分鐘就能提高身體的循環(huán)代謝和加速脂肪燃燒，讓身體變瘦、變苗條。

　　1.盤腿轉(zhuǎn)體

　　盤腿坐在床上，挺直后背，抬起頭部，眼睛看向前方。

　　收緊腹部和臀部，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

　　調(diào)整呼吸，身體向右轉(zhuǎn)，左臂隨著身體放在身體的右側(cè)。保持三個呼吸后返回。

　　左面進行同樣的伸展。每天循環(huán)伸展20次左右。

　　這個伸展可以促進上半身以及肩胛部位的血液循環(huán)，對緩解疲勞和改善上半身以及腹部的循環(huán)代謝有著很大的幫助。

　　2.伸脊柱

　　雙腿伸直坐在床上，挺直后背，抬起頭部，眼睛看向前方。

　　收緊腹部和臀部，雙臂自然放在身體兩側(cè)。

　　調(diào)整呼吸，上半身慢慢的向雙腿靠攏，用雙手去抓住雙腳。直到伸展極限后，保持三個深呼吸后返回。每天循環(huán)伸展10次左右。

　　請注意，伸展的過程要保證雙腿伸直，后背挺直不彎曲。

　　這個運動可以拉伸脊柱以及雙腿的大部分肌肉群，有著極好的促進全身血液循環(huán)的效果，有提高新陳代謝、排毒、加速脂肪燃燒等的作用。

　　3.拱橋伸展

　　躺在床上，后背挺直，收緊腹部和臀部。雙臂放在身體兩側(cè)。

　　調(diào)整呼吸，腰部用力向上伸展。用頭肩部和雙腳支撐起身體，讓身體呈拱橋狀。

　　伸展到身體的極限，保持三個深呼吸后返回。每次重復(fù)伸展10次左右。

　　這個伸展運動可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，對改善臀腹部的血液循環(huán)和提高身體的代謝有著非常大的幫助。

　　每天晚上堅持伸展，不僅能加速身體的循環(huán)還能提高身體的代謝，對減肥和形成易瘦體質(zhì)都有著很大的幫助。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

睡前這樣做一下，就能提高代謝、燃燒脂肪
瘦子也在堅持！睡覺也能提高代謝燃燒脂肪
讓脂肪不斷下降的7個技巧——燃燒你的脂肪，提高代謝
睡前做到這4件事，讓你躺著都燃脂，提高代謝
如何提高代謝加速脂肪燃燒
減肥期間午睡？提高新陳代謝，燃燒更多脂肪
讓脂肪不斷下降的8個技巧，燃燒你的脂肪，提高代謝
睡前做到這4件事，讓你躺著燃脂，提高代謝
睡前燃脂秘籍：做到這4件事，躺著也能提升代謝！
睡前減肥法，做到這9點，讓你的脂肪燃燒提升一倍

網(wǎng)址: 睡前這樣做一下，就能提高代謝、燃燒脂肪 http://m.gysdgmq.cn/newsview1889094.html