瑜伽體式中，有許多扭轉(zhuǎn)體式，比如脊柱扭轉(zhuǎn)式、腰軀轉(zhuǎn)動式等等。這些扭轉(zhuǎn)的體式不僅能使我們感受到脊椎的旋轉(zhuǎn)、扭動、擠壓和伸展，還能令學(xué)員感覺到練習(xí)的愉悅。

經(jīng)常練習(xí)扭轉(zhuǎn)類體式還可以促進(jìn)胃腸道消化，消耗腹部多余脂肪，通過適當(dāng)?shù)臄D壓和放松，使器官獲得能量，調(diào)理五臟六腑，促進(jìn)肢體的血液循環(huán)，釋放身心壓力。

扭轉(zhuǎn)體式好處多多，但是你真的知道如何轉(zhuǎn)動你的身體嗎？

腹部扭轉(zhuǎn)體式中，有些學(xué)員會認(rèn)為，既然是腹部扭轉(zhuǎn)，肯定是要最大的幅度去扭動腹部，帶動著自己的胸部、肩膀、以及頭部一起扭轉(zhuǎn)，把自己擰成了一個麻花一樣，卻忽略了找對抗的力量。這樣的做法是完全錯誤的。

錯誤原因一：骨盆以下不發(fā)力

以圣哲馬里奇式為例，當(dāng)你的身體不夠穩(wěn)定時，轉(zhuǎn)動時就會帶動著你的身體一起扭轉(zhuǎn)。

想要做好腹部扭轉(zhuǎn)，骨盆以下要先穩(wěn)定?？梢試L試下肢發(fā)力，如果找不到感覺，可以試著讓平行于地板的腿做腳趾回勾，這樣能夠幫助你穩(wěn)定身體。

錯誤原因二：扭轉(zhuǎn)時拱背，沒有延展脊柱

扭轉(zhuǎn)時一方面要拉長肩部與胯部的距離；另一方面是要拉長我們的背部。

當(dāng)你拱背扭轉(zhuǎn)的時候，實際上你的肩膀與胯部的距離并沒有打開，身體單純是為了扭轉(zhuǎn)而扭轉(zhuǎn)。當(dāng)你延展脊柱、提高胸部的位置，再去做扭轉(zhuǎn)時，你才能感覺你的側(cè)腰和肋骨被拉長打開，在才是正確的練習(xí)效果。

錯誤原因三：轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)肩膀不轉(zhuǎn)胸

當(dāng)你想往身體右側(cè)方向轉(zhuǎn)動時，大部分學(xué)員肩膀和頭部轉(zhuǎn)動的維度很大，胸腔及肋骨則很少帶動。其實，肋骨才是轉(zhuǎn)動的C位。

當(dāng)你準(zhǔn)備向右扭轉(zhuǎn)時，先轉(zhuǎn)動左側(cè)肋骨向右，然后再帶動著肩膀及頭部自然轉(zhuǎn)動，才能感受到背部的拉長。

基礎(chǔ)扭轉(zhuǎn)中，只要避開以上3個誤區(qū)，基本都可以做到正位練習(xí)，感受體式帶來的健康與快樂。（注意：孕期和經(jīng)期不要練習(xí)，以免壓到子宮）

瑜伽不是完美無瑕，而每天一點一滴進(jìn)步！越來越接近優(yōu)秀的自己。返回搜狐，查看更多