科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，晚于22點(diǎn)睡覺的人全身和腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)明顯增加。每晚睡眠少于5小時全身和腹部肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%，就算午覺多睡幾小時也無事于補(bǔ)，睡得少的人長體重的同時腹部脂肪面積增加9%，這一規(guī)律在女性身上尤其明顯。

一、熬夜胖？
是激素和代謝在“搗亂”

為啥熬夜越熬越胖？生理機(jī)制早把原因說透了：

1.激素失衡狂想吃“垃圾食品”

睡眠不足會讓大腦里的“饑餓激素”（胃饑餓素）飆升，同時抑制“飽腹激素”（瘦素）分泌——這就是你熬夜時瘋狂饞奶茶、炸雞的根源！

2.代謝降速，脂肪囤得快

睡得少會讓身體代謝效率下降，哪怕吃同樣的東西，燃脂速度也會變慢；更扎心的是，新長的脂肪還會“精準(zhǔn)”堆在肚子上（腹型肥胖預(yù)警！）。

二、多睡1h
連減肥都變輕松

別再覺得“睡覺是浪費(fèi)時間”！充足睡眠是減肥的“神助攻”！

1.自動少吃270千卡，兩周悄悄瘦1斤

發(fā)表于《美國醫(yī)學(xué)會雜志內(nèi)科學(xué)》的一項(xiàng)研究表明，將每晚睡眠時間從6.5小時增加到8.5小時，可使人平均每天減少約270千卡的熱量攝入——這相當(dāng)于少吃半份炸雞。據(jù)此推算，若能持續(xù)三年保持這一習(xí)慣，體重可減輕約24斤！

2.睡眠激素幫你“管住嘴”

中南大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時下丘腦會分泌“Raptin睡眠激素”，能直接抑制食欲——睡夠了，根本不會有深夜暴食的沖動！

3.睡夠了再減肥，只減脂肪不丟肌肉

一項(xiàng)睡眠時長與減脂效果的相關(guān)性研究里發(fā)現(xiàn)，同樣是通過“管住嘴邁開腿”減輕約3千克體重，睡眠8.5小時的人，比睡眠5.5小時的人，少流失60%的肌肉、多減掉55%的脂肪。

三、“作息控重Tips”

想睡好又瘦得輕松？這3招直接抄作業(yè)：

1. 鎖死“黃金作息”

盡量在22：00-23：00入睡，這樣不僅能降肥胖風(fēng)險(xiǎn)，還能讓心血管更健康（牛津大學(xué)研究：這個時段睡，心血管病風(fēng)險(xiǎn)最低?。?。

2.入睡前切斷電子干擾，為睡眠“騰位置”

手機(jī)調(diào)暗+放遠(yuǎn)，用“睡前10分鐘看紙質(zhì)書”代替刷短視頻，避免藍(lán)光打亂生物鐘。

真正聰明的投資

是好好睡覺！

它不僅能在睡夢中悄悄幫你“掉秤”

還能讓你告別昏昏沉沉

不妨今晚就試試23點(diǎn)前入睡

明早說不定會給你一份

“精神飽滿，身輕如燕”的驚喜！

（羊城晚報(bào)· 羊城派綜合自大象新聞、鄭州大學(xué)學(xué)生工作）

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