#適合糖尿病人吃的零食都有什么#

糖尿病是人體慢性代謝性疾病，不是三兩個月時間或短期的時間形成，而更多的是經(jīng)過長期不良的生活飲食習慣，日積月累所導致，主要是ll型糖尿?。?/p>

所以，當我們知道了導致原因，其實不然關(guān)于糖尿病人零食可吃的有哪些這個問題，說到底更重要是怎么吃，比如你可能會說糖尿病人，日常飲食不能喝粥，那真的不能喝嗎？并非如此，而是怎么喝。如：小米、赤小豆、燕麥、黑米、紅米或糙米等加上小量大米煮的這類粗雜糧粥，煮后注意放至溫熱時再吃(因溫度高，食物分解更快，血糖波動就更大)，那這類糖友們?nèi)粘＞涂梢赃@樣搭配著吃，所以，不然發(fā)現(xiàn)怎么吃才是最重要的，零食也是同樣如此。

首先，我們了解下什么是零食？零食即是一日三餐以外吃的所有食物和飲料，不包括水。合理的選擇零食可以有效補充日常膳食的不足，對健康意義重大。一般作為兩餐之間的加餐，是最好的。糖友們可以吃的零食其實也有很多，有谷薯類、高蛋白質(zhì)食物類、蔬果類、堅果類等等，當然我們更建議你選擇原材料天然的、少加工的健康食物作為零食，正常健康人也一樣，這樣才更有益于健康。例如：

一，谷薯類零食1.）可以一塊紅薯，山藥，土豆等薯類，這都是不錯，薯類中含有豐富的膳食纖維，延緩血糖生成，對腸道健康也非常有益，同時也含有豐富鉀等微量營養(yǎng)物質(zhì)，對人體的代謝健康有益；

2.）適量的全麥饅頭，一片全麥面包片，或燕麥片等也都是可以的，這樣全谷物粗糧類也含有豐富膳食纖維，維生素Ｂ族等等營養(yǎng)物質(zhì)，都對于血糖的平穩(wěn)有很好作用。

二，高蛋白質(zhì)類零食各種奶類或酸奶，豆干或豆?jié){等制品。奶類注意選擇純奶，酸奶選擇原味或者自制酸奶更棒！沒有其它添加，如果本身已是體重超重肥胖者，要減肥管理體重，也可以選擇低脂的奶類； 豆干買原味的，學會看配料表，添加劑越少越好，感覺里面有較多調(diào)味時，用開水涮涮掉，都是不錯的方式祛除一些調(diào)味劑。

三，新鮮蔬果類例如可以吃根小黃瓜、小番茄等，或者適量的水果，中等大一個蘋果，一個彌猴桃或一個桃子等。

有些朋友可能會說，水果含糖高，不是說糖尿病人要少吃含糖高的食物嗎，所以就有朋友說糖尿病人不能吃水果，還是像開頭時說的那樣，怎么吃更重要。比如你吃一個彌猴桃，和吃三五個截然不同，適量吃對身體健康有益，而吃多了，都會過猶不及，不僅糖尿病人是這樣，日常我們健康人也一樣，均衡最重要，適可而止，話說回來，患有血糖高或糖尿病人就要更智慧點管控，比正常健康人吃相對少點，即可。除了彌猴桃，像現(xiàn)在當季的枇杷、萄萄、楊梅等這也都可以吃，就是適可而止，一次吃一小把楊梅／葡萄100g左右，一兩個枇杷，為健康加分。

或也可以選擇吃一點果干(但果干因去除了絕大部分水果中水分，所以這分量就要注意管控，一小掌心量一二十克就差不多)，例如葡萄干、枸杞，可以加在酸奶里或是泡水，都是不錯的。

四，堅果類零食每日適當?shù)膱怨?，對人體的健康也是有益，堅果中含有豐富蛋白質(zhì)、維生Ｅ、礦物質(zhì)鋅等等微量營養(yǎng)物質(zhì)，正常人建議每天10～15g左右量，因為堅果含油量很高，或者有些堅果是淀粉型的，含淀粉很高，所以不宜多吃，吃完學會適量減少食用油量(如吃、腰果、開心果、花生等油果類)或者減少主食量(如板栗、榛子等)。

那這里也特別提醒廣大糖友們，不要選擇那些油煎炸高熱量、精制加工的零食制品，精細加工的食物進入人體更快分解，更易引起血糖波動升高，且還有更多的添加劑等，比如薯片薯條，餅干，火腿腸等； 即便標示”無糖”或”粗雜糧”餅干，也不建議，因為無糖并非真的“無糖”，只是不加白砂糖，但可能加了其它糖，要學會看標簽；粗糧餅干為了增加口感度，也會添加不少油等其它調(diào)味品添加劑，所以都不建議選擇這類零食。

總之，糖友們要更智慧的選擇，學習些實用營養(yǎng)知識，指導著自己更健康的生活，可吃的零食也很多，同樣可以生活得很陽光，很精彩！希望我的分享對您有幫助，歡迎一起交流！

舉報/反饋

相關(guān)知識

適合糖尿病人吃的零食，都有哪些，你知道嗎？
有哪些零食最適合糖尿病人食用
【適合糖尿病人吃的零食有哪些】
適合糖尿病人吃的餅干有哪些
減肥低糖水果有哪些 適合減肥吃的低糖水果你都知道嗎
醫(yī)生：適合糖尿病人吃的這些零食，不升血糖還有營養(yǎng)，建議了解
適合糖尿病人的無糖水果有哪些
適合糖尿病人吃的水果都有啥 糖尿病能吃啥水果和蔬菜
糖尿病患者怎么吃蔬菜最健康？適合糖尿病吃的蔬菜有哪些？
糖尿病病人能吃桃子嗎，適合吃的水果有哪些

網(wǎng)址: 適合糖尿病人吃的零食，都有哪些，你知道嗎？ http://m.gysdgmq.cn/newsview1888037.html