上肢力量訓(xùn)練啞鈴 杠鈴上肢力量訓(xùn)練

2020-02-20 08:50:15

上肢力量訓(xùn)練啞鈴

Hiit，屬于高強度間歇式訓(xùn)練，對于減肥有很大的幫助，但是，月經(jīng)期間不能夠進行特別劇烈的運動，月經(jīng)期間劇烈運動會對月經(jīng)產(chǎn)生很大的影響，那么，月經(jīng)期間可以練hiit嗎，下面由小編為你解答

月經(jīng)期間可以練hiit嗎

答案是可以的，但是有兩個前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量會變差，抵抗力下降，并且精神上沒有運動狀態(tài)，如果你腹痛的非常厲害，甚至出現(xiàn)渾身乏力起不來床的情況，建議還是不要運動了，老老實實躺著吧。

頭一兩天經(jīng)血量多、容易經(jīng)痛，不妨多多休息、調(diào)養(yǎng)生息，之后幾天如果狀況已經(jīng)舒緩，即可恢復(fù)運動，事實上，適當溫和的運動(例如快走)，有助于促進血液循環(huán)、幫助經(jīng)血排凈以及減緩經(jīng)期疼痛感，當然運動強度和運動時間建議比平時要有所縮短。比如平時慢跑一個小時，改成跑半個小時。但是，并不是所有運動都可以在生理期進行，有一些動作是一定不能練的，一定要禁止。

生理期的時間段適當運動有利于神經(jīng)系統(tǒng)平衡，一定程度上有助緩解痛經(jīng)。促進全身血液循環(huán)，而且適當運動有助于腹肌收縮及放松，經(jīng)血排出更順暢徹底，利于盆腔與生殖器官血液供應(yīng)，減少婦科疾病的發(fā)生。適當運動會對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張起作用，生理期運動間歇可對腹部子宮位置輕輕按摩，有利于毒素排出。

生理期禁止的運動：

①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等。

②有氧和抗阻力訓(xùn)練結(jié)合的間歇訓(xùn)練，簡稱HIIT。

③腹部發(fā)力的運動，例如仰臥起坐、卷腹和轉(zhuǎn)呼啦圈等。

④任何骨盆高于心臟的動作，生理期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會提高子宮內(nèi)膜異位的風(fēng)險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。

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