首頁資訊腹部肥胖怎么減肥 ?轉(zhuǎn)呼啦圈真能瘦嗎？怎么我堅持一個多月了也沒啥效果呢？

腹部肥胖怎么減肥 ?轉(zhuǎn)呼啦圈真能瘦嗎？怎么我堅持一個多月了也沒啥效果呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2026年01月16日 20:18

醫(yī)生回答共3條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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陳濤主治醫(yī)師鄒平縣中心醫(yī)院兒科三級甲等

擅長：小兒感冒,小兒肺炎,腹瀉病

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您好，您的這個情況節(jié)食和運動是關(guān)鍵,至于運動,選擇瑜伽吧,每天練習(xí)幾個減腹部的動作,會讓你受益匪淺的.最后是晚上少吃,尤其是在睡前3個小時,大部分吃下去的食物會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來的,對女孩子堆積的首選地是腹部,所以說,晚上少吃是減肥的金科玉律.

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呂日旭醫(yī)師山西省大同市城區(qū)大慶路企業(yè)街衛(wèi)生服務(wù)站皮膚科皮膚科一級甲等

擅長：皮膚

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指導(dǎo)意見：減肥最重要的就是要堅持。先制定一個適合自己的減肥的方案，飲食方面8分飽，盡量的不吃油膩的含脂肪高的食物，多吃蔬菜和水果，多喝水。飯后會做適當(dāng)?shù)倪\動，盡量的不坐著。

醫(yī)生醫(yī)生會員內(nèi)科

擅長：臨床常見疾病

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你好，以下是有效減肥瘦腹方法：

1、遠(yuǎn)離雞尾酒

毫無疑問，酒是不含脂肪的，但卡路里含量卻很高。酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

2、挺腰直身端坐

弓背彎腰的坐姿不僅不雅，還會讓你看上去“大腹便便”。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

3、仰臥起坐

仰臥起坐能減肚子嗎?這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次，每星期做2到3次。

相關(guān)問答

千萬不要在剛吃過晚飯的時候，也不要在睡前盡量要在吃完晚飯一個小時之后，晚上睡覺的一個小時之前。這段時間晚上可以轉(zhuǎn)呼啦圈減肥，轉(zhuǎn)呼啦圈是一項非常好的運動。而且這項運動不僅可以使人的腰腹部得到非常有效的運動，還能使人的腸胃蠕動速度和頻率增加。用這樣的方式晚上轉(zhuǎn)呼啦圈，是會有很好的減肥效果的。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

每天都能堅持45分鐘以上，飲食上再加以控制，通常都是可以減肥成功的，如果減肥成功以后，想要保持體型的話，就應(yīng)該堅持至少60分鐘的運動才可以。適當(dāng)?shù)捏w育活動不僅可以減脂瘦身，而且可以增加心肺功能，降低患心血管疾病的風(fēng)險。

夏德林主任醫(yī)師整形美容重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

擅長：口腔頜面外科常見病的診治。

轉(zhuǎn)呼啦圈的時候會大量的鍛煉腰部的肌肉，如果轉(zhuǎn)的時間太長，或者轉(zhuǎn)得比較頻繁，就會引起腰部的疼痛。如果引起腰部疼痛，首先要睡硬板床休息，避免受涼，可以局部熱敷，避免過多的使用空調(diào)、風(fēng)扇。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

每天轉(zhuǎn)呼啦圈20-30分鐘的時間可以達(dá)到減肥的效果。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以瘦腰腹部的贅肉，但是需要長期堅持，短期堅持的意義并不是特別明顯。轉(zhuǎn)呼啦圈要注意力度，不能轉(zhuǎn)得太快，可能會造成胃部不舒服的，而且剛剛吃過飯之后也不能轉(zhuǎn)，需要飯后一個小時之后才可以運動。平時要注意個人的飲食問題，不要吃重口味的食物，可以吃點清淡的蔬菜和水果。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

擅長：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

順產(chǎn)兩個月左右可以轉(zhuǎn)呼啦圈：
一般兩三個月后就可以轉(zhuǎn)呼啦圈了，不過如果是剖腹產(chǎn)最好還是多等一兩個月吧，等身體完全康復(fù)之后再做這項運動。剖腹產(chǎn)后，子宮的正?；謴?fù)及傷口的正常恢復(fù)，至少要半年左右的，不過這時候也只可以做一些低強(qiáng)度的運動鞋，像轉(zhuǎn)呼啦圈之類，也最好要十個月之后才可以。瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。