減肥向來都是我們的日常，選擇1-2項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，不僅可以堅(jiān)持下去，也可以更持久的擁有一個(gè)好身材。而轉(zhuǎn)呼拉圈與跳繩就是生活當(dāng)中很多女生都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)。那么，轉(zhuǎn)呼啦圈和跳繩哪個(gè)減肥效果好呢？

轉(zhuǎn)呼啦圈的目的是為了減掉腹部的贅肉，而跳繩可以減掉的全身的脂肪，都是非常有效的減脂運(yùn)動(dòng)，并且適合于大多數(shù)朋友。下面我們就來介紹一下轉(zhuǎn)呼啦圈和跳繩哪個(gè)減肥效果好，對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

轉(zhuǎn)呼啦圈和跳繩哪個(gè)減肥效果好？

1、轉(zhuǎn)呼啦圈和跳繩都是能夠減肥的運(yùn)動(dòng)，但呼啦圈的減肥效果會(huì)比較慢一點(diǎn)，并且主要是針對(duì)腰腹部的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，否則半途終止的話，也是會(huì)反彈的。其實(shí)不僅是呼啦圈，一切的運(yùn)動(dòng)瘦身，停止鍛煉后都是會(huì)有所反彈的，但反彈的多少還是看你中止運(yùn)動(dòng)后的飲食情況來決定。

2、跳繩主要是針對(duì)全身的一項(xiàng)瘦身運(yùn)動(dòng)，并且是有氧運(yùn)動(dòng)。不是跳幾下就可以，而是要跳一段時(shí)間才會(huì)有減脂的效果，一次跳繩運(yùn)動(dòng)最少需要堅(jiān)持四十分鐘左右，當(dāng)然，你不可能開始就跳四十分鐘，可以在開始訓(xùn)練時(shí)先跳5分鐘后休息10-30秒，不要休息太長(zhǎng)時(shí)間。跳完后需要做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，其目的是為了讓你的肌肉線條更加修長(zhǎng)，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)明顯的肌塊，而且有效的拉伸對(duì)于拉長(zhǎng)腿部線條也是大用作用的。因此結(jié)合以上所述，跳繩的減肥效果會(huì)更加顯著一些，屬于全身消耗熱量，并對(duì)減脂也大有幫助。

3、減肥期間的飲食：

想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目標(biāo)，飲食也是相當(dāng)關(guān)鍵的，平時(shí)需要注意減少總熱量的攝入，提前了解自己的基礎(chǔ)代謝水平，并結(jié)合此數(shù)據(jù)來調(diào)整自己每天的食物熱量，形成熱量缺口之后，才能瘦得更快更有效。

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