腰痛可通過按摩手法緩解，常用方法有推拿、揉捏、點按、叩擊、熱敷配合按摩等。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。

1、推拿

沿腰部豎脊肌走向用掌根推拿，從腰骶部向胸椎方向緩慢推進(jìn)，力度以局部微熱為宜。推拿能促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適用于久坐或姿勢不當(dāng)導(dǎo)致的腰肌勞損。操作時避免直接按壓脊椎棘突，骨質(zhì)疏松患者慎用。

2、揉捏

用拇指與其余四指對腰部肌肉進(jìn)行揉捏，重點處理髂嵴上方及腰椎旁肌肉群。揉捏可松解粘連的筋膜組織，改善因腰肌筋膜炎引發(fā)的僵硬感。急性腰扭傷者需在48小時后進(jìn)行，揉捏時應(yīng)避開皮膚破損處。

3、點按

用拇指指腹點按腎俞、大腸俞、腰陽關(guān)等穴位，每個穴位持續(xù)按壓約30秒。點按穴位能調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血，對腰椎間盤突出引起的放射性疼痛有緩解作用。操作時需垂直向下發(fā)力，避免滑動摩擦皮膚。

4、叩擊

空心掌輕叩腰骶部，或握拳用小魚際側(cè)叩擊腰部兩側(cè)。叩擊產(chǎn)生的震動可放松深層肌肉，適用于慢性腰肌勞損。強直性脊柱炎患者應(yīng)避免脊柱直接叩擊，骨質(zhì)疏松者需控制力度。

5、熱敷配合按摩

先用熱毛巾或鹽袋熱敷腰部15分鐘，待肌肉放松后再進(jìn)行按摩。熱敷能增強按摩效果，特別適合受寒導(dǎo)致的腰痛。糖尿病患者需注意控制溫度，皮膚感覺異常者慎用熱敷。

按摩前后可進(jìn)行腰部伸展運動，如貓式伸展、仰臥抱膝等動作增強效果。日常應(yīng)避免久坐久站，睡眠選擇硬板床，搬運重物時保持腰部直立。若按摩后疼痛加劇或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出加重或椎管狹窄等情況。長期腰痛者建議完善腰椎MRI檢查，必要時結(jié)合牽引、針灸等綜合治療。

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