保護(hù)腰椎的正確姿勢(shì)包括保持良好的睡眠姿勢(shì)、站立姿勢(shì)等，注意姿勢(shì)規(guī)范能夠有效減少腰椎負(fù)擔(dān)，維護(hù)腰椎的正常功能，避免對(duì)日常生活造成不可挽回的影響。

1、睡眠姿勢(shì)：仰臥時(shí)可在膝蓋下方墊薄枕，讓腰椎貼床面，維持生理弧度；側(cè)臥宜用稍硬枕頭，使頸部與脊柱呈直線，兩腿間夾薄墊，避免腰部扭轉(zhuǎn)、懸空，床墊不宜過(guò)軟，以防脊柱陷塌。

2、站立姿勢(shì)：雙腳微微分開(kāi)，與肩同寬，使身體重量均勻分布在雙腳上，膝蓋自然伸直，收腹挺胸，臀部微微收緊，讓腰椎保持正常生理前凸曲線，避免彎腰駝背。

3、坐姿要點(diǎn)：選高度合適、有良好腰部支撐的座椅，坐下時(shí)臀部盡量坐滿椅面，維持腰椎自然曲線，膝蓋與臀部同高或稍低，電腦使用者要保證屏幕中心與眼睛平齊，防止低頭、彎腰，伏案工作每隔一小時(shí)起身活動(dòng)幾分鐘。

4、行走規(guī)范：走路時(shí)步伐穩(wěn)健，手臂自然擺動(dòng)，身體重心平穩(wěn)過(guò)渡，不要邁大步、急走或扭腰前行，頭部正直向前，目光平視，每一步都以腳掌先著地，均勻分散沖擊力，減輕腰椎震蕩。

5、彎腰技巧：需撿東西或搬重物時(shí)，別直接彎腰，應(yīng)先下蹲，屈膝屈髖，保持背部挺直，雙手抱緊物品后，靠腿部力量起身，這種方式利用腿部肌肉，而非腰椎發(fā)力，降低腰椎受傷幾率。

定期檢查對(duì)于保護(hù)腰椎有一定積極作用，腰椎X光能看清椎體形態(tài)、關(guān)節(jié)位置，排查骨折、退變，CT掃描可精準(zhǔn)呈現(xiàn)椎間盤(pán)、椎管細(xì)節(jié)，助診腰椎間盤(pán)突出，還有核磁共振利于發(fā)現(xiàn)早期病變。檢查前按醫(yī)囑禁食、摘掉金屬配飾，放松身體配合醫(yī)護(hù)，讓結(jié)果更精準(zhǔn)。

保護(hù)腰椎的生活注意事項(xiàng)

保暖防寒：寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉收縮、血液循環(huán)變差，增加腰椎損傷風(fēng)險(xiǎn)。天氣轉(zhuǎn)涼及時(shí)添衣；夏季吹空調(diào)別直吹腰部，睡前泡個(gè)熱水腳、熱敷腰部，驅(qū)散寒氣。避免久坐久站：久坐上班族定時(shí)起身接杯水、活動(dòng)幾分鐘；久站人群如保安、柜員，隔段時(shí)間踮踮腳、活動(dòng)腳踝、扭動(dòng)腰部，打破靜態(tài)姿勢(shì)，緩解腰椎持續(xù)受壓。鍛煉核心：強(qiáng)健的核心肌群對(duì)腰椎有一定的保護(hù)作用，平板支撐、仰臥抬腿、小飛燕等運(yùn)動(dòng)，激活腹部、腰部深層肌肉，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。每周堅(jiān)持3-4次，每次20-30分鐘，循序漸進(jìn)增加難度。

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